当前课程知识点：运动与体能提升 > 第三章：肌肉适能 > 第二节：肌肉适能的训练方法 > 3.2.7瘦腿
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女生塑形肌肉功能练习
今天跟大家分享的是
如何瘦腿
许多女生担心腿部力量训练
会使腿变粗
其实不然
通过刺激大腿部位的
股四头肌和小腿部位的腓肠肌等肌肉群
不仅不会使腿部变粗
还会使腿部变得纤细
腿部肌肉更有弹性
从而有效改善腿部线条
增加女性整体美感
站姿提踵
用脚尖站在任何一级安全的台阶边缘
踝膝盖及髋
保持在一条线上
以前脚掌为支撑
缓慢提起脚后跟
至最高点稍作停顿
然后缓慢还原到起始位置
注意
膝盖可以微微弯曲
不要完全锁死
壶铃悬空蹲起
双脚稍大于肩宽
分别站立于两个等高的踏板上
双手紧握壶铃
慢慢弯曲双膝
直到大腿低于
与地面平行的位置
稍作停顿
腿部发力
提起壶铃
逐渐还原到起始位置
注意
确保双臂靠近身体
双肘紧缩
手肘不要提拉发力
单腿蹲起
挺胸抬头
抬起左腿
只靠右腿站立
匀速的下蹲至
右大腿和地面平行
然后靠单腿发力起身
直至身体站直
换腿站立
重复该动作
注意
在下蹲和起身的过程中
支撑腿的脚后跟不要离地
背部保持挺直
这是一组
女生瘦腿的练习方法
坚持练习会有良好的效果
欢迎观看交流
-第一节：基础理论部分
--1.1.3健康
-第二节：体力活动与健康
-第一章测试题
-第一节：基础理论部分
-第二节：心肺适能训练的手段与方法
--章节结束语
-第二章测试题
-第一节：基础理论部分
-第二节：肌肉适能的训练方法
--3.2.5美背
--3.2.6翘臀
--3.2.7瘦腿
--3.2.13腹肌
--3.2.14臀部
-第三章测试题
-第一节：基础理论部分
--4.1柔韧的含义
-第二节：柔韧适能的训练方法
-第四章测试题
-期末考试
