当前课程知识点：运动与体能提升 > 第三章：肌肉适能 > 第二节：肌肉适能的训练方法 > 3.2.11腿部力量
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男生塑形肌肉功能练习
今天跟大家分享的是
加强腿部力量练习
腿部肌肉主要包括
股四头肌和小腿肌群等
腿部肌肉的锻炼
可以有效促进全身肌肉的生长
通过对腿部肌肉的针对性练习
可以使腿部变得强壮有力
壶铃单腿蹲起
双脚自然分开
双手握住一只壶铃于胸前
挺胸收腹
一只腿向另只腿的后方迈出
下蹲成弓箭步姿势
直到前腿弯曲接近90度
稍作停顿后
前腿脚跟发力
站起
回到起始位置
然后换腿
重复以上动作
注意背部挺直
目视正前方
杠铃负重深蹲
将杠铃至于斜方肌顶端
双脚与肩同宽
或稍宽于肩站立
降低身体
保持重量集中于脚跟前部
当大腿与地面平行时
稍作停顿
然后集中腿部和臀部发力
挺身站立
注意
尽可能的保持躯干直立
起身时
避免膝关节内扣
单腿负重提踵
站立
保持双腿并拢
右手抓住一个哑铃
左手通过扶务固定的物体
来维持身体平衡
左腿悬空
右脚跟充分上提
最大限度地向上垫起脚尖
稍停顿
再返回到起始位置
注意
身体挺直
不要快速做
保持合理速率
这是男生加强腿部力量的练习方法
坚持练习会有良好的效果
-第一节：基础理论部分
--1.1.3健康
-第二节：体力活动与健康
-第一章测试题
-第一节：基础理论部分
-第二节：心肺适能训练的手段与方法
--章节结束语
-第二章测试题
-第一节：基础理论部分
-第二节：肌肉适能的训练方法
--3.2.5美背
--3.2.6翘臀
--3.2.7瘦腿
--3.2.13腹肌
--3.2.14臀部
-第三章测试题
-第一节：基础理论部分
--4.1柔韧的含义
-第二节：柔韧适能的训练方法
-第四章测试题
-期末考试
