当前课程知识点:运动与体能提升 > 第四章:柔韧适能 > 第二节:柔韧适能的训练方法 > 双人柔韧性重点部位练习方法
同学们好
今天我们来学习双人柔韧性重点部位练习方法
一肩部
两人背对同侧弓箭步站立
两臂上举
双手相握
微微抬头
二躯干
两人双脚开立
同时向内侧倾斜
两人两手上下相握
充分侧躯
拉伸躯干两侧肌群
方法二
一人站立
另一人俯卧趴地
双臂前伸
站立的同学抓住俯卧同学的手腕
缓慢向上抬起
适当注意动作幅度
大腿后侧
两人面对直角坐立
同时脚底相对两手相握
一人适当向后拉伸
四大腿内侧
两人面对面分腿坐立
两脚相对
双手相扣
一人向后缓慢拉伸
四臀部
万面对面站立
双手紧握对方手腕
一条腿屈膝放于异侧大腿上
着地腿缓慢下蹲
充分拉伸臀部肌肉
方法二
面对面站立
双手相握
一条腿屈膝放于异侧大腿
着地腿缓慢下蹲
充分拉伸臀部肌群
今天的课程就学到这里
谢谢大家
-第一节:基础理论部分
--1.1.3健康
-第二节:体力活动与健康
-第一章测试题
-第一节:基础理论部分
-第二节:心肺适能训练的手段与方法
--章节结束语
-第二章测试题
-第一节:基础理论部分
-第二节:肌肉适能的训练方法
--3.2.5美背
--3.2.6翘臀
--3.2.7瘦腿
--3.2.13腹肌
--3.2.14臀部
-第三章测试题
-第一节:基础理论部分
--4.1柔韧的含义
-第二节:柔韧适能的训练方法
-第四章测试题
-期末考试