当前课程知识点：运动与体能提升 > 第三章：肌肉适能 > 第二节：肌肉适能的训练方法 > 3.2.2修正溜肩
欢迎来到师大幕课
女生塑形肌肉功能练习
今天跟大家分享的是
通过刺激肩部周围的肌肉群
从而有效地修正溜肩
溜肩的主要原因是肩部周围附着的
三角肌 斜方肌等不发达
造成肩部与颈部的角度较大
使锁骨和肩峰部位下垂
主要通过对肩部三角肌的锻炼
可有效改善溜肩
从而使肩部立体秀美
哑铃侧平举
双脚与肩同宽站立
双手掌心相对各持一只哑铃垂于身体两侧
将哑铃向身体两侧平举至与肩同高
在顶端稍适停留
然后匀速将哑铃放回起始位置
注意
上举的过程中
可以让虎口略微向下倾斜
使肩部集中受力
站姿小杠铃颈后推举
站姿宽握小杠铃放置颈后
肩膀后收使胸部扩张
手臂匀速使杠铃向正上方伸直
举过头顶
在顶部稍作停留
然后慢慢将杠铃收回到起始位置
注意
上举时背部保持挺直
头部尽量不要前倾
哑铃提拉
身体直立
挺直背部
双手紧握哑铃后
先放到大腿前端
通过肩部发力
把哑铃提拉至
手臂稍高于肩膀的位置
稍作停顿之后再放回到原始位置
注意
提拉时挺胸收腹
女生更需要肌肉力量锻炼
坚持练习 形体健美
-第一节：基础理论部分
--1.1.3健康
-第二节：体力活动与健康
-第一章测试题
-第一节：基础理论部分
-第二节：心肺适能训练的手段与方法
--章节结束语
-第二章测试题
-第一节：基础理论部分
-第二节：肌肉适能的训练方法
--3.2.5美背
--3.2.6翘臀
--3.2.7瘦腿
--3.2.13腹肌
--3.2.14臀部
-第三章测试题
-第一节：基础理论部分
--4.1柔韧的含义
-第二节：柔韧适能的训练方法
-第四章测试题
-期末考试
