当前课程知识点：积极心理学（下）自强不息篇 > 第九章 福流 > 9.2 制定一个8周目标 > Video
大家好
我是清华大学心理学系的赵昱鲲
非常高兴又有机会和大家一起来
学习积极心理学
那么像彭老师刚才说的
我们这个积极心理学的慕课课程啊
上半部分呢主题是厚德载物
下半部分呢主题是自强不息
那么为了更好的来上好这堂
自强不息的积极心理学课
我想呢让大家首先给自己设立一个
比较有挑战性的目标
看看我们到底能不能自强不息的把它完成
所以呀我想请大家首先来
定自己一个八周的目标
因为我们下半节的这个课呢
一共是八节课八个星期上完
那么这样的目标呢
你可以是比如说
我要学习一样东西
或者呢是我要把自己的英语口语练好
或者是我要读完十本书
或者是一本非常厚的书
也可以是我要每天都锻炼
我要减肥我要健身
每天游泳半小时
或者呢是我打算要完成一个特别难的任务
组织一个什么活动
或者呢的是参加什么样的一个活动
去跑马拉松等等
或者呢就是我呀想在这个八个星期里面
把我跟别人的关系给建设好
那么比如说
我在这个八个星期里面
每天至少花一个小时陪孩子做作业
每天呢至少花一个小时陪家人
或者是陪恋人去做一些事情
我呢想有意义的提升
我和我的亲密伴侣之间的关系
我和我父母之间的关系
我和我孩子之间的关系当然也可以
当然你也可以是说
那我就去做志愿者
我在这个八周里面
我要帮助多少人
我想呢是为社区作出多少贡献都可以
这个目标啊是由你自己来定
根据你自己的情况
但是呢最好是符合一个目标制定的原则
就是叫做SMART原则
那么这个SMART是英文字母里面SMART
它分别是五个词的一个第一个字母
后来大家就把它拼起来叫做SMART
这五个词分别是什么呢
是Specific意思就是说明确
就是你的目标啊要非常的清晰可以做到
而不是一个很模糊的
我想学好英语我想减肥
我想提升夫妻关系
你到底要把它提升到什么地步
减肥你要减掉多少公斤
或者呢学好英语
你想在雅思考到多少分
那么这个的话就是一个非常明确的目标
第二个字母呢的M叫Measurable
意思就是说可衡量的
也就是说我这个目标明确到什么地步呢
就是最后我应该能够知道
它是达到了还是没有达到
你像提升夫妻关系
那你跟他到底是算提升了还是没有提升呢
怎么样衡量呢
有一个简单的方法
比如说我们在上一节课
其实的话就是上半段
厚德载物的最后一节课
我们讲亲密关系里面有一个量表
测量你在斯滕伯格的
爱情三角里面的各个得分
你可以说我在每一个维度上的得分
都达到了多少分以上
那这个的话就是你的夫妻关系
确实达到了一定的质量
那么还有呢比如说
你想学好英语
那么你说我要把雅思考好
你得说我在雅思里面的口语达到了多少分
写作达到了多少分
这个的话就是可衡量的
八个星期之后你发现你
做到了还是没有做到
这个的话是非常明确的
那么第三个的话是叫Achievable
它的意思的话就是能做到的
你不要提出一个自己很难做到的
最后的话给自己好多压力
你反而把自己给压垮了
比如说减肥
你说我要在八周之内减掉八公斤
一周减一公斤这样慢慢的减
那么这个的话是有可能达到的
但你要说我在八周之内
把我的体重减掉20公斤
那可能就很难达到
反而呢会让你最后很快的就放弃了
所以呢一定要是你觉得
这个事情是可以做到的
第四个呢R是Relevant
它的意思话是说有关系的
也就是说跟你的人生
它是有一定的联系
而不是毫无关系的一个目标
我想要世界和平那当然很好
但是它跟你的人生本身有什么样的关系
最好在八周之内的话
还是一个跟你自己身上
能够看得见摸得着的一个变化
是能够联系到一起的
最后一个的话T是叫做Time-bound
意思的话就是有期限的
那在我们这个任务里面的话其实很简单
它是有期限的那就是八个星期
八个星期之后
我们能够衡量一下他是不是做到了
比如说像我
我订的这个八个星期目标是什么呢
是我在这个八周之内啊
每天要至少锻炼我的左脚一小时
以把我的这个左脚功能给恢复了
因为我此前提到过
就是我的脚受伤了
那么现在的话正在恢复期
所以的话需要加强锻炼
我给自己要做的就是
八个星期每天至少锻炼一小时
你看它的话很明确
可以衡量也可以做到
跟我的人生有关系
而且的话有时间期限
那么下面的话就请大家
写下你的八周目标
按照我们刚才的五个标准一一的核对
然后呢你写下来
你觉得这个目标
可能实现的一个可能性
-9.1 什么是福流？
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-9.2 制定一个8周目标
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-9.3 福流的能力
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-9.4 提升你的福流力
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-第九章 福流--homework
-福流
--8周目标计划
-10.1 动机有哪些种类？
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-10.2 不同动机有什么影响？
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-10.3 如何把动机变得更自主？
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-第十章 积极动机--homework
-积极动机
--积极动机
-11.1.1 道德与情感(1)
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-11.1.2 道德与情感(2)
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-11.1.3 道德与情感(3)
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-11.1.4 道德与情感(4)
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-11.1.5 道德与情感(5)
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-11.2 价值观与情感
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-11.3 人生意义与情感
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-11.4 道德相对主义
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-11.5 价值观相对主义
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-11.6 更有意义的人生意义
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-11.7 作业与阅读材料
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-第十一章 价值观与意义--homework
-道德-价值观-意义
--价值观和人生意义
-12.1 什么是自尊？
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-12.2 高自尊和低自尊
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-12.3 稳定的高自尊
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-12.4 错误的自尊提升方法
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-12.5 自我效能
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-12.6 自我实现
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-12.7 自尊与价值观
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-12.8 自我是一个过程
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-12.9 自我建构
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-第十二章 积极自我--homework
-积极自我
--积极自我
-13.1 坚毅的重要性
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-13.2 自律的生理基础
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-13.3 坚持的策略
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-完美主义测试
--html
-13.4 避免完美主义
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-13.5 兴趣的重要性
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-13.6 价值观
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-13.7 成长型思维
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-13.8 刻意练习
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-13.9 作业与阅读材料
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-第十三章 坚毅与自律--homework
-坚毅与自律
--坚毅与自律
-14.1 你有创造力！
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-创造力思维测试
--公告
-14.2 创造力的两种思维方式
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-14.3 创造的步骤
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-14.4 发散性思维和聚敛性思维
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-14.5 高创造力的人有什么特点？
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-14.6 提升创造力的方法
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-14.7 美的起源
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-14.8 人生之美
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-14.9 作业与阅读材料
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-第十四章 创造力与美--Homework
-创造与美
--创造与美
-15.1 运动的好处和方法
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-15.2 冥想与专念
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-第十五章 积极身心--homework
-16.1 积极心理学最重要的是应用
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-16.2 积极心理教练
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-16.3 积极心理治疗
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-16.4 优势教养
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-16.5 自主教养
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-16.6 积极教育
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-16.7 欣赏式探询
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-16.8 工作重塑
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-16.9 学习推荐
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-16.10 临别赠言
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-第十六章 积极心理学应用--homework
-应用
--应用
--目标实现
-读书笔记
