Video在线视频

大家好欢迎回到我们积极心理学课堂

我们今天的话要讲的话题是积极动机

那么我们这个模块的主题自强不息

大家知道是来自于清华的校训

它和上一个模块的主题了厚德载物

都是来自于易经的一句话

叫做天行健君子以自强不息

地势坤君子以厚德载物

那么我们上一个模块呢讲了人生的很多道理

但是呢下一个模块的话我们就要

自强不息的来完成它来做成事情

那么怎么样自强不息呢

很多时候我们的第一反应是

当然要靠我们的自律

靠我们自己能够用道德用规范

来激励自己来约束自己

最终的话把这个事情要咬牙也要完成

这个当然是对的

但是呢我们在上一节课的时候也提到

其实我们积极心理学的话更多是讲

怎么样从积极的方面来激励自己

能够享受到福流

看到里面的美看到里面的价值意义

享受到里面的福流来做成它

那么这个的话其实就是今天我们要讲的主题

那就是积极的动机

我们主要呢讲三个部分

第一呢我们介绍一下自我决定理论

它的话把人类的动机进行了分类

第二呢我们讨论一下不同类型的动机

对我没有什么影响

那么第三个呢就是如何培养出更加积极的动机

那么从心理学的角度来说

动机也是一个非常重要的概念

因为呀我们做事情的时候呢

总是分三个层面来考虑问题

那么美国有一个叫Simon Sinek的学者呢

他就提出来一个概念叫黄金三圈

他的话是说我们做什么事情

大家经常注意的就是做什么

但是比做什么更重要的呢是怎么做

而比怎么做还要重要

人类做事情最核心的一个问题

其实是为什么你要去做这个事情

也就是我们今天要讲的动机

所以呢下面的话我们在讲课之前呢

请大家先回顾一下

你定的那个八周的目标

上一节课的时候呢给大家做的这样的一个练习

你要在这个八个星期之内

完成一个有一定挑战性但是也可以做成的事情

你提出来了可是为什么你要提出那个目标

为什么你要完成这样的一个目标

那比如说我

我的话提出来的目标是我在下面的八个星期里面

要每天至少花一个小时锻炼我的左脚

让它的机能恢复

可是我为什么要它的机能恢复呢

那我就需要把这些原因给写下来

因为呢健康很重要脚是我们人体的一部分

他好不好对我来说是个很重要的事情

那么因为我很喜欢运动尤其是我喜欢跑步

而且呢尤其是我很重视跟孩子一起运动

那么只要是北京没有雾霾的周末节假日

我都会带孩子一起去爬山啊户外运动

如果脚不好那就没办法跟他一起享受这样的快乐了

还有呢当然就是要不然的话脚会疼那让我很不舒服

或者呢我担心会留下后遗症将来要别人照顾那很麻烦

甚至呢还要动手术

那除了别人照顾还要花钱

这个都是很讨厌的事情

所以呢我必须每天坚持拿出一个小时来

锻炼我的脚把它恢复好

这个的话就是我们这个练习的第一步

你呢尽可能多的写下你做这件事情

所有可能的动机

你能想到的全都写下来罗列出来

那么但是这些动机

它的重要性其实对你是不一样的

所以下面的话你可以按照重要程度

给这些动机进行打分从1到10

最重要的话就给它10不重要的话就给它1

比如说像我刚才举的理由

健康很重要这个肯定给10分啊

因为对我们人来说

健康总是一个最先要考虑的事情

我喜欢运动这个也要给个8分

因为我是很喜欢运动

每天的话如果不运动的话浑身就难受

但是如果不跑步那去游泳去做做其他的健身练习

也还可以对付过去所以呢给8分

跟孩子一起运动那这个是我非常重视的

也是我的人生意义的一个来源

也是我最喜欢做的一件事情之一肯定要给10分

脚会疼这个给个3分就行

因为脚其实一般来说疼的不算太厉害

只要你运动不剧烈所以可以避免

然后要别人照顾这个我觉得还好

因为脚不太好要需要人的照顾的话是非常少的

那么因此的话这个对我来说问题不大

那么花钱呢这个问题也不大

动一次手术只是脚部手术不是那种大的手术

所以花的钱也不会太多

因此的话我给它打个2分

所以的话这个时候你就可以看到

我的这个任务有不同的原因在里面

那么其中有些原因很重要有些原因没那么重要

你的话也按照这样的步骤

给你的动机来罗列和打分一下

好 你现在的话应该把你要做这件事情的动机

都详细的写出来了

而且它的重要性你也给了它的评分

那么我们下面的话就需要来分析这些动机

怎么样分析呢

它的精髓的话就在这张图上

这是我非常喜欢的一张图

所以我把它也穿在了衣服上

那么从这个ppt里面我们可以看见

它的话是来自于

一个叫做自我决定理论的心理学理论

它的话把人类的动机分为三个大的部分

那么首先的话就是

我也不知道我的动机是什么那就是缺乏动力

我也不知道为什么要做这个事情大家都在做

我浑浑噩噩的也就跟着别人一起去做了呗

大家都运动那我也就跟着运动呗

大家都结婚那我就跟着都结婚呗

那么这个的话是一个没有动机的表现

他显然是比较糟糕的

那么第二种呢是外在动机

他的话意思就是说我做这个事情的原因呢

跟这个事情本身没有关系

而是这个事情给我带来的好处

也就是说他是外在于我做的这个事情活动之外的

所以叫外在动机

那么第三种呢叫内在动机他的意思的话就是说

我做这个事情就来自于这个事情内在的价值

比如说我去打篮球或者我一个爱好活动

或者呢我跟我孩子待在一起

这个时候它本身活动给我带来的享受

就是我去做它的原因

所以的话它叫内在动机

它的价值来自于这个活动的内在

那么我们可以看到

缺乏动机和内在动机是相对好理解的

外在总结的话就比较复杂

因为啊这个动机它与你的活动到底有多外在

它其实分四种不同的类型

那么自我决定理论的话把它叫做不同的调节风格

最外在的一种呢叫做外部调节

它的意思就是说你做这件事情的动机呢

纯粹是来自于外部

比如说你做好了我就给你这么多钱

你不做好我就罚你

那你如果好好学习呢我就给你买巧克力吃

不好好学习呢回来大耳光伺候

那么这个的话显然就都是外部的压力和诱惑

所以的话叫做外部调节

那么第二种叫做内摄调节

它的话就比外部调节更加内部化了一点

它把外界的那些观念部分内化成自己的

但是又没有完全变成自己认同的价值观

意思呢就比如说我做一件事情

我觉得做好了之后呢别人大概会很羡慕我

别人觉得我很有面子所以我就去做

我为什么要好好学习呢

因为如果不好好学习的话我爸妈就会失望

那么我自己的话也会感到内疚

那么这个时候的话就是一个叫做内摄调节

就是你把别人对你的期望当成你的动机

所以呢这个动机已经是部分内化的了是你自己要的了

从表面看上去也没有人拿着鞭子抽你

拿着巧克力诱惑你你自己还在那好好学习

但其实呢你仍然是在受外部的控制

因为你是要满足别人对你的需求

或者呢你是要满足自己一个

自尊心的一个维护的需求

那比如说如果我做了这件事情我就觉得我很有面子

我就觉得别人都会羡慕我

如果我不做的话我就担心别人瞧不起我

我自己也觉得很内疚

但是如果你的动机

比刚才的内摄调节又进一步的内部化了一点

变成认同调节

也就是说我做这个事情

他的理念是我完全认同的是我的价值观

那么这个时候的话是比较内部的一个调节了

那么比如说我为什么要好好学习

因为我觉得好好学习很重要

做好了之后呢将来的话我可以为

世界做出更多的贡献

这个的话就是一个认同调节

然后跟它更类似的话是一个整合调节

整合调节是最内部化的一种外在调节

它的意思就是说我觉得这个事情

就是我该做的就是我的人生的一部分

它和我的自我认同是能够整合到一起去的

比如说我们还拿学习为例

我好好学习是因为我就是一个终身学习者

所以我愿意一直学习学习就是我的一部分

那么显然整合调节和认同调节是非常接近的

事实上呢在这个心理学的测量当中

也经常把这两个放在一起测量

我们今天上课的时候呢

也基本把这两个当成同一个来说

有时候呢就把它叫做认同调节

有时候就把它叫整合调节

总之呢就是说它是出于你的一个

内在的价值观意义自我认同

这样的一个角度来做事情的动机

那么今天上课的时候呢为了简单起见

我也会把所谓外部调节的外在动机

内摄调节的外在动机

认同调节的外在动机

直接就叫做外部动机内摄动机认同动机

而这样的动机分类呢

其实是切合了我们孔老夫子所说的一句话

叫做知之者不如好之者

好之者不如乐之者

那么以前的人在理解孔子这句话的时候呢

他们注释孔子的话的时候基本上把这个之

是理解为学习或者知识

但是呢其实这个之呀

我们可以把它广泛的推广到所有的事情当中

那么孔子的意思呢其实是说

我们做任何事情啊

都是你仅仅知道它掌握它怎么去做

不如是认同它的价值观

觉得做件事情是对的是好的因此去做

可是呢这样呢也还不如最好的一种方式

那就是乐之者

就是我就是享受这个事情

我做过这个事情啊自己很开心

那么这个的话才是一个最纯粹

也最强大的一种内在动机

孔子本人的话就是这方面的一个典范

那么我们知道论语翻开来第一句

就是学而时习之不亦说乎

有朋自远方来不亦乐乎

人不知而不愠不亦君子乎

基本上都是在说快乐的事情不烦恼的事情

那么这个的话其实就是因为孔子本人

把乐之者作为人生的一个最高境界

其实我当年读论语的时候我还挺奇怪的

因为论语里面大量的什么悦呀乐啊等等

看样子孔夫子挺开心的

可是我们也都知道他的生平

其实一辈子颠沛流离

然后自己的理想也没有办法得到实现

自己的抱负也没有办法施展

自己最喜欢的学生自己的儿子

也是死在自己之前

他有什么可乐的呀

那么直到后来我对生活越来越理解

那么也学了这些心理学的理论

然后反过来印证孔子说的这句话才明白

其实要乐呀并不是说赚钱或者实现抱负

只是因为按照自己的理想去活人生

这个本身就是乐的

所以的话孔子才有那句很有名的话

叫做三十而立四十而不惑五十而知天命

六十而耳顺七十而从心所欲不逾矩

我们看他最后达到的境界是什么呢

从心所欲不逾距

从心所欲就是我想干什么就干什么

那么这个的话是一个内在动机是一个乐之者

每天都在做自己享受喜欢的事情

可同时呢又不逾距

同时呢就又总在道德规范

又总在自己价值观的这样的一个框架之内

那么这个时候呢他又是一个好之者

他做的所有的事情都是在道德上站得住脚的

都是符合伦理的

那么这个时候的话他就是一个好乐合一的人

那当然很开心了

所以的话我们看论语里面的孔子

才是那样一个非常开心豁达

过着一个相当高的福流的人生

但是呢当然这样的境界也很难达到

以孔老夫子这样的一个素质

他也要到70岁以后才达到

所以我们也不用着急

我们现在呢一步一步的向这个目标去迈进

怎么迈进呢就是首先我们得掌握这个理论

问明白这个道理

我的动机的话可以大略的分为

外部动机内摄动机整合动机内在动机这四种

那么外部动机呢就是你做事情的时候的是

源于外界的得失赏罚

那么内摄动机呢是源于你的自尊维护

你要是迎合别人的想法和价值观和看法

那么整合动机是在于我做这个事情

我自己觉得有意义我是一个好之者

而内在动机的是

我做这个事情就是因为这个事情本身就好玩

它给我带来的一个

内在的充足感和满意感

那么他的话是本身享受

那么从这个角度呢比如说

我们刚才已经把学习的动机分析了一遍

假如你学习是为了大人给你奖赏

或者是逃避大人的惩罚

那这个是外部动机

假如你学习是为了得到别人的夸奖表扬拿奖状

那这个的话是内摄动机

假如你学习呢是为了

从中获得人生意义和你的价值观的指南

比如说曾国藩说的那句话叫做

读书以观圣贤之意

以圣贤之意以观自然之理

那就是说我读书的话是为了明白人生道理

他是好的是对的

那这个的话是整合动机

但是呢比曾国藩这个境界还要再上一步的话

是孔子的境界就是本身就喜欢学习

我们知道孔子他韦编三绝

因为喜欢一本书可以把它给翻烂了三次

那么这个的话其实就是因为他本身实在是

读书的时候就给他带来莫大的享受

他不需要那么多条条框框来驱使自己

他自发自愿的就喜欢去学习

那这个的话是最好的一种动机

我们上一节课讲到福流其实就是这种

内在动机的一个最典型的例子

那么当然不光光是学习其它的各种各样的事情

你也可以用类似的框架来分析自己的动机

比如说现在很红的创业

很多人的话都喜欢去创业

但是呢他们创业的动机很可能是不同的

那么最常见的一种动机当然就是钱

如果我创业成功的话能够得到很多很多的钱

那么这个很显然是外部动机

这个会带来什么后果呢

就是如果你的创业失败的话

你会很容易陷入抑郁当中

但是假如你是出于一种比较积极的动机去创业的话

那么即使失败你也不见得会抑郁

比如说这个人叫Danielson

她是一个来自于德国的地球化学博士

后来的话到哈佛大学去做博士后

那么她的理想的话是保护环境拯救地球

但是呢到了哈佛之后呢她失望的发现

哈佛大学的人呢也跟其他学术界的人一样

最重要的是做研究发文章而不是改变世界的行动

她的话更希望能够通过行动来保护环境

这时候呢她注意到在瑞士和她的家乡德国

开始兴起了一种汽车共享经济

那么这个共享经济呢现在对于我们来说是一个常识

人人都觉得是个好主意

但那个时候的话是个非常新鲜的主意

她也觉得不错哎

这东西可以通过商业因为大家共享就省了钱

同时的话又能够保护环境

她就想我可以利用这个来做点什么

正好有一天她的话在陪着自己孩子玩的时候呢

遇到了另外一个妈妈那么叫做Robin Chase

这个人的话是来自于哈佛大学的隔壁

麻省理工学院的MBA

那么她的话也在琢磨着

我的孩子现在生出来这么大了

我可以去创业了

两个人一聊起这个主意一拍即合

就决定一起成立这个公司叫做Zipcar

那么这个公司的话后来做的很大

我在美国的时候呢其实也是它的会员

因为它可以让人非常方便的来共享汽车

你不需要自己每个人家里都买一个汽车

你需要的时候出去来租一个汽车

一个小时就把它还掉

那这样的话非常的经济

同时的话当然也保护环境

所以她们两个的话就在一起

开始来创办了这个公司

但是呢那个时候汽车共享经济

还是一个非常新的主意

大部分人都不太认同

所以呢那个时候公司举步维艰

她和这个Robin Chase呢两个人经常发生争论

那么双方斗争的结果呢就是终于最后有一天

她被从这个董事会踢出去了

她被这个公司整个儿就开除了

而她的公司的股份呢也从本来的50%占一半

最后呢稀释到了1.3%

所以后来Zipcar虽然很成功

但是呢跟她就没有什么太大的关系了

她的创业的话相当于只进行了一年就失败了

那她怎么办呢抑郁或者是跟人家大吵大闹吗

她没有她的话是安静的回到了哈佛大学

然后继续做她环境方面的学问

现在的话是在另外一个大学

做一个环境学院的行政主管

因为她一直关心环境这个事情

后来有人采访她

说你那时候为什么不去告她们啊

她说因为Zipcar那个时候还很脆弱

所以我没有把事情闹大

你不能因为有些人不道德就把整个事业毁掉

所以呢她一点都不恨Zipcar

现在如果需要的话

她仍然会用Zipcar的服务

为什么呢

就是因为她创业呀是出于一种整合动机

她的话是出于一种为了保护地球保护环境

这样的一个有价值的意义感去创业的

所以呢如果成功了当然很好

做成了一件伟大的事业

但是就算失败了那也没有关系至少我尝试了

我为这个保护环境作出了我自己的贡献

所以呢她虽然是创业失败了

但是呢并没有太大的怨气

当然了如果你创业成功你会更加开心

但是呢开始的原因可能和你想象的不一样

比如说这个人叫做David Heinemeier

他是一个丹麦人

他的话和他的朋友一起

发明了一种计算机语言叫做Ruby on Rails

还做了一家公司开发了一个产品叫Basecamp

那么他们一起做的很开心

但是到了2006年的时候

忽然之间他们这个产品变得非常的受欢迎

那么各种投资人都来找他们要买他们的公司

他和他的朋友呢都拒绝了

因为他们很喜欢自己做的事情

并不想把它卖掉

直到Bezos我们知道亚马逊的创始人

现在的话已经是世界首富

那么Bezos我们知道影响力非常大

能够帮助他们和其他工业界的人连接在一起

所以呢他们俩最后就决定好既然是Bezos

我们的话就卖一小部分股票给他

那么两个人的话每个人都拿到了好几百万美元

那么这样的话一下子

这个公司的估值就变得非常高

他自己的话也变成了一个百万富翁

那他这就是创业成功了一下子变得很有钱

那这时候他该怎么办呢享受生活呀

怎么享受呢那当然是买买咯

所以的话他就想那我就去买点东西吧

买什么呢他首先想到的是我喜欢看电影

那我就买了一个很大屏幕的电视机

然后买了一堆DVD

但现在我们也知道

一个大屏幕电视机也花不了多少钱

那么DVD的他家里本来就有很多本来就没有时间看

所以呢买来之后也没有什么用

他就问别人说

我有钱了可是却不知道怎么花怎么办

别人说你傻呀你买跑车呀他一听有道理

就买了一辆豪华跑车

可是买回来之后开了那么几回

觉得也就是那么回事儿

基本上就停在自己家车库里面不用了

他觉得我是不是有问题啊

别人都是辛辛苦苦的想赚钱

赚了钱之后就幸福了

可是我现在很有钱

为什么好像并没有从中得到什么刺激呢

他然后就反省自己的内心

后来写了篇文章发表在他的博客上

他说我经过审视自己的内心之后呢才发现

原来真正让我感到满足的

是Ruby语言写程序开发Basecamp

写博客文章拍照片

享受那些学习和娱乐

那些我本来就负担得起的生活

也就是说他其实本来就已经很幸福

他本来每天就都在做自己喜欢和享受的事情

所以呢再多的钱

也并没有能够让他再更加幸福多少

所以他就继续写到说

真要说有什么体悟的话

就是我发现真正让我快乐的

其实是全心专注时候

能够得到的宁静和福流

这个感觉就像我去把舞台上那个

专属于百万富翁的幕布拉开来了

才发现幕布背后呢最重要的东西我早就拥有了

这让我满心震惊和敬畏

但我也终于松了一口气

因为那些我早就拥有的珍贵东西

不太可能离我而去

他为什么会感到震惊和敬畏呢

因为其实我们从小也经常不停的听到别人在说

最重要的其实并不是你能挣多少钱

而是有自己的爱好

有一项能够让你全心投入的一个工作

也就像上一节课

我和彭老师在喋喋不休说的福流这些东西

但是我们大部分时候会认为这是忽悠啊

这是有钱人编出来忽悠穷人的

让你们虽然很穷也不抱怨

但其实呢当你真正变得有钱之后

像David Heinemeier 这样他才发现

原来这个秘密是真的

就是你最重要的那些珍贵的东西

其实就是你专注时候的那种宁静和福流

而当他发现了这个秘密之后呢

他终于松了一口气为什么呢

因为假如人的幸福是靠金钱来的话

那么他的创业成功了他很幸福

创业失败了呢

他是不是就坠入九层地狱了呢

但是假如你的美好人生是来自于宁静和福流

是来自于他做的那些他享受的活动

那这个的话他知道是不太可能离他而去的

哪怕是他的公司创业失败了

他仍然可以写程序拍照片写博客文章

那么这个时候他的一辈子都可以过上一个

有福流的美好人生

所以呢这是一个创业成功

然后又很幸福开心的例子

只不过他幸福开心的原因

跟我们想的可能不太一样

那么反过来呢也有那些创业成功

但是的话却并不太快乐的人

比如说在2014年的时候

Minecraft也就是我的世界

这是一个非常流行的游戏可能你也玩过

这个公司呢被微软公司出2.5亿美元买下了

把它的创始人网名叫做notch

也一下子发了大财

他的话没有继续留在团队里面

而是拿了现金走人了

在好莱坞影星云集的比弗利山庄

买了1栋7000万美元的豪宅

那么显然他的创业很成功但他并不开心

整天在自己的推特账号上发各种各样的负能量

比如说我现在其实特别怀念以前大家创业的时光

大家每天在咖啡馆里面写程序特别好玩

下面有人就回信说那你再去创业啊

他说可是我一想到要创业

我又要被那帮人渣所包围就不想创业了

或者呢我现在每天出席各种各样的party

遇到各种各样的名人美女

可是呢我却感到前所未有的孤独

那么最能够体现他的那种不满和烦躁的心理呢

是有一次他发了一个推特说

当年我们卖这个公司的时候啊

我其实花了最大的力气

来保证我们所有的人都能够得到一个好的回报

可是你看现在他们每一个人都恨我

然后呢他有一个以前的雇员就回复了

说notch不是这样的那其实只是一小撮

我的话当时是因为你离开了我们所以特别恨你

但也就是当初听说你要离开特别震惊的

那一下子你知道的哦

你看他的这个推特后面还有一个爱心符

可是notch是怎么回复的呢

他说我不知道啊没有人来跟我说

只是当初震惊的时候恨了我一下

所以呢他就是后面说了几句脏话我就不重复了

但总之呢是那种很脏的骂人的话

而我们知道推特呢是一个公众的平台

大家都可以看到所有人的发言

他会在这样的一个公众平台上

毫无忌惮的把自己内心的这种负面情绪给发泄出来

可以看出来他内心有多不满

那么为什么他创业这么成功

他还有那么多的负面情绪呢

如果从动机的角度来看的话我们就可以看出来

是因为他的内摄动机太强

他太在乎别人对他的看法

所以呢当他发现我创业成功之后别人还是恨我

那么以前帮助我的那些人一起创业的人

其实都是人渣我一点也对他们不感恩

那么这样的人怎么可能幸福快乐起来呢

所以的话创业并不见得就是

成功了就开心失败了就不开心

而更多的话是跟你的动机是有关系的

假如你就是为了挣大钱

或者是获得别人的羡慕有面子

获得权势地位来去创业的话

那很可能你最后虽然创业成功了但仍然不快乐

可是呢假如你是出于价值观意义

或者本身的享受去创业的话

那无论成败你都可能会变得更加的开心

因为啊假如你是出于内在动机去创业

那就是孔子说的乐之者

假如你是出于一个价值观意义的整合动机去创业

那就是孔子说的好之者

这两种人呢都能够过上一种更美好的人生

而假如你更多的话是出于

能够获得别人的艳羡

能够让自己觉得自己很了不起

那这个的话其实用孔子的话说

可以说叫做一种为人者

因为孔子说过叫做

古之学者为己今之学者为人

就是说古人啊他去学习他去做一样事情呢

是为了提升自己修身齐家把自己变得更好

今之学者他好好的去做学问

他是为了让别人觉得自己了不起

向别人炫耀我发了多少文章

我的话是一个教授等等

那么这样的话其实是一个内摄动机

他对于你的人生其实是不利的

那么更不用说假如你就是为了挣大钱去创业的话

那纯粹的是外部动机

那很可能就是一个为利者

也就是说像孔子所说的

君子喻于义小人喻于利

你的话最后哪怕是成功了

也只能给你带来短暂的快乐

你应该把自己的动机继续向上提升

把它变得更加的充满意义和内在价值

这样的话才能够变得人生更加美好

那么下面的话我就想请你来分析一下

你定的这个八周目标

他到底是处于哪些类型

各个类型大概有多强

比如说像我订的八周目标我要锻炼我的脚

我的动机的话刚才也打分了

那么健康很重要这个的话给的是10分

这个话是因为我个人非常的认同健康很重要

这不是别人强加给我的一种观念

我的话确实是觉得

健康是人生中头等重要的大事

所以的话它是一个整合动机

那么第二个呢我喜欢运动

这显然是一个内在动机

第三个呢我很重视跟孩子一起运动

这个的话其实是既有整合又有内在

因为我其实不光光是重视

我知道跟孩子在一起运动

对他的成长很有好处

我自己也享受跟孩子一起运动

所以的话它这个10分是整合和内在都得到10分

然后呢脚疼这个的话是因为担心这件事情

如果做不好会给我带来的一个不利的外在的后果

所以它是一个外部动机

那么如果我担心会留下后遗症

将来要别人照顾特别不好意思

这是一个内摄动机

如果恢复不好动手术要花很多钱显然是外部动机

然后呢你把这些得分

根据它不同的种类给加起来

像刚才我的例子

外部动机的话有两个

一个是怕脚疼第二个是怕花钱

这两个呢3分和2分加起来是5分

那么内摄动机只有一个是4分

整合动机有两个都是10分所以加起来是20分

而这个内在动机呢也有两个

一个是8分一个10分所以加起来是18分

因此这个时候我就可以看到

我为什么要锻炼脚把它给做好

因为我出于这些动机需要来做它

而其中最强的呢是整合动机和内在动机

那么下面的话也请大家用这样的方法

把你为什么要做这样的一个八周活动的动机

按照不同的种类来进行一下加分