4.1柔韧的含义在线视频

大家好下面我为大家介绍运动与柔韧性提升

第一 柔韧的含义

指人体关节在不同方向上的活动幅度

以及肌肉

韧带等软组织的伸展能力

二 影响柔韧的因素

其中包括关节面的结构

现在我们来看一下髋关节

髋关节是典型的球窝关节

可进行屈 伸 内收 外展

旋内和旋外的活动

对比膝关节来说 膝关节是滑车关节

由于关节面的结构限制

只能进行屈和伸的活动

2 关节周围组织体积的大小

跨关节的韧带肌腱

肌肉和皮肤的伸展性

下面请大家看一下动画示范

3 温度包括体温和室温

温度增加可增大肌肉运动的范围和伸缩性

因此在寒冷的冬季

人体会感觉的柔韧性较差

4 中枢神经系统的兴奋性

5 年龄 性别通常情况下年龄越小

柔韧性越好 女性优于男性

但是也不排除个体原因

下面我们看三 柔韧的评价标准与自评方法

其主要测量身体有关部位完成动作时

活动的幅度

1 肩关节柔韧性的评价标准比如说

肩关节背屈

2 躯干柔韧性的评价标准比如说俯卧背伸

3 下肢柔韧性的评价标准包括坐位体前屈

4 踝关节柔韧性的评价标准

包括踝关节背屈和伸展

下面我们看一下自评过程中

通常使用的工具有 直尺 皮尺

量角器等进行直接测量

常用的自评方法包括

我们在测量肩关节活动幅度时

通常可采用手持木棒转肩测量测出

两大拇指间距 间距越小

肩关节幅度越大 柔韧性也就越好

柔韧性的功能

提升柔韧性可增加关节的活动范围

可提高身体的灵活性和协调性

可减少运动伤害

可维持较佳身体姿态以及状态

舒缓肌肉痉挛减轻肌肉疲劳

改善工作压力和运动能力

好 我们今天的课到此

希望同学们喜欢

同学们再见