当前课程知识点：积极心理学（下）自强不息篇 > 第九章 福流 > 9.1 什么是福流？ > Video
同学们大家好
欢迎来到积极心理学第二部分
在第一个部分我和赵昱鲲老师
给大家介绍了积极心理学的
起源定义发展过程
特别介绍了积极心理学
作为人的一种积极心理体验
它永远是和人在一起的
幸福在人与人之间
我们的第二部分着重介绍一下
积极心理学也是一种个人的
心理资本心理修炼和心里的体验
所以我们把第一部分叫做厚德载物
与人在一起成全他人帮助他人
就是我们积极心理特别重要的来源
第二部分我们把它叫做自强不息
只要通过自己不断的修行 修炼 修心
我们也是能够体验到积极的能量
今天我给大家介绍一种积极的能量的体验
这个体验叫做福流英文叫做Folow
什么是福流
福流有什么样的条件
又是如何产生的
它对我们又有什么样的积极影响
我们先从一位伟大的心理学家马斯洛谈起
积极心理学其实不是
凭空而来突如其来的
一种新的观点新的思想
它深深植根与心理学的
人本主义的精神人本主义的情怀
其中一个很重要的
人本主义心理学家的代表人物叫做马斯洛
1954年马斯洛就提出
我们心理学应该关注人类的积极的方面
他有一个很重要的理论
众所周知的就是马斯洛的需求层次理念
他发现一个人在基本的生理需求满足之后
一定会有更高级的需求
包括我们的安全
包括我的尊严
包括我们的隶属和爱
这些人类的基本需求满足之后
我们一定会产生更加高级的成长的需求
它就包括知识文化美
还有一个叫自我实现
这是人类的基本需求最高级的需求
什么样的人能够有自我实现的体验
自我实现又是一种什么样的心理状态
马斯洛特别介绍了
自我实现的人
有一种特殊寻常的非常体验
他把这个体验叫做巅峰体验
这种体验就像一种
瞬间产生的压倒一切的幸福感
也可能是一种转瞬即逝的敬畏的情绪
或者是一种欣喜若狂
如痴如醉的欢乐的感觉
凡是产生过这种体验的人
都声称自己仿佛在生活中间
发现了真理窥见了事物的本质
和生活的奥秘
这种体验让人一下子觉得步入了天堂
找到了生活的真实的意义
发现了我们人类存在的价值
一种尽善尽美的愉悦的感觉
马斯洛把这种体验叫做巅峰体验
他认为自我实现的人
在真正的感受到自己的自我实现潜能之后
一定会体会到这样的一种巅峰状态
巅峰体验又有什么样的特征呢
我们发现巅峰体验
它有六个特别鲜明的特征
产生的突然性
仿佛是一种毫无预料的
突如其来的一种感觉
一种喜出望外很难计划很难盘算
很难设计这样的一种巅峰的状态的体验
就像我们清华大学的著名学者
王国维先生提出来的
当我们达到巅峰状态的时候
有一种蓦然回首
那人却在灯火阑珊处的欣喜
这就是这种体验产生的突然性
而这种体验第二个很特别鲜明的特性
就是强烈性
这种体验仿佛有一种压倒一切的感受
令人欣喜若狂如痴如醉欢乐至极
这种巅峰体验的第三个特征
就是感受的完美性
凡是产生过这种体验的人
像突然步入了天堂
实现了奇迹达到了一种尽善尽美的状态
这种巅峰体验的第四个特点
就存在着普遍性
它其实比我们想象的更加普遍
普通的人甚至身体有残疾的人
其实也可以有这样
巅峰体验的一种感受感觉
换句话说
每个人其实都可以有这样的一种巅峰的体验
它的第五个特征叫做结构的同一性
产生这种巅峰体验的条件
状态场景对象可能不一样
但是对于我们个人来讲
内部产生这种体验的感觉
其实是一样的
所以它的结构是同一的
最后第六个特征
这种巅峰体验它有保持的短暂性
换句话说实际上这样体验非常强烈
可惜它不会永久的存在
它可能转瞬即逝
它可能一下子就消失
但它的影响是长久的是深远的
甚至可以伴随我们走过我们的一生
所以巅峰体验是自我实现状态的一种
特别重要的心理感受
那么这样的巅峰体验
有些什么样的心理特征呢
心理学家做了大量的研究
我们发现有两个特别重要的要素
是和巅峰体验紧密相连的
一个就是全神贯注的投入感
另外就是知行合一的融合感
这二者不可或缺
反是巅峰状态
一定是我们沉浸其中的一种感受
一定是一种行动自如的一种体会
所以这两个特别重要的特征
是巅峰体验的特别重要的心理表现
当这样的巅峰体验出现的时候
我们身心状态一定是放松的自信的
聚精会神精力充沛
对事物充满了掌控感控制感
与外部的环境与周遭的一切
是否都有一种脱节的感受
这样的巅峰状态让我们充满了活力
充满了生命的力量
愉悦 积极 乐观 向上
淡定 自信 高度集中
这样巅峰体验也让我们沉浸在当下
感觉到所有的这种反馈
所有的身心灵的一种愉悦的结合
所以巅峰体验是我们人
应该追求的一种最佳的心理状态
那么我们人在普通的生活中间
能不能得到巅峰体验的状态
心理学家发现
我们是可以得到这样的状态的
比如说爱可以让我们产生巅峰体验
当两个陌生的男女相亲相爱
走到一起的时候
这样的体验一定是一种极致的巅峰体验
当一个母亲怀胎9月
最后顺利的生下自己的孩子的时候
孩子的第一声啼哭
带来的也是一种巅峰的体验
美好的音乐优美的画面
感动人心的艺术作品
其实都可以给我们带来巅峰体验
创作的冲动和激情
写作的愉悦和快乐
工作的投入和成功
都会给我们带来巅峰体验
当然融入大自然发现真理
顿悟灵感自然的交融
天人合一的感受都是一种巅峰的状态
曲艺比赛翩翩起舞
行动其实都可以产生颠覆的体验
著名心理学家奇克森米哈伊就提出来
如果在生活中间我们能够经常的找到
发现感染体会这样的巅峰体验
我们生活的质量就会提升
我们幸福的感受就会强烈
我们人生的意义就得到充分的体现
所以米哈里·齐克森特米哈伊教授
特别欣赏人类的巅峰状态
1960年他开始了一个长达15年的追踪研究
就想看一看那些
已经达到自己人生的极致状态的人
换句话说声称自己已经
有了自我实现巅峰体验的人
那些人包括艺术家科学家
运动员企业家发明家
所有这些人都在自己的工作领域
达到了一种极致的状态
齐克森特米哈伊教授就想看一看
这些人有哪些与众不同的特点
发现他们的智商
其实也不一定比别人要高很多
情商也不一定比别人高很多
家境也不一定比别人突出很多
学历教养容貌体重
各个方面其实未必比别人要不同
但这些人往往报告
他们有一个特别重要的心理的体验
当他们投入到自己的工作之中
当他们从事自己喜欢做的事情
必须做的事情的过程中间
往往有一种
物我两忘天人合一
酣畅淋漓淋漓尽致的状态
他把这样的状态叫做FOLOW
换句话说
凡是有过巅峰体验的人
其实在工作中间生活中间
也比常人更容易感受到
一种FOLOW的体验状态
这个FOLOW状态有心理学家把它翻成心流
也有心理学家把它翻成爽
我个人觉得心流太学术抽象
爽太庸俗平凡
我把它翻译成福流
FOLOW福流音境意境神境
福流的状态
有什么样的特点呢
齐克森特米哈伊教授发现
福流的状态它的感觉特色是非常鲜明的
第一 一定是一种全身贯注沉入其中
注意力心力高度集中
完全沉浸在自己所从事的工作中间
忽视了外界的一种存在
排除了外界所有的一种影响
第二种感觉状态的特点
就是知行合一
就是我们的行动和我们意识的完美统一
已经达到了一种物我两忘的
沉浸其中的感受感觉
不需要自己的意识的控制
完全一种自发的行云流水般的流畅感
第三个特别强烈的感觉状态
就是一种驾轻就熟的控制感
对自己所做的事情完全有意识
不担心结果不担心评价
知道自己能够做好
而且特别喜欢自己行动的感受感觉
这样的一种福流状态
也有一些体验的特色
所以齐克森特米哈伊教授提出来
这种心理的体验包括物我两忘
自我的意识时间的意识
空间的意识完全的消失
此时不知是何时
此身不知在何处
这种体验的第五个特征
就是有一种时间扭曲感
感受到时间仿佛瞬间而过
不知不觉之中百年就如瞬间一般
这样的体验反映出来的就是陶醉其中的快感
一种明显的超越世俗的快乐的一种
发自内心的感受
强烈积极震撼快乐
如痴如醉欣喜若狂
那么这样的福流体验
它的产生也需要一些外在的条件
齐克森特米哈伊提出来
三个特别重要的福流产生的条件
一是一定要有一种目标
要有一种追求
要有一种奋斗
它不是唾手而得的
它也不是别人赠与的
它一定是自己追求出来的
就像习主席说幸福是奋斗出来的
是一种行动的结果
同样的福流产生的第二个条件状态
就是要感受到一种回馈
丝丝入扣点滴入心
明明白白清清楚楚
这样的一种感受是特别强烈的
福流状态的条件
第三个福流产生的条件状态
就是技能和挑战的匹配
不能太难
难让我们产生恐惧感焦虑感
也不能太容易
让我们产生无聊感成就感
所以福流它的条件
一定是技能和挑战的匹配
我们能做我们能做的事情
我们也能够做好我们能做的事情
这就是福流产生的条件状态
其实我发现我们中国人
可能是最早提出福流体验的人
我们中国有一个伟大的哲学家
他的名字叫庄子
庄子在《南华经》里头
其实特意描述过一个普通中国人的福流体验
他的名字叫庖丁
是一个解牛的屠夫
他在为文惠君解牛的时候
在从事自己特别熟悉和喜爱的工作之中
其实就是达到了一种
物我两忘幸福酣畅的福流状态
庖丁解牛的故事大家都很熟悉
原文是这么说的
庖丁为文惠君解牛
手之所触 肩之所倚
足之所履 膝之所踦 砉然向然
奏刀騞然 莫不中音
合于《桑林》之舞
乃中《经首》之会
这什么意思啊
就是讲庖丁为文惠君宰牛
他手碰的地方他肩靠的地方
他的脚顶的地方
他膝盖碰撞的地方
每一次碰撞都有声音
每一个声音居然像音乐一样的动人
每一次碰撞都有动作
每一个动作居然像跳舞一样的优美
合于《桑林》之舞
乃中《经首》之会
文惠君看的非常震撼就问庖丁
你怎么做到如此的出神入化行云流水
庖说三年前解牛
我眼中看到的就是牛
三年后解牛眼中无牛
只有自己心中澎湃的福流
所以这就是福流
这是我们中国文化
早就意识到的人类的一种
积极心理体验的深刻的描述
所以庖丁解牛
其实是最早的积极心理学的研究的范式
那么这样的一种庖丁解牛的福流体验
有些什么中国文化的特色呢
我总结了一下
他应该有五个我们中国文化的特色
一是要全神贯注
注意力高度集中
二是要物我两忘
自我意识空间意识时间意识暂时消失
三是要驾轻就熟
对这个工作对这个任务对这个行动
有完全的掌握和控制
四是要点滴如心丝丝入扣
充分的欣赏自己行动的反馈行动的过程
五是要酣畅淋漓
一种发自内心的极致的愉悦体验
那么做什么样的事情
能够产生这样的福流的体验
其实福流体验比我们大家想象的
更平常更普遍
更受中国人民的欢迎
我们曾经对中国人民的福流体验
做过一个调查
发现常常让我们中国人民
在平凡普通的生活中间
感受到福流的事情其实很多的
比如说做自己爱做的事情
你的爱好肯定容易让你进入到福流状态
你喜欢摄影爬山涉水
餐风饮露孜孜不倦
你喜欢集邮
看着邮票定神关注福流满满
你喜欢打球
其实也可以让你进入到福流状态
你喜欢运动
其实也可以进入到福流状态
为什么有些朋友打球
打到天黑都不想回家吃饭
为什么有些人打高尔夫球
打到半夜还在喜欢打
这就是因为运动绝对可以产生福流体验
让我们沉浸其中
艺术欣赏可以让我们产生福流
一个好看的电影三个小时六个小时
对我们来讲一点都没有觉得
犹如瞬间而过
这就是福流的时间扭曲感
音乐可以产生福流
跳舞可以产生福流
做我们自己爱做的事情
工作其实也可以产生福流
一本好看的书让你手不释卷这就是福流
一个自己喜欢做的事情让你沉浸其中
这就是福流
我们和朋友在一起和亲人在一起
天伦之乐夫妻恩爱
绝对是一种福流满满的体验
人是可以在生活中间工作中间
平凡的世俗的普通的方式中间
得到福流产生福流
饮食美容有的时候也可以产生福流
但关键是看什么地方和谁在一起
有些事情我们发现很少产生福流
甚至不产生福流
比如说做杂物
三心二意一心多用
很难让人产生福流
看电视老换台老挑剔老批判
很难产生福流
闲逛无聊无所事事
也不能产生福流
所以中国人民一定要意识到
福流是我们行动的结果追求的结果
也是积极心理体验的结果
所以我经常开玩笑
我们中央电视台
其实没有必要到处问老百姓你幸福吗
其实可以换一个话题
问一问我们中国老百姓你福流够吗
只要有件事情
让你沉浸其中物我两忘
酣畅淋漓如痴如醉
这就是你的福流
祝贺你有过这样的福流
也希望大家在生活中间工作中间
多多体验自己的极致的福流状态
这就是巅峰体验的日常生活中的反映
这也是我们中国文化
对积极心理学的伟大贡献
这也是我们每一个人可以自强不息
修炼的一种心理的技巧
祝福大家永远福流
自强不息的自我修炼的其他部分
将由赵昱鲲老师继续讲解
欢迎大家继续学习积极心理学
谢谢
-9.1 什么是福流？
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-9.2 制定一个8周目标
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-9.3 福流的能力
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-9.4 提升你的福流力
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-第九章 福流--homework
-福流
--8周目标计划
-10.1 动机有哪些种类？
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-10.2 不同动机有什么影响？
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-10.3 如何把动机变得更自主？
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-第十章 积极动机--homework
-积极动机
--积极动机
-11.1.1 道德与情感(1)
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-11.1.2 道德与情感(2)
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-11.1.3 道德与情感(3)
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-11.1.4 道德与情感(4)
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-11.1.5 道德与情感(5)
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-11.2 价值观与情感
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-11.3 人生意义与情感
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-11.4 道德相对主义
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-11.5 价值观相对主义
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-11.6 更有意义的人生意义
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-11.7 作业与阅读材料
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-第十一章 价值观与意义--homework
-道德-价值观-意义
--价值观和人生意义
-12.1 什么是自尊？
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-12.2 高自尊和低自尊
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-12.3 稳定的高自尊
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-12.4 错误的自尊提升方法
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-12.5 自我效能
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-12.6 自我实现
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-12.7 自尊与价值观
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-12.8 自我是一个过程
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-12.9 自我建构
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-第十二章 积极自我--homework
-积极自我
--积极自我
-13.1 坚毅的重要性
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-13.2 自律的生理基础
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-13.3 坚持的策略
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-完美主义测试
--html
-13.4 避免完美主义
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-13.5 兴趣的重要性
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-13.6 价值观
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-13.7 成长型思维
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-13.8 刻意练习
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-13.9 作业与阅读材料
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-第十三章 坚毅与自律--homework
-坚毅与自律
--坚毅与自律
-14.1 你有创造力！
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-创造力思维测试
--公告
-14.2 创造力的两种思维方式
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-14.3 创造的步骤
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-14.4 发散性思维和聚敛性思维
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-14.5 高创造力的人有什么特点？
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-14.6 提升创造力的方法
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-14.7 美的起源
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-14.8 人生之美
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-14.9 作业与阅读材料
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-第十四章 创造力与美--Homework
-创造与美
--创造与美
-15.1 运动的好处和方法
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-15.2 冥想与专念
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-第十五章 积极身心--homework
-16.1 积极心理学最重要的是应用
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-16.2 积极心理教练
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-16.3 积极心理治疗
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-16.4 优势教养
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-16.5 自主教养
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-16.6 积极教育
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-16.7 欣赏式探询
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-16.8 工作重塑
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-16.9 学习推荐
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-16.10 临别赠言
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-第十六章 积极心理学应用--homework
-应用
--应用
--目标实现
-读书笔记
