3-1-5改善肌肉适能的原则在线视频

各位同学 大家好

欢迎来到运动与体能提升课堂

这个知识点讲解的是第五个部分

改善肌肉适能的原则

肌肉适能的训练是一个

受多种因素影响的复杂过程

预想在这一错综复杂的训练中

始终把握好训练的方向 高效率地进行训练

就必须了解改善肌肉适能的五大原则

肌肉在结构和功能上的改善

主要取决于长期不间断的系统训练

研究表明普通人通过22周每天一次的训练

力量出现明显的增长约增长95%左右

而在停止训练的33周后

力量重新下降到训练的初始水平

因此持续训练

是保持或增进肌肉适能的基本条件

对于青少年来说

持续的训练可以不断促进肌肉力量的增长

提高运动能力 对于成年人和老年人来说

持续的训练可以有效减缓

肌肉力量的自然消退

使肌肉适能保持在一个较高的水平上

肌肉适能水平的提高是人体神经肌肉系统

对外来复合刺激适应的结果

这种适应是有序和逐渐形成的

从负荷的角度来说 对肌肉施加的负荷刺激

应该根据机体的这种适应特点

在量和强度的安排上

遵循循序渐进的训练原则

在肌肉适能训练中

如果不注意负荷的逐渐增加

则不仅不能收到很好的效果

而且很有可能造成肌肉的损伤

这对于青少年和参加力量训练的初学者

尤其重要 训练的负荷不仅是逐渐增加的

而且应该经常变化

由于人体对外来复合刺激具有适应特性

如果长时间使用同样的训练负荷和手段

机体就会对该刺激产生适应

不再产生明显的反应

训练的效率出现明显减弱

此时肌肉力量的增长缓慢 甚至出现下降

因此力量训练的负荷和手段

应该经常进行变化

这种改变主要体现在训练的方式

和负荷的量与强度等方面

在不影响训练效果的前提下

应该定期增加新的训练手段

一些常用的训练手段也应该采取间隔使用

或不同组合的方式进行变化

对肌肉施加的训练负荷

能否达到增加肌力的训练效果

主要取决于训练的大小

是否能够有效地刺激神经肌肉

使其出现适度的疲劳 并获得适应

由此可见 并不是所有的负荷

都能够促进肌肉的力量的改善和提高

只有有效的训练负荷

才可以使肌肉是能得到快速的发展

当然运动训练并不是孤立的

它时时刻刻都以恢复相伴而行

刺激和恢复一直是肌肉适能训练中

两个并存的主题

只考虑到刺激而忽略的恢复的训练

不可能取得高质量的训练效果

这一点已经得到训练实践的反复验证

肌肉适能训练与竞技体育的力量训练

有很大的不同

肌肉适能训练的对象主要来自普通人群

而不是高水平运动员

所以在训练方法和负荷上

肌肉适能训练具有自己的特点和规律

在肌肉适能训练中 同学们应遵循本节课

所讲解的规律和原则来指导训练实践

感谢大家进一步聆听

下一节关于改善肌肉适能方法的内容