当前课程知识点：运动与体能提升 > 第三章：肌肉适能 > 第二节：肌肉适能的训练方法 > 3.1.12背部肌肉
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男生塑形肌肉功能练习
今天跟大家分享的是强壮背部肌肉
背部肌肉包括背阔肌
斜方肌等大肌群
通过锻炼刺激背部肌肉群
有效地改善背部轮廓
可以使背部宽厚威武
进而打造出倒三角的完美体型
颈后引体向上
宽握距正握单杠
两臂和身体自然下垂并伸直
用背肌的主动收缩将身体往上拉起
直至后颈碰到横杠
稍作停顿
然后双臂匀速垂直下放并尽量加紧背部
重复练习
注意
上拉时不要主动伸脖子
身体不要摆动
坐姿划船
坐在拉力器健身凳上
虎口向上正握拉力器
脚放在踏板上
保持膝盖微曲
上身挺直
靠背部发力拉向腰腹部
夹紧手臂直至碰到腹部
稍停顿
匀速还原到初始位置
注意
身体不要向后倒
避免借助自身重量完成动作
单手俯身划船
一条腿跪在健身凳上
同侧手臂也放在健身凳子上支撑身体
另一只手手持哑铃
手臂自然下垂
掌心向内
用背部的力量将哑铃上拉到胸部侧面
在顶端稍适停留
然后将哑铃收回起始位置
双手交替练习
注意
保持背部挺直
上身与地面平行
这是男生打造背部肌肉的练习方法
坚持练习会有良好的效果
-第一节：基础理论部分
--1.1.3健康
-第二节：体力活动与健康
-第一章测试题
-第一节：基础理论部分
-第二节：心肺适能训练的手段与方法
--章节结束语
-第二章测试题
-第一节：基础理论部分
-第二节：肌肉适能的训练方法
--3.2.5美背
--3.2.6翘臀
--3.2.7瘦腿
--3.2.13腹肌
--3.2.14臀部
-第三章测试题
-第一节：基础理论部分
--4.1柔韧的含义
-第二节：柔韧适能的训练方法
-第四章测试题
-期末考试
