当前课程知识点：运动与体能提升 > 第三章：肌肉适能 > 第二节：肌肉适能的训练方法 > 3.2.4性感马甲线

返回《运动与体能提升》慕课在线视频课程列表

3.2.4性感马甲线在线视频

3.2.4性感马甲线

下一节:3.2.5美背

返回《运动与体能提升》慕课在线视频列表

3.2.4性感马甲线课程教案、知识点、字幕

欢迎来到师大幕课

女生塑形肌肉功能练习

今天跟大家分享的是通过刺激腹部肌肉

拥有性感马甲线

腹肌和腹外斜肌间会形成线条

这就是马甲线

通过加强局部锻炼及核心力量训练

可以使腹部顽固的脂肪得到消耗使体脂下降

肌肉线条变得明显

从而显现出性感的马甲线

卷腹提臀

平躺在垫上

双腿并拢伸直

双臂放在身体两侧

用腹肌下侧的力量提升臀部离开地板

缓缓的向胸部卷过去至双脚达到头顶上方

稍适停留

然后匀速回到起始位置

注意

双脚往下放的时候不要着地

侧平板收腹抬腿

侧身并用左手小臂支撑把身体撑起

右手自然放于另一侧

收缩腹部的同时

右腿右手

朝上方抬起

至最高点时稍作停顿

然后匀速回到起始的位置

注意

脊背挺直

发力点集中在侧腹部

壶铃8字绕腿

两腿分开站立比肩略宽

双膝弯曲保持蹲姿

在两腿之间放置一个壶铃

把壶铃在两腿间交替传递

注意

保持背部平直

避免过度反弹和依赖冲力

女生更需要肌肉力量锻炼

坚持练习形体健美

运动与体能提升课程列表：

第一章：体力活动、体适能与健康

-第一节：基础理论部分

--1.1.1体力活动

--1.1.2体能（健康体适能）

-第二节：体力活动与健康

--1.2.1体力活动与健康

-第一章测试题

第二章：心肺适能

-第一节：基础理论部分

--2.1.1心肺功能概述

--2.1.2心肺功能测评

--2.1.3体力活动对心肺功能的影响

--2.1.4发展心肺功能的训练负荷

-第二节：心肺适能训练的手段与方法

--2.2.1有氧运动

--2.2.2球类活动

--2.2.3民族传统体育运动

--章节结束语

-第二章测试题

第三章：肌肉适能

-第一节：基础理论部分

--3-1-1肌肉适能概念及分类

--3-1-2肌肉适能与日常生活

--3-1-3肌肉适能的影响因素

--3-1-4肌肉适能的评价技术

--3-1-5改善肌肉适能的原则

--3-1-6改善肌肉适能的方法

-第二节：肌肉适能的训练方法

--3.2.1发达胸部

--3.2.2修正溜肩

--3.2.3消灭蝴蝶臂

--3.2.4性感马甲线

--3.2.8发达胸部

--3.2.9强壮手臂

--3.2.10威武虎头肩

--3.2.11腿部力量

--3.1.12背部肌肉

-第三章测试题

第四章：柔韧适能

-第一节：基础理论部分

--4.1柔韧的含义

-第二节：柔韧适能的训练方法

--原地柔韧性重点部位练习方法

--双人柔韧性重点部位练习方法

--垫上柔韧性拉伸练习方法

-第四章测试题

期末考试

-期末考试

3.2.4性感马甲线笔记与讨论

也许你还感兴趣的课程:

© 柠檬大学-慕课导航课程版权归原始院校所有，
本网站仅通过互联网进行慕课课程索引，不提供在线课程学习和视频，请同学们点击报名到课程提供网站进行学习。