3.2.9强壮手臂在线视频

运动与体能提升课程列表：

第一章：体力活动、体适能与健康

-第一节：基础理论部分

--1.1.1体力活动

--1.1.2体能（健康体适能）

--1.1.3健康

-第二节：体力活动与健康

--1.2.1体力活动与健康

-第一章测试题

第二章：心肺适能

-第一节：基础理论部分

--2.1.1心肺功能概述

--2.1.2心肺功能测评

--2.1.3体力活动对心肺功能的影响

--2.1.4发展心肺功能的训练负荷

-第二节：心肺适能训练的手段与方法

--2.2.1有氧运动

--2.2.2球类活动

--2.2.3民族传统体育运动

--章节结束语

-第二章测试题

第三章：肌肉适能

-第一节：基础理论部分

--3-1-1肌肉适能概念及分类

--3-1-2肌肉适能与日常生活

--3-1-3肌肉适能的影响因素

--3-1-4肌肉适能的评价技术

--3-1-5改善肌肉适能的原则

--3-1-6改善肌肉适能的方法

-第二节：肌肉适能的训练方法

--3.2.1发达胸部

--3.2.2修正溜肩

--3.2.3消灭蝴蝶臂

--3.2.4性感马甲线

--3.2.5美背

--3.2.6翘臀

--3.2.7瘦腿

--3.2.8发达胸部

--3.2.9强壮手臂

--3.2.10威武虎头肩

--3.2.11腿部力量

--3.1.12背部肌肉

--3.2.13腹肌

--3.2.14臀部

-第三章测试题

第四章：柔韧适能

-第一节：基础理论部分

--4.1柔韧的含义

-第二节：柔韧适能的训练方法

--原地柔韧性重点部位练习方法

--双人柔韧性重点部位练习方法

--垫上柔韧性拉伸练习方法

-第四章测试题

期末考试

-期末考试

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