2.1.4发展心肺功能的训练负荷在线视频

第四发展心肺功能的训练负荷

一次运动锻炼的全部热量消耗

是由运动强度和持续时间决定的

随着训练目的的不同

运动的强度和持续时间也会有所变化

例如以增进健康为目的的体育锻炼

其锻炼可采用低强度长时间的运动方式

然而为了提高心肺功能

其训练应采用高强度

较长时间的运动方式

而且训练者应为健康状况良好

训练动机水平较高的人

对于大多数人来说

从事中等或稍高运动强度

持续时间较长

长于20分钟的运动

是较为适宜的

提高或保持心肺功能的运动强度

因人而异

例如健康状况较差者

仅用40%到49%的心理储备

或60%到70%的最大心率锻炼

就可以起到良好的作用

已经有训练基础的人

为了进一步提高心肺适能

锻炼中需要更高的运动强度

在运动强度的测定上

可以采用主观用力感觉的方法

来测定疲劳的累积程度

运动持续时间

运动持续时间与强度相互搭配

可构成适宜的能量消耗

以达到增进健康的目的

提高心肺功能的训练

通常需要每次运动持续20到60分钟

或每次十分钟

每日累计时间达20到60分钟

长期进行这样的训练

人的最大摄氧量也会有显著的提高

在心肺功能的锻炼中

运动强度和持续时间应该逐渐增加

运动频率

训练的强度

以60%到80%的心率储备

或77%到90%的最大心率

每周训练三天

可有效的提高或保持最大摄氧量

而以较低强度训练时

其训练频率每周应超过三天

以便能达到减重和促进健康之目的

所需的热能消耗

每周训练次数的设定

要取决于热量消耗的目标

个人的习惯

以及日常生活作息时间等因素

因此最适宜的训练频率

应根据个人的具体情况而定

本知识点就介绍到这里