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同学们大家好

欢迎来到积极心理学第二部分

在第一个部分我和赵昱鲲老师

给大家介绍了积极心理学的

起源定义发展过程

特别介绍了积极心理学

作为人的一种积极心理体验

它永远是和人在一起的

幸福在人与人之间

我们的第二部分着重介绍一下

积极心理学也是一种个人的

心理资本心理修炼和心里的体验

所以我们把第一部分叫做厚德载物

与人在一起成全他人帮助他人

就是我们积极心理特别重要的来源

第二部分我们把它叫做自强不息

只要通过自己不断的修行 修炼 修心

我们也是能够体验到积极的能量

今天我给大家介绍一种积极的能量的体验

这个体验叫做福流英文叫做Folow

什么是福流

福流有什么样的条件

又是如何产生的

它对我们又有什么样的积极影响

我们先从一位伟大的心理学家马斯洛谈起

积极心理学其实不是

凭空而来突如其来的

一种新的观点新的思想

它深深植根与心理学的

人本主义的精神人本主义的情怀

其中一个很重要的

人本主义心理学家的代表人物叫做马斯洛

1954年马斯洛就提出

我们心理学应该关注人类的积极的方面

他有一个很重要的理论

众所周知的就是马斯洛的需求层次理念

他发现一个人在基本的生理需求满足之后

一定会有更高级的需求

包括我们的安全

包括我的尊严

包括我们的隶属和爱

这些人类的基本需求满足之后

我们一定会产生更加高级的成长的需求

它就包括知识文化美

还有一个叫自我实现

这是人类的基本需求最高级的需求

什么样的人能够有自我实现的体验

自我实现又是一种什么样的心理状态

马斯洛特别介绍了

自我实现的人

有一种特殊寻常的非常体验

他把这个体验叫做巅峰体验

这种体验就像一种

瞬间产生的压倒一切的幸福感

也可能是一种转瞬即逝的敬畏的情绪

或者是一种欣喜若狂

如痴如醉的欢乐的感觉

凡是产生过这种体验的人

都声称自己仿佛在生活中间

发现了真理窥见了事物的本质

和生活的奥秘

这种体验让人一下子觉得步入了天堂

找到了生活的真实的意义

发现了我们人类存在的价值

一种尽善尽美的愉悦的感觉

马斯洛把这种体验叫做巅峰体验

他认为自我实现的人

在真正的感受到自己的自我实现潜能之后

一定会体会到这样的一种巅峰状态

巅峰体验又有什么样的特征呢

我们发现巅峰体验

它有六个特别鲜明的特征

产生的突然性

仿佛是一种毫无预料的

突如其来的一种感觉

一种喜出望外很难计划很难盘算

很难设计这样的一种巅峰的状态的体验

就像我们清华大学的著名学者

王国维先生提出来的

当我们达到巅峰状态的时候

有一种蓦然回首

那人却在灯火阑珊处的欣喜

这就是这种体验产生的突然性

而这种体验第二个很特别鲜明的特性

就是强烈性

这种体验仿佛有一种压倒一切的感受

令人欣喜若狂如痴如醉欢乐至极

这种巅峰体验的第三个特征

就是感受的完美性

凡是产生过这种体验的人

像突然步入了天堂

实现了奇迹达到了一种尽善尽美的状态

这种巅峰体验的第四个特点

就存在着普遍性

它其实比我们想象的更加普遍

普通的人甚至身体有残疾的人

其实也可以有这样

巅峰体验的一种感受感觉

换句话说

每个人其实都可以有这样的一种巅峰的体验

它的第五个特征叫做结构的同一性

产生这种巅峰体验的条件

状态场景对象可能不一样

但是对于我们个人来讲

内部产生这种体验的感觉

其实是一样的

所以它的结构是同一的

最后第六个特征

这种巅峰体验它有保持的短暂性

换句话说实际上这样体验非常强烈

可惜它不会永久的存在

它可能转瞬即逝

它可能一下子就消失

但它的影响是长久的是深远的

甚至可以伴随我们走过我们的一生

所以巅峰体验是自我实现状态的一种

特别重要的心理感受

那么这样的巅峰体验

有些什么样的心理特征呢

心理学家做了大量的研究

我们发现有两个特别重要的要素

是和巅峰体验紧密相连的

一个就是全神贯注的投入感

另外就是知行合一的融合感

这二者不可或缺

反是巅峰状态

一定是我们沉浸其中的一种感受

一定是一种行动自如的一种体会

所以这两个特别重要的特征

是巅峰体验的特别重要的心理表现

当这样的巅峰体验出现的时候

我们身心状态一定是放松的自信的

聚精会神精力充沛

对事物充满了掌控感控制感

与外部的环境与周遭的一切

是否都有一种脱节的感受

这样的巅峰状态让我们充满了活力

充满了生命的力量

愉悦 积极 乐观 向上

淡定 自信 高度集中

这样巅峰体验也让我们沉浸在当下

感觉到所有的这种反馈

所有的身心灵的一种愉悦的结合

所以巅峰体验是我们人

应该追求的一种最佳的心理状态

那么我们人在普通的生活中间

能不能得到巅峰体验的状态

心理学家发现

我们是可以得到这样的状态的

比如说爱可以让我们产生巅峰体验

当两个陌生的男女相亲相爱

走到一起的时候

这样的体验一定是一种极致的巅峰体验

当一个母亲怀胎9月

最后顺利的生下自己的孩子的时候

孩子的第一声啼哭

带来的也是一种巅峰的体验

美好的音乐优美的画面

感动人心的艺术作品

其实都可以给我们带来巅峰体验

创作的冲动和激情

写作的愉悦和快乐

工作的投入和成功

都会给我们带来巅峰体验

当然融入大自然发现真理

顿悟灵感自然的交融

天人合一的感受都是一种巅峰的状态

曲艺比赛翩翩起舞

行动其实都可以产生颠覆的体验

著名心理学家奇克森米哈伊就提出来

如果在生活中间我们能够经常的找到

发现感染体会这样的巅峰体验

我们生活的质量就会提升

我们幸福的感受就会强烈

我们人生的意义就得到充分的体现

所以米哈里·齐克森特米哈伊教授

特别欣赏人类的巅峰状态

1960年他开始了一个长达15年的追踪研究

就想看一看那些

已经达到自己人生的极致状态的人

换句话说声称自己已经

有了自我实现巅峰体验的人

那些人包括艺术家科学家

运动员企业家发明家

所有这些人都在自己的工作领域

达到了一种极致的状态

齐克森特米哈伊教授就想看一看

这些人有哪些与众不同的特点

发现他们的智商

其实也不一定比别人要高很多

情商也不一定比别人高很多

家境也不一定比别人突出很多

学历教养容貌体重

各个方面其实未必比别人要不同

但这些人往往报告

他们有一个特别重要的心理的体验

当他们投入到自己的工作之中

当他们从事自己喜欢做的事情

必须做的事情的过程中间

往往有一种

物我两忘天人合一

酣畅淋漓淋漓尽致的状态

他把这样的状态叫做FOLOW

换句话说

凡是有过巅峰体验的人

其实在工作中间生活中间

也比常人更容易感受到

一种FOLOW的体验状态

这个FOLOW状态有心理学家把它翻成心流

也有心理学家把它翻成爽

我个人觉得心流太学术抽象

爽太庸俗平凡

我把它翻译成福流

FOLOW福流音境意境神境

福流的状态

有什么样的特点呢

齐克森特米哈伊教授发现

福流的状态它的感觉特色是非常鲜明的

第一 一定是一种全身贯注沉入其中

注意力心力高度集中

完全沉浸在自己所从事的工作中间

忽视了外界的一种存在

排除了外界所有的一种影响

第二种感觉状态的特点

就是知行合一

就是我们的行动和我们意识的完美统一

已经达到了一种物我两忘的

沉浸其中的感受感觉

不需要自己的意识的控制

完全一种自发的行云流水般的流畅感

第三个特别强烈的感觉状态

就是一种驾轻就熟的控制感

对自己所做的事情完全有意识

不担心结果不担心评价

知道自己能够做好

而且特别喜欢自己行动的感受感觉

这样的一种福流状态

也有一些体验的特色

所以齐克森特米哈伊教授提出来

这种心理的体验包括物我两忘

自我的意识时间的意识

空间的意识完全的消失

此时不知是何时

此身不知在何处

这种体验的第五个特征

就是有一种时间扭曲感

感受到时间仿佛瞬间而过

不知不觉之中百年就如瞬间一般

这样的体验反映出来的就是陶醉其中的快感

一种明显的超越世俗的快乐的一种

发自内心的感受

强烈积极震撼快乐

如痴如醉欣喜若狂

那么这样的福流体验

它的产生也需要一些外在的条件

齐克森特米哈伊提出来

三个特别重要的福流产生的条件

一是一定要有一种目标

要有一种追求

要有一种奋斗

它不是唾手而得的

它也不是别人赠与的

它一定是自己追求出来的

就像习主席说幸福是奋斗出来的

是一种行动的结果

同样的福流产生的第二个条件状态

就是要感受到一种回馈

丝丝入扣点滴入心

明明白白清清楚楚

这样的一种感受是特别强烈的

福流状态的条件

第三个福流产生的条件状态

就是技能和挑战的匹配

不能太难

难让我们产生恐惧感焦虑感

也不能太容易

让我们产生无聊感成就感

所以福流它的条件

一定是技能和挑战的匹配

我们能做我们能做的事情

我们也能够做好我们能做的事情

这就是福流产生的条件状态

其实我发现我们中国人

可能是最早提出福流体验的人

我们中国有一个伟大的哲学家

他的名字叫庄子

庄子在《南华经》里头

其实特意描述过一个普通中国人的福流体验

他的名字叫庖丁

是一个解牛的屠夫

他在为文惠君解牛的时候

在从事自己特别熟悉和喜爱的工作之中

其实就是达到了一种

物我两忘幸福酣畅的福流状态

庖丁解牛的故事大家都很熟悉

原文是这么说的

庖丁为文惠君解牛

手之所触 肩之所倚

足之所履 膝之所踦 砉然向然

奏刀騞然 莫不中音

合于《桑林》之舞

乃中《经首》之会

这什么意思啊

就是讲庖丁为文惠君宰牛

他手碰的地方他肩靠的地方

他的脚顶的地方

他膝盖碰撞的地方

每一次碰撞都有声音

每一个声音居然像音乐一样的动人

每一次碰撞都有动作

每一个动作居然像跳舞一样的优美

合于《桑林》之舞

乃中《经首》之会

文惠君看的非常震撼就问庖丁

你怎么做到如此的出神入化行云流水

庖说三年前解牛

我眼中看到的就是牛

三年后解牛眼中无牛

只有自己心中澎湃的福流

所以这就是福流

这是我们中国文化

早就意识到的人类的一种

积极心理体验的深刻的描述

所以庖丁解牛

其实是最早的积极心理学的研究的范式

那么这样的一种庖丁解牛的福流体验

有些什么中国文化的特色呢

我总结了一下

他应该有五个我们中国文化的特色

一是要全神贯注

注意力高度集中

二是要物我两忘

自我意识空间意识时间意识暂时消失

三是要驾轻就熟

对这个工作对这个任务对这个行动

有完全的掌握和控制

四是要点滴如心丝丝入扣

充分的欣赏自己行动的反馈行动的过程

五是要酣畅淋漓

一种发自内心的极致的愉悦体验

那么做什么样的事情

能够产生这样的福流的体验

其实福流体验比我们大家想象的

更平常更普遍

更受中国人民的欢迎

我们曾经对中国人民的福流体验

做过一个调查

发现常常让我们中国人民

在平凡普通的生活中间

感受到福流的事情其实很多的

比如说做自己爱做的事情

你的爱好肯定容易让你进入到福流状态

你喜欢摄影爬山涉水

餐风饮露孜孜不倦

你喜欢集邮

看着邮票定神关注福流满满

你喜欢打球

其实也可以让你进入到福流状态

你喜欢运动

其实也可以进入到福流状态

为什么有些朋友打球

打到天黑都不想回家吃饭

为什么有些人打高尔夫球

打到半夜还在喜欢打

这就是因为运动绝对可以产生福流体验

让我们沉浸其中

艺术欣赏可以让我们产生福流

一个好看的电影三个小时六个小时

对我们来讲一点都没有觉得

犹如瞬间而过

这就是福流的时间扭曲感

音乐可以产生福流

跳舞可以产生福流

做我们自己爱做的事情

工作其实也可以产生福流

一本好看的书让你手不释卷这就是福流

一个自己喜欢做的事情让你沉浸其中

这就是福流

我们和朋友在一起和亲人在一起

天伦之乐夫妻恩爱

绝对是一种福流满满的体验

人是可以在生活中间工作中间

平凡的世俗的普通的方式中间

得到福流产生福流

饮食美容有的时候也可以产生福流

但关键是看什么地方和谁在一起

有些事情我们发现很少产生福流

甚至不产生福流

比如说做杂物

三心二意一心多用

很难让人产生福流

看电视老换台老挑剔老批判

很难产生福流

闲逛无聊无所事事

也不能产生福流

所以中国人民一定要意识到

福流是我们行动的结果追求的结果

也是积极心理体验的结果

所以我经常开玩笑

我们中央电视台

其实没有必要到处问老百姓你幸福吗

其实可以换一个话题

问一问我们中国老百姓你福流够吗

只要有件事情

让你沉浸其中物我两忘

酣畅淋漓如痴如醉

这就是你的福流

祝贺你有过这样的福流

也希望大家在生活中间工作中间

多多体验自己的极致的福流状态

这就是巅峰体验的日常生活中的反映

这也是我们中国文化

对积极心理学的伟大贡献

这也是我们每一个人可以自强不息

修炼的一种心理的技巧

祝福大家永远福流

自强不息的自我修炼的其他部分

将由赵昱鲲老师继续讲解

欢迎大家继续学习积极心理学

谢谢