当前课程知识点：运动与体能提升 > 第三章：肌肉适能 > 第二节：肌肉适能的训练方法 > 3.2.13腹肌
欢迎来到师大幕课
男生塑形肌肉功能练习
今天跟大家分享的是腹部肌肉的锻炼
腹肌是身体运动的核心部位之一
有腹直肌
腹外斜肌 腹内斜肌等构成
通过对这些肌肉针对性的刺激训练
可以消耗掉腰腹部多余的赘肉
使腹肌轮廓更加清晰
健腹轮
双膝跪在软垫上
双手握住健腹轮往前推出到
腹部与地面相差1到2厘米处
稍作停顿
然后还原拉回到起始位置
注意
向外推出时髋关节随健腹轮主动前送
回拉时手臂撑住不要塌腰
俯卧健身球收腹
双手左右俯撑在地面
双腿并拢伸直
小腿搭在健身球上
将大腿和膝盖主动向胸前收
使健身球在脚踝下向前滚动收缩至极限
稍作停顿
然后慢慢伸直双腿
回到起始位置
注意
大腿向胸前方向收时呼气
回到开始位置时吸气
悬垂抬腿
双手抓握杆
身体悬垂在杠下
腹部发力提起双腿
同时屈膝贴紧胸部
稍作停顿
然後慢慢把双腿放回原来位置
可以采用收腿式或直腿式
注意
抬腿时避免手臂发力
不要前后晃动
借力抬腿
这是男生雕刻腹肌的练习方法
坚持练习会有良好的效果
-第一节：基础理论部分
--1.1.3健康
-第二节：体力活动与健康
-第一章测试题
-第一节：基础理论部分
-第二节：心肺适能训练的手段与方法
--章节结束语
-第二章测试题
-第一节：基础理论部分
-第二节：肌肉适能的训练方法
--3.2.5美背
--3.2.6翘臀
--3.2.7瘦腿
--3.2.13腹肌
--3.2.14臀部
-第三章测试题
-第一节：基础理论部分
--4.1柔韧的含义
-第二节：柔韧适能的训练方法
-第四章测试题
-期末考试
