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那么怎么样才能够提升你的福流力呢
这样的话主要有三点
第一点呢是你要改变你的认知
不要觉得福流这个东西
好玄妙好深奥好伟大
那么只有那些大的艺术家运动员科学家
他们才能够体验到福流
跟我们常人的话是没有关系的不是的
福流其实就在我们生活当中
像我刚才那些举的小的例子
包括你平时炒菜也好布置房间也好
或者是跟人交流获得别人的信任
并且的话两个人相互之间能够
很坦诚很真诚的交流
这个的话其实也都是福流
因此的话第一点最重要的就是
福流离你并不遥远
每个人都有福流的能力
事实上你平时也已经经历过很多福流了
下面的话只是我们怎么样
再进一步提升我们的福流力
让我们能够在各种各样不同的环境下
都能够得到更高级的福流
那么第二点呢是
我们应该在工作当中
试图能够得到更多的福流
那么我拍摄这个片子啊
正好是刚刚过五一劳动节
我在网上看到这个图片
他说劳动最光荣休息最快乐
这个有道理吗
其实不完全是
刚才彭老师也已经讲过这个研究
就是契克森米哈伊发现了
工作当中其实能够得到很多的福流
而我们所谓的休息
除非你是去运动啊
或者从事自己的爱好啊
要不然如果你只是去吃饭啊美容啊做杂务啊
看电视啊或者是闲逛甚至无聊的呆着
其实你并没有那么多福流
你的感觉反而不如工作当中
所以呢并不是说
工作就是最累的
娱乐就是最好的
你在工作当中呢
反而是一个福流的最好机会
就好像契克森米哈伊说的
他说我们经常会忽略一点
工作啊比我们整天所做的大部分事情
都更接近游戏
你看它有明确的目标及实行规则
我们可借由完成任务销售业绩
或者上司的评价获得回馈
工作呢常常能使人全身贯注心念集中
也给了人不同程度的掌控力
而且至少在理想状态下
工作难度和工作者的能力也相符
当然只是在理想情况下
事实上呢我们在工作当中
得到福流的最大的障碍
就是我们的难度和这个能力
经常不匹配
所以该怎么办呢
第一呢你可以试着把任务拆分
因为拆分之后啊
你在这个任务当中呢
就会有更明确的目标
更迅速的反馈
以及呢你可以把每一个任务的难度
和你的技能匹配的更好
而且你可以在从中实现一个递进嘛
就是说一开始的时候呢
你给自己把这个任务设的这个松弛一点
然后慢慢的越来越难越来越难
这样的话你也能够体验到一种提升感
那这个你的福流的感觉就更大更好
你得到了福流就会等级也更高
那么第二个呢是
如果这个任务它就是很无聊
我的水平已经很高了
可是呢也就只能够做一些
没有挑战性的事情
怎么办呢
那当然就是提升难度
怎么提升呢
比如说你可以加快它的速度
或者就给自己定一个更高的目标
提升它的质量或者你钻研技术
我能不能够用一个更高明的方法来解决它
你比如说像我的话以前做财务的时候
我觉得要把那些数字给放进去
实在是太无聊了
然后最后用Excel表一计算就算出来了
没有任何意义怎么办
我就来学习怎么样用Micro
就是Excel里面的一种编程的方法
来进行所有这些计算
那这样的话
不但速度变得更快
而且的话我还多掌握了一项技能
以后的话可以用在其他地方
这个的话我就觉得
这件事儿终于没有那么无聊了
那么契克森米哈伊
在他的书里面也举过一个例子
他讲一个焊接工
他们那种工作的话其实很无聊
每天就是重复的焊接
可这个人呢过的特别开心
他的话所有的人都说
他是全场最重要的灵魂人物
那么公司的话一直要提升他
可他不愿意
他就愿意做一个焊接工
为什么呢
因为他虽然只是一个简单的焊接工
但是他对于这个车间里的
任何东西都感兴趣
所有的机器他都想琢磨清楚
因为他从小就喜欢琢磨机器是怎么工作的
他家里的一个烤面包机坏了
他就会问自己
如果我是一个烤面包机
那我现在是那里会出故障呢
那这样一来的话他就觉得
这个事情好好玩
他把面包机拆掉然后又重新装起来
那么他用同样的一个精神
把这个车间里所有的东西都琢磨透了
那这些事情有必要吗
没有必要
但他觉得好玩
那么这样呢他的技能提高了
而且他还经常可以帮助别人
因此呢他从中得到了很多乐趣
虽然上司一直要提拔他他不愿意
他就觉得自己的工作非常开心
这个的话其实也给我们一个提示
就是解决工作无聊当中的一个最好的办法
就是帮助别人啊
那么反过来第三个在你焦虑的时候
也就是在工作当中
老板给了你一个任务
这个任务比你的这个水平要高很多
你感到焦虑怎么办
第一条也是求助啊
你可以让别人来帮助你
当然还有提升你的技能以及团队协作
让别人去做你不擅长但是他擅长的事情
然后你来做你擅长的他不擅长的事情
用种种的方式
使你的这个技能和你的水平相匹配
使你的目标更明确反馈更及时
那就可以得到一个福流
那么第三个呢是我们生活当中
另外一个非常重要的方面就是关系
我们知道弗洛伊德说过
人生中最重要的事情
人生意义的话就在于工作和爱
但是呢爱又是一个非常难的事情
我们在上一个模块的最后一堂课
也刚刚讲过就是亲密关系
它可不是那么容易的一个事情
要提升它的话是需要有很多的技巧
所以它其实是有一定的难度
也需要一定的能力
我们把这个难度和能力匹配起来
然后确定一个目标得到一些反馈
就可以从关系当中能够得到福流
所以第一步呢还是
你找到目标你确定一个关系
你比如说我
我的话在做了罗森伯格的
爱情三角量表之后呢
我也发现我的话在激情方面
没有在承诺和亲密上面的得分高
所以我的目标就是
我要提升我在我的亲密关系当中的
这个激情的得分
这样的话才能够有一个持续的高质量关系
那你的情况肯定跟我不一样
你也不一定要像我们这样心理学奇葩那样
什么事都要做量表什么的
你反正呢就是定一个目标
就是用我们刚才说的Smart原则
明确的可衡量的可以做到的相关的
而且有一定的时间期限的这样的一个目标
然后呢朝这个目标去努力
当然啦关系是多种多样的
除了亲密关系之外
还有跟你孩子的关系
跟你父母的关系跟朋友亲朋好友
兄弟姐妹的关系等等等等
那么我还是以我自己为例
因为我有两个孩子
所以的话我会给自己提出很多目标
我知道我孩子的优势吗
他的兴趣是什么
他的情感是什么
性格是什么样的
价值观是什么样的
我怎么样可以影响他
我怎么样可以让我的孩子变得更好
让他们更好的做好准备
进入将来的一个社会
那么这些其实都是很难的问题
要仔细思索然后慢慢的去尝试
然后经历很多失败
但是呢最后呢你的技能会越来越高
然后你从这个过程当中得到很多福流
你的孩子也会变得更好
很多父母呢对于孩子
他们的解决方法就是培训班
把孩子送到培训班
然后自己坐在培训班外面玩手机
打发自己的碎片时间
这是很低级的福流啊
我们其实是如果跟孩子一起玩儿一起长大
那么这个的话才是一个更高级的福流
更难但是呢一旦你达到了
那就是一个更大的满足感
那么第二个呢当然就是在关系当中呢
你要注意经常得到一个及时的反馈
所以的话可以经常观察和询问对方
还有呢也包括你自己内心诚实的自省
我跟我的伴侣的关系现在到底怎么样
我觉得现在孩子到底怎么样
那么第三个话当然还是这个难度匹配
你可以设计一些
双方都觉得有趣的活动
这也是我们在上一节课里面讲的
就是假如夫妻两个人
都去做一些既好玩又新鲜
还有一定挑战度的事情
那么会极大的促进他们的亲密度
那么因此的话你可以琢磨琢磨
怎么样设计这种活动
而且呢说句实话啊
就是在关系的建构当中
其实最难的是第一步
就是你下决心开始行动
一旦你行动起来之后呢
关系当中给到的这种满足感
这种爱的感觉这种福流啊
他会自己推着你往前走
那么后面的话就会越来越顺利
你在这个关系当中呢
也能得到更加高级的一个福流
那么这种你在生活当中工作当中
得到了这些小的福流
慢慢的汇集在一起慢慢的升级
最后得到大的福流那个感觉呀
就像是我们那个小溪它流啊流
最后汇成了大海那种畅快感
那么就好像庄子的秋水篇
他一开始就说
秋水时至百川灌河
那个时候黄河觉得自己很了不起
我的这个福流肯定比那些小河要大
可是直到它看到了大海之后呢
它才会发现
原来还有这样更高的境界
原来还有这么高级的福流力
那么这个的话就是一个
高级福流力的快乐
就好像庄子随后说了一句话
叫做夏虫不可以语于冰
就是如果你总是处于一种很燥热的状态
你的脑子里面
就好像水蒸气的水分子一样到处乱跑
你是无法体验那种
当水分子都凝结成冰
那样一种秩序井然
然后又晶莹剔透的那种快感的
所以的话最后我还是想用福流
这个字的本意
就是水的流动来做一个比喻
那就是曾经沧海难为水
当你经历了像大海那样的福流之后
那种整个生命都活成了一个
充沛的福流之后呢
你对于那些小的低等的福流
其实确实是不太会感兴趣了
因为呢虽然所有的福流都是巅峰体验
但有些体验更巅峰
那么最后呢向大家推荐的一本书
当然就是契克森米哈伊自己写的
这本书叫做心流
那么这个的话其实也就是福流
只不过他们把它翻译心流这个词
那么这本书的话
其实是我最喜欢的积极心理学著作之一
所以我向大家强烈推荐
那么我们在自强不息这个模块里面的话
我就不再给大家推荐论文了
因为在这个模块里面呢
大家更重要的是去做
所以呢我们这个星期的作业的话就是
把你刚才已经设定好的
这个八周的目标计划呀再拆分开来
拆分成一段一段的小目标
然后呢每一个小目标呢
都更加明确都能有更快的反馈
比如你很快就知道
我表现怎么样是否达标
并且呢使每一个小阶段的呢
难度和你的能力都更加匹配
而且呢最好里面还有一个进阶
这样的一个设计
那这样的话你就会感觉到自己的能力提升
而你体验的福流呢也越来越多
好 我们下周再见
-9.1 什么是福流？
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-9.2 制定一个8周目标
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-9.3 福流的能力
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-9.4 提升你的福流力
--Video
-第九章 福流--homework
-福流
--8周目标计划
-10.1 动机有哪些种类？
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-10.2 不同动机有什么影响？
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-10.3 如何把动机变得更自主？
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-第十章 积极动机--homework
-积极动机
--积极动机
-11.1.1 道德与情感(1)
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-11.1.2 道德与情感(2)
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-11.1.3 道德与情感(3)
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-11.1.4 道德与情感(4)
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-11.1.5 道德与情感(5)
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-11.2 价值观与情感
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-11.3 人生意义与情感
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-11.4 道德相对主义
--Video
-11.5 价值观相对主义
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-11.6 更有意义的人生意义
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-11.7 作业与阅读材料
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-第十一章 价值观与意义--homework
-道德-价值观-意义
--价值观和人生意义
-12.1 什么是自尊？
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-12.2 高自尊和低自尊
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-12.3 稳定的高自尊
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-12.4 错误的自尊提升方法
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-12.5 自我效能
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-12.6 自我实现
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-12.7 自尊与价值观
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-12.8 自我是一个过程
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-12.9 自我建构
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-第十二章 积极自我--homework
-积极自我
--积极自我
-13.1 坚毅的重要性
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-13.2 自律的生理基础
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-13.3 坚持的策略
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-完美主义测试
--html
-13.4 避免完美主义
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-13.5 兴趣的重要性
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-13.6 价值观
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-13.7 成长型思维
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-13.8 刻意练习
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-13.9 作业与阅读材料
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-第十三章 坚毅与自律--homework
-坚毅与自律
--坚毅与自律
-14.1 你有创造力！
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-创造力思维测试
--公告
-14.2 创造力的两种思维方式
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-14.3 创造的步骤
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-14.4 发散性思维和聚敛性思维
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-14.5 高创造力的人有什么特点？
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-14.6 提升创造力的方法
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-14.7 美的起源
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-14.8 人生之美
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-14.9 作业与阅读材料
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-第十四章 创造力与美--Homework
-创造与美
--创造与美
-15.1 运动的好处和方法
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-15.2 冥想与专念
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-第十五章 积极身心--homework
-16.1 积极心理学最重要的是应用
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-16.2 积极心理教练
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-16.3 积极心理治疗
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-16.4 优势教养
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-16.5 自主教养
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-16.6 积极教育
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-16.7 欣赏式探询
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-16.8 工作重塑
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-16.9 学习推荐
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-16.10 临别赠言
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-第十六章 积极心理学应用--homework
-应用
--应用
--目标实现
-读书笔记
