1.2.1体力活动与健康在线视频

第二节的内容是体力活动与健康

早在5千年以前

中国与印度的科学家和医生

就已经意识到体力活动和健康之间的联系

在公元前5世纪

古希腊医学家已经描述了

体育锻炼能够预防并治疗一些疾病

在16世纪

意大利医生描述了体育锻炼

对儿童的健康成长起促进作用

并对老年人和患病人群有多种健康益处

目前世界范围内除非洲少数地区外

慢性病已经成为威胁人类生命

和健康的首要原因

不健康膳食 能量过剩 体力活动不足

肥胖以及与之相关的慢性病

已经成为世界性的公共卫生问题

据世界卫生组织统计

如果不健康的饮食

体力活动不足 烟草滥用等慢性病

主要危险因素被消除

至少80％的心脏病 中风

2型糖尿病可得到预防

40％的癌症可以预防

近年来越来越多的循证研究

证据支持体力活动的健康促进功能

现代流行病学研究为体力活动

与健康的关联提出了更多的证据

大规模研究表明

体力活动不足是很多疾病发病

与死亡的重要原因

如体力活动与心血管疾病 冠心病

2型糖尿病 精神疾病

心肌梗死 痴呆 中风

癌症 骨质疏松甚至死亡等相关联

增加体力活动不仅可以预防疾病

而且可以治疗疾病

体力活动不足是影响全球疾病负担的

一个重要的健康危险因素

是影响世界范围内大多数人健康的主要问题

世界卫生组织资料显示60-85％的成年人

日常生活方式为静坐生活方式

或近似静坐生活方式

因此增强国民体质

促进国民健康水平

预防慢性病为目的的生活方式干预

必须以体力活动干预为先决条件

下面我们讲一讲

体力活动的测量与评价

体力活动的定量测量涉及到活动强度

活动时间和周活动频率这三个基本参数

前两者的乘积为体力活动量

而三者的乘积为每周的体力活动量

1996年美国卫生部长

关于体力活动的报告中指出

每天用于中高强度体力活动中的能量消耗

达到150千卡

或每周达到1000千卡体力活动

对于降低成年人慢性病是有效的

1千卡的定义是

每公斤体重每小时安静时的能量消耗

一顿午餐大约800-1000大卡

2007年美国运动医学学会

及美国心脏协会建议

除去日常的体力活动外

成年人进行每天30分钟以上

每周5天或以上

中等强度的体育锻炼可以降低慢性病风险

改善健康状况

这个知识点就给大家介绍完毕