当前课程知识点：运动与体能提升 > 第三章：肌肉适能 > 第二节：肌肉适能的训练方法 > 3.2.6翘臀
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女生塑形肌肉功能练习
今天跟大家分享的是通过刺激臀部肌肉
从而有效地改善臀型
决定臀部形状的肌肉为臀大肌
臀中肌和臀小肌等
通过对臀部肌群进行针对性的刺激训练
可以使你的臀部紧致上翘
从而构成女性S形身材的重要一环
仰卧挺髋
仰卧在垫上
屈膝 勾住脚尖
脚跟着地
双脚间距同肩宽
双臂向两侧分开放在地面上
臀部发力将腰部抬起
使身体成一条直线
至最高点后稍停顿
然后匀速而有控制地还原
注意
臀部发力
手臂和上背不要下压借力
跪撑举腿
跪撑在垫上
双肘及双手着垫
前臂伸直
一腿屈膝于胸前
将另一腿向后伸
直至髋部充分伸展
稍作停顿
然后回到起始位置
注意
动作过程中需保持屈膝
因为直腿条件下腘绳肌会参与发力
减少臀部锻炼效果
甩壶铃蹲起收臀
直立站姿
双脚比肩宽
双手持壶铃于双腿之间
背部保持平直
向后摆动壶铃
利用爆发力向前摆动壶铃至与胸部同高
然后匀速还原
注意
双脚站稳
使用髋部发力
女生更需要肌肉力量锻炼
坚持练习 形体健美
-第一节：基础理论部分
--1.1.3健康
-第二节：体力活动与健康
-第一章测试题
-第一节：基础理论部分
-第二节：心肺适能训练的手段与方法
--章节结束语
-第二章测试题
-第一节：基础理论部分
-第二节：肌肉适能的训练方法
--3.2.5美背
--3.2.6翘臀
--3.2.7瘦腿
--3.2.13腹肌
--3.2.14臀部
-第三章测试题
-第一节：基础理论部分
--4.1柔韧的含义
-第二节：柔韧适能的训练方法
-第四章测试题
-期末考试
