Video在线视频

积极心理治疗

是来自于赛里格曼的一个思路

他提出来呢

传统的心理治疗方法

都是来着重于看一看

这个来访者他有什么问题

那么怎么样才能够减少他的负面心理

赛里格曼提出

我们其实可以直接提升来访者的正面心理

当他的正面心理变多之后

负面心理对他的影响就自然会减少

那么因此呢

他和他的一个博士生叫做Tayyab Rashid

现在的话已经是成为一个学校的教授

他们俩个的话一起就发展了一种叫做

积极心理治疗的疗法

那么他的话一共有14个疗程

那第一次呢是和来访者讨论

他的积极心理资源

因为一个人假如缺少或者缺乏积极资源

比如说积极情绪品格优势还有意义

会引起并且使人一直抑郁下去

使人虚度一生

那么由此的话来访者就要求做一个作业

就是积极自我介绍这

个我们以前提到过的

就是看到你身上闪光的一面

从而让你对自己的积极心理资源有了信心

第二次呢是品格优势

来访者呢从积极介绍里面

找出自己的品格优势

并且讨论这些品格优势

曾经怎么帮了他

因此回去之后呢

他就需要做一下那个优势测试

第三次呢就讨论怎么样发挥品格优势

可以专注于一些特定的场景

讨论他的品格优势

可以怎么样促进积极情绪投入

以及意义的培养

然后这次的作业的话是三件好事

这也是我们大家一直在做的一个作业

所以呢这个作业的话

也跟以前的作业不一样

就是这个来访者啊

要在这14个疗程里面

一直不断地做下去

那么第四次呢

是对于坏事的讨论

因为人生当中

并不是仅仅只有好事积极正面的东西

当然有坏事

这个也是来访者很可能为什么会陷入抑郁

出现心理问题的主要原因

所以呢你跟他讨论

对于坏事和好事的记忆

在抑郁当中会起到不同的作用

对于怨恨和痛苦往事念念不忘

会使抑郁持续

而且的话降低幸福感

因此呢回去之后

来访者需要写下怨恨和痛苦苦的感受

以及他们怎么样加剧了抑郁

第五次呢讨论宽容

我们的话向来访者介绍宽容的作用

它的话是能将怨恨和痛苦的感受

转变成中性的

甚至有时候呢

变成一个积极情绪的强有力的支持的一个方法

那么因此的话回去之后呢

来访者需要写一份宽恕信

这个具体内容呢

我们在以前讲宽恕的时候都讲过

当然也跟我们当时说的一样

就是这个宽恕信

你写完之后

如果你实在不愿意把它寄出去

没关系就不用寄出去

你只要写下来就好了

那么第六次的话是讨论感恩

那么这次的话我们会再一次的讨论

以前讲过的好的回忆和坏的回忆

然后强调的这次呢话是好事

对于好的回忆

我们怎么样对人家感恩

因此回去的话需要做一次感恩拜访

那么这个时候呢疗程就已经过了一半了

所以第七次的话是进行中期的讨论

对于此前的作业和方法

进行总结和回顾

并且讨论来访者在疗程中的收获和障碍

以及如何克服这些障碍

他回去呢需要继续完成宽恕和感恩的作业

第八次呢是讨论两个重要的概念

就是知足和完美

知足的话是说

我觉得这个已经够好了

所以做成这样就可以了

完美主义者呢是

我必须找到最完美的

比如说妻子也好

洗碗机也好

旅游景点也好

职业也好等等

总之呢一切都一定要做到完美

这个的话我们在以前讲

完美主义的时候就提到过

其实的话是反而让你的人生更不幸福

反而让你的事业更不完美

所以呢回去之后呢

来访者需要设计一个方法

来远离自己的完美主义倾向

做一个知足者就好

第九次呢是讨论乐观和希望

就是当坏事来临的时候

我们能看到其中的一个正面促进作用

就好像我们老子所说

祸兮福所倚

福兮祸所伏

坏事的话不见得总是坏的

因此呢回去之后

来访者需要回顾三个例子

这三个例子的话都是像

塞翁得马因祸得福

这样的一个例子

让他可以看到

有时候坏事其实也可以带来正面的影响

那么第十次呢

是进行正面沟通的学习

来访者学习我们以前讲过的

积极主动式回应

那么这次的作业呢就是

来访者需要回去之后

对于别人的好事开始做出积极主动式的回应

第11次呢是讨论别人的品格优势

此前的话来访者已经看过自己的品格优势了

但是呢现在的话他需要

找到还有欣赏家人的品格优势

别人的话从家人先开始会比较容易

因此他的作业的话就是

他邀请他的家人做品格测试

然后画一个优势树

来表示出来所有家人的品格优势的关系

第12次呢是品味

那么我们以前讲过

就是品味的话可以防止你

对于好事变得麻木

让你可以更多的

来获得积极情绪给你的好处

所以的话作业就是来访者需要回去

计划一些愉快的活动

来品味其中的积极情绪

那么第13次呢

是讨论正面遗产和时间的礼物

遗产我们知道

是一个人死后留给别人的东西

正面遗产呢

其实更多的话并不是物质东西

而是他的一些正面的影响

就是一个人死后

他希望他给世界留下了

什么样的一个积极的东西

因此呢这次作业的话就是来访者要写下

他们希望的悼词

希望在他们死后

能够留给世界是一个什么正面的影响

并且的话这里面有一个很重要的方式

叫做时间的礼物

就是送给别人不仅仅只是

金钱或者物质这样的礼物

而是要做一些需要投入很多时间

并且能够发挥你的品格优势的事情也好

东西也好来给别人

这个的话叫做时间的礼物

那么最后一次呢

就是对于此前所有东西的总结和讨论

那么他的话要结合我们此前讲的

积极情绪啊投入啊意义啊等等

各种各样的所有的主题

那么这些结合在一起

就是一个更美好的人生

那么客户的话需要来设计一下

如何才能使这些正面的变化发生

并且使这个变化一直正面的持续下去

这个的话就是积极心理疗法

赛里格曼和Rashid

把这个积极心理疗法做了一个简化

然后呢做了一些实验

那么我们可以看到在这张图上

进行积极心理疗法的人呢

跟对照组相比他们是灰色的

对照组是黑色的

那么他们在实验前的抑郁指数差不多

但是实验之后我们可以看到

在进行了积极心理疗法之后呢

他们一直是抑郁指数比那些对照组更低

但是这个效果会不会是一种安慰剂效应呢

就是因为有人在给你进行心理治疗

所以大家的抑郁指数不管怎么样都会降低

为此呢赛利格曼和Rashid

又在2006年进行了另一轮的实验

就是把刚才的14周的疗法都做了一遍

那么他们把这个积极心理疗法

和传统心理疗法

以及传统心理疗法加上吃药

这样两种不同的方法进行了一个比较

那么所有这些心理疗法的话

都是在注册的心理治疗师

注册的心理工作者

实习研究生

在注册的心理治疗师的指导下等等进行的

所以的话都是符合心理治疗的规定的

而且呢对于来访者是进行了一个随机分配

最后发现这三组来访者

一开始的抑郁程度是相当的

但是我们可以从这张图上看到

在进行了这三种不同的疗法之后呢

是接受了积极心理疗法的病人

最后的话抑郁指数降到了最低

比其他两种都要更低

由此就证明积极性的疗法不仅有效

而且是非常的有效

那么最近呢

Rashid博士又把积极心理疗法进行了一个升级

我们可以看到现在的话

他把它扩充成15个疗程

并且主题的话也有一些微小的调整

那么由于这本书呢是刚刚出来

我自己也没有拿到这本书

所以的话没有办法对大家做进一步的介绍

那么大家如果感兴趣的话

可以自己购买这本书来学习