当前课程知识点：运动与体能提升 > 第三章：肌肉适能 > 第二节：肌肉适能的训练方法 > 3.2.3消灭蝴蝶臂
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女生塑形肌肉功能练习
今天跟大家分享的是如何消灭蝴蝶臂
蝴蝶臂是当手臂及腋下脂肪含量较多
和肌肉松弛的时候
平举时大臂内侧也就是肱三头肌部位
会有形似扇形赘肉垂下来
称之为蝴蝶臂
通过针对性加强训练可以有效降低
附着在肱三头肌上的脂肪含量
增强肌肉弹性
从而消灭蝴蝶臂
使手臂变得圆润紧致
下斜曲杆臂屈伸
仰卧在下斜凳上
双手握距略小于肩宽
正握曲杆杠铃
手臂向上伸直至与地面垂直
将杠铃举到胸部上方位置
保持上臂固定
屈肘将杠铃以半圆形轨迹
下降直至杠铃杆位于头后
然后收缩肱三头肌
将杠铃推回起始位置
注意
杠铃需正握
反握会使肱二头肌过多参与动作
站姿哑铃颈后双臂屈伸
双手持铃
大臂过头顶垂直地面
并且贴近耳部
持铃缓慢下落至三头肌
尽量伸展
保持躯干稳定
依靠肱三头肌发力将哑铃举到最高点
稍停顿
注意
背部收紧
下放过程中避免哑铃碰到背部产生借力
仰姿反屈伸
位于两个平行且稳定的平凳之间
双手支撑住身体的同时双脚搭在另一端平凳上
两臂弯曲反屈伸
让上身匀速下降至手臂弯曲成直角
稍停顿
之后主要依靠三头肌发力回到起始位置
注意
身体向下运动时控制下降距离
避免对肩部造成过大压力
这是一组女生消灭蝴蝶臂的练习方法
坚持练习会有良好的效果
欢迎观看交流
-第一节：基础理论部分
--1.1.3健康
-第二节：体力活动与健康
-第一章测试题
-第一节：基础理论部分
-第二节：心肺适能训练的手段与方法
--章节结束语
-第二章测试题
-第一节：基础理论部分
-第二节：肌肉适能的训练方法
--3.2.5美背
--3.2.6翘臀
--3.2.7瘦腿
--3.2.13腹肌
--3.2.14臀部
-第三章测试题
-第一节：基础理论部分
--4.1柔韧的含义
-第二节：柔韧适能的训练方法
-第四章测试题
-期末考试
