当前课程知识点：运动与体能提升 > 第三章：肌肉适能 > 第二节：肌肉适能的训练方法 > 3.2.5美背
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女生塑形肌肉功能练习
今天跟大家分享的是通过刺激背部肌肉
从而有效改善背部轮廓
力量训练会使你背部的三角肌 背阔肌
斜方肌等肌群变得更加清晰
进而使你身形更加挺拔
拥有紧实具有曲线感的美丽背部
山羊挺身
俯卧在背部伸展机上
上体前屈 两足固定
缓慢地向前弯腰
下压至最低点
稍作停顿
逐渐还原到起始位置
注意
身体不要摇晃以免损伤背部
器械下拉
上身挺直坐在座位上
双手握住器械
抬头挺胸
平稳地将横杠下拉至贴近胸部
稍作停顿
然后按原来的轨迹回到起始位置
我们可以通过颈前颈后两种方式的下拉
更彻底有效的刺激背部肌肉群
使得背部肌肉线条更加立体
注意
上身尽量保持固定
下拉时收紧背部
小杠铃划船
双脚与肩同宽站立
膝盖微弯曲
双手正握小杠铃略比肩宽
集中背阔肌发力
沿大腿将杠铃往腹部方向拉起至杠铃碰到腹部
稍作停顿
感受背部有打开的感觉
再匀速还原
注意
拉起时要先注意背部的收缩
之后再做拉的动作
女生更需要肌肉力量锻炼
坚持练习 形体健美
-第一节：基础理论部分
--1.1.3健康
-第二节：体力活动与健康
-第一章测试题
-第一节：基础理论部分
-第二节：心肺适能训练的手段与方法
--章节结束语
-第二章测试题
-第一节：基础理论部分
-第二节：肌肉适能的训练方法
--3.2.5美背
--3.2.6翘臀
--3.2.7瘦腿
--3.2.13腹肌
--3.2.14臀部
-第三章测试题
-第一节：基础理论部分
--4.1柔韧的含义
-第二节：柔韧适能的训练方法
-第四章测试题
-期末考试
