当前课程知识点：积极心理学（下）自强不息篇 > 第十六章 积极心理学应用 > 16.3 积极心理治疗 > Video
积极心理治疗
是来自于赛里格曼的一个思路
他提出来呢
传统的心理治疗方法
都是来着重于看一看
这个来访者他有什么问题
那么怎么样才能够减少他的负面心理
赛里格曼提出
我们其实可以直接提升来访者的正面心理
当他的正面心理变多之后
负面心理对他的影响就自然会减少
那么因此呢
他和他的一个博士生叫做Tayyab Rashid
现在的话已经是成为一个学校的教授
他们俩个的话一起就发展了一种叫做
积极心理治疗的疗法
那么他的话一共有14个疗程
那第一次呢是和来访者讨论
他的积极心理资源
因为一个人假如缺少或者缺乏积极资源
比如说积极情绪品格优势还有意义
会引起并且使人一直抑郁下去
使人虚度一生
那么由此的话来访者就要求做一个作业
就是积极自我介绍这
个我们以前提到过的
就是看到你身上闪光的一面
从而让你对自己的积极心理资源有了信心
第二次呢是品格优势
来访者呢从积极介绍里面
找出自己的品格优势
并且讨论这些品格优势
曾经怎么帮了他
因此回去之后呢
他就需要做一下那个优势测试
第三次呢就讨论怎么样发挥品格优势
可以专注于一些特定的场景
讨论他的品格优势
可以怎么样促进积极情绪投入
以及意义的培养
然后这次的作业的话是三件好事
这也是我们大家一直在做的一个作业
所以呢这个作业的话
也跟以前的作业不一样
就是这个来访者啊
要在这14个疗程里面
一直不断地做下去
那么第四次呢
是对于坏事的讨论
因为人生当中
并不是仅仅只有好事积极正面的东西
当然有坏事
这个也是来访者很可能为什么会陷入抑郁
出现心理问题的主要原因
所以呢你跟他讨论
对于坏事和好事的记忆
在抑郁当中会起到不同的作用
对于怨恨和痛苦往事念念不忘
会使抑郁持续
而且的话降低幸福感
因此呢回去之后
来访者需要写下怨恨和痛苦苦的感受
以及他们怎么样加剧了抑郁
第五次呢讨论宽容
我们的话向来访者介绍宽容的作用
它的话是能将怨恨和痛苦的感受
转变成中性的
甚至有时候呢
变成一个积极情绪的强有力的支持的一个方法
那么因此的话回去之后呢
来访者需要写一份宽恕信
这个具体内容呢
我们在以前讲宽恕的时候都讲过
当然也跟我们当时说的一样
就是这个宽恕信
你写完之后
如果你实在不愿意把它寄出去
没关系就不用寄出去
你只要写下来就好了
那么第六次的话是讨论感恩
那么这次的话我们会再一次的讨论
以前讲过的好的回忆和坏的回忆
然后强调的这次呢话是好事
对于好的回忆
我们怎么样对人家感恩
因此回去的话需要做一次感恩拜访
那么这个时候呢疗程就已经过了一半了
所以第七次的话是进行中期的讨论
对于此前的作业和方法
进行总结和回顾
并且讨论来访者在疗程中的收获和障碍
以及如何克服这些障碍
他回去呢需要继续完成宽恕和感恩的作业
第八次呢是讨论两个重要的概念
就是知足和完美
知足的话是说
我觉得这个已经够好了
所以做成这样就可以了
完美主义者呢是
我必须找到最完美的
比如说妻子也好
洗碗机也好
旅游景点也好
职业也好等等
总之呢一切都一定要做到完美
这个的话我们在以前讲
完美主义的时候就提到过
其实的话是反而让你的人生更不幸福
反而让你的事业更不完美
所以呢回去之后呢
来访者需要设计一个方法
来远离自己的完美主义倾向
做一个知足者就好
第九次呢是讨论乐观和希望
就是当坏事来临的时候
我们能看到其中的一个正面促进作用
就好像我们老子所说
祸兮福所倚
福兮祸所伏
坏事的话不见得总是坏的
因此呢回去之后
来访者需要回顾三个例子
这三个例子的话都是像
塞翁得马因祸得福
这样的一个例子
让他可以看到
有时候坏事其实也可以带来正面的影响
那么第十次呢
是进行正面沟通的学习
来访者学习我们以前讲过的
积极主动式回应
那么这次的作业呢就是
来访者需要回去之后
对于别人的好事开始做出积极主动式的回应
第11次呢是讨论别人的品格优势
此前的话来访者已经看过自己的品格优势了
但是呢现在的话他需要
找到还有欣赏家人的品格优势
别人的话从家人先开始会比较容易
因此他的作业的话就是
他邀请他的家人做品格测试
然后画一个优势树
来表示出来所有家人的品格优势的关系
第12次呢是品味
那么我们以前讲过
就是品味的话可以防止你
对于好事变得麻木
让你可以更多的
来获得积极情绪给你的好处
所以的话作业就是来访者需要回去
计划一些愉快的活动
来品味其中的积极情绪
那么第13次呢
是讨论正面遗产和时间的礼物
遗产我们知道
是一个人死后留给别人的东西
正面遗产呢
其实更多的话并不是物质东西
而是他的一些正面的影响
就是一个人死后
他希望他给世界留下了
什么样的一个积极的东西
因此呢这次作业的话就是来访者要写下
他们希望的悼词
希望在他们死后
能够留给世界是一个什么正面的影响
并且的话这里面有一个很重要的方式
叫做时间的礼物
就是送给别人不仅仅只是
金钱或者物质这样的礼物
而是要做一些需要投入很多时间
并且能够发挥你的品格优势的事情也好
东西也好来给别人
这个的话叫做时间的礼物
那么最后一次呢
就是对于此前所有东西的总结和讨论
那么他的话要结合我们此前讲的
积极情绪啊投入啊意义啊等等
各种各样的所有的主题
那么这些结合在一起
就是一个更美好的人生
那么客户的话需要来设计一下
如何才能使这些正面的变化发生
并且使这个变化一直正面的持续下去
这个的话就是积极心理疗法
赛里格曼和Rashid
把这个积极心理疗法做了一个简化
然后呢做了一些实验
那么我们可以看到在这张图上
进行积极心理疗法的人呢
跟对照组相比他们是灰色的
对照组是黑色的
那么他们在实验前的抑郁指数差不多
但是实验之后我们可以看到
在进行了积极心理疗法之后呢
他们一直是抑郁指数比那些对照组更低
但是这个效果会不会是一种安慰剂效应呢
就是因为有人在给你进行心理治疗
所以大家的抑郁指数不管怎么样都会降低
为此呢赛利格曼和Rashid
又在2006年进行了另一轮的实验
就是把刚才的14周的疗法都做了一遍
那么他们把这个积极心理疗法
和传统心理疗法
以及传统心理疗法加上吃药
这样两种不同的方法进行了一个比较
那么所有这些心理疗法的话
都是在注册的心理治疗师
注册的心理工作者
实习研究生
在注册的心理治疗师的指导下等等进行的
所以的话都是符合心理治疗的规定的
而且呢对于来访者是进行了一个随机分配
最后发现这三组来访者
一开始的抑郁程度是相当的
但是我们可以从这张图上看到
在进行了这三种不同的疗法之后呢
是接受了积极心理疗法的病人
最后的话抑郁指数降到了最低
比其他两种都要更低
由此就证明积极性的疗法不仅有效
而且是非常的有效
那么最近呢
Rashid博士又把积极心理疗法进行了一个升级
我们可以看到现在的话
他把它扩充成15个疗程
并且主题的话也有一些微小的调整
那么由于这本书呢是刚刚出来
我自己也没有拿到这本书
所以的话没有办法对大家做进一步的介绍
那么大家如果感兴趣的话
可以自己购买这本书来学习
-9.1 什么是福流？
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-9.2 制定一个8周目标
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-9.3 福流的能力
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-9.4 提升你的福流力
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-第九章 福流--homework
-福流
--8周目标计划
-10.1 动机有哪些种类？
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-10.2 不同动机有什么影响？
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-10.3 如何把动机变得更自主？
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-第十章 积极动机--homework
-积极动机
--积极动机
-11.1.1 道德与情感(1)
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-11.1.2 道德与情感(2)
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-11.1.3 道德与情感(3)
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-11.1.4 道德与情感(4)
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-11.1.5 道德与情感(5)
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-11.2 价值观与情感
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-11.3 人生意义与情感
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-11.4 道德相对主义
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-11.5 价值观相对主义
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-11.6 更有意义的人生意义
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-11.7 作业与阅读材料
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-第十一章 价值观与意义--homework
-道德-价值观-意义
--价值观和人生意义
-12.1 什么是自尊？
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-12.2 高自尊和低自尊
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-12.3 稳定的高自尊
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-12.4 错误的自尊提升方法
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-12.5 自我效能
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-12.6 自我实现
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-12.7 自尊与价值观
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-12.8 自我是一个过程
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-12.9 自我建构
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-第十二章 积极自我--homework
-积极自我
--积极自我
-13.1 坚毅的重要性
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-13.2 自律的生理基础
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-13.3 坚持的策略
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-完美主义测试
--html
-13.4 避免完美主义
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-13.5 兴趣的重要性
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-13.6 价值观
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-13.7 成长型思维
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-13.8 刻意练习
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-13.9 作业与阅读材料
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-第十三章 坚毅与自律--homework
-坚毅与自律
--坚毅与自律
-14.1 你有创造力！
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-创造力思维测试
--公告
-14.2 创造力的两种思维方式
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-14.3 创造的步骤
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-14.4 发散性思维和聚敛性思维
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-14.5 高创造力的人有什么特点？
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-14.6 提升创造力的方法
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-14.7 美的起源
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-14.8 人生之美
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-14.9 作业与阅读材料
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-第十四章 创造力与美--Homework
-创造与美
--创造与美
-15.1 运动的好处和方法
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-15.2 冥想与专念
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-第十五章 积极身心--homework
-16.1 积极心理学最重要的是应用
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-16.2 积极心理教练
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-16.3 积极心理治疗
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-16.4 优势教养
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-16.5 自主教养
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-16.6 积极教育
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-16.7 欣赏式探询
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-16.8 工作重塑
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-16.9 学习推荐
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-16.10 临别赠言
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-第十六章 积极心理学应用--homework
-应用
--应用
--目标实现
-读书笔记
