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好 现在的话我们的目标都已经设立好了

我们的话就一起来度过

这个八个星期的学习和练习的一个旅程

那么既然这个八个星期

我们的主题是自强不息

你可能想的是

那下面的话我们就来讲一讲毅力自律

怎么样让自己能够

自强不息的完成这八个目标

但不是的我们这是堂积极心理学课

所以呢在讲这个坚毅和自律之前啊

我们首先来讲一讲

怎么样从一个更积极的角度

来驱使你完成这样的一个目标

来动员你来激励你自己

快快乐乐的高高兴兴的完成这个目标

所以呢我们首先的话还是要讲福流

你在这个过程当中的

感觉到自己是处在一个

福流满满的积极状态

然后呢我们来想一想

你做这个事情的动机

你到底是因为一些被迫

被人家逼使的原因去做这件事情

还是你自己喜欢

你自己愿意满心开心的

投入到这个事业当中去

那么因此的话下面我们就要讲一讲

价值观和意义

还有你的自我到底是什么

你的最终目标是什么

然后呢我们当然还少不了

是要讲坚毅和自律

因为我们还是在某些时候需要控制自己

不能够随便放纵自己

那么最后的话我们会讲一讲

创造和美以及积极身心

这样的一个合一的美好状态

它会让你的目标啊

其实完成的更加顺利

最后呢是怎么样把积极心理学

应用到你的真正的生活当中去

那么我们的考试呢

也并不是大家要坐下来来做很多习题

就好像我们刚才

你已经做过的厚德载物那个考试一样

其实呢是要你来写一篇小文章

就是你在这个八个星期里面

你制定了目标

然后怎么样从积极的以及自律的

以及各种各样的方面

来完成这个计划

你这过程当中的收获和心得

那么要让我们完成这个目标

其实首要的还是要靠福流

就是你在这个过程当中非常享受

你在做这件事情的时候呢

能够感到一种忘我

和完全投入的开心的状态

那么这个的话我其实把它叫做福流力

也就是说你能够从生活中

得到福流的能力

那么彭老师在刚才

对福流的讲解当中也说了

达到福流的话需要有三个条件

第一点呢是明确的目标

第二呢是及时的反馈

第三呢是难度和你的技能的匹配

那么目标我们现在已经很明确了

我们已经定了反馈你其实随时也能知道

你到底做的怎么样

你现在的话做的过程当中

遇到什么样的困难

你可以得到什么样的帮助等等

那么最难的呢

其实就是难度和技能的匹配

因为啊大家可以看我身上这张图

它的话就是表示

在难度和技能不同的匹配情况之下

人的这样的一个心理状态

如果大家可以看

你的难度非常高

而你的技能是比较低的时候

你其实处于一种比较焦虑的状态

你会在着急这个事情我完不成怎么办

可是反过来呢

如果你的技能很高而难度很低

那你的话就会觉得这个事情挺无聊的

我其实没什么兴趣可以做

那么只有在难度和技能

差不多匹配的情况下呢

人的话才能达到福流

那么因此的话

你可能一开始是有些福流的

因为你的难度和技能差不多

但是呢我们也知道人在福流当中

技能可以很快提升

当你的技能已经飞速提升了

可是这个任务呢还是原来那个任务

你就会觉得无聊

这个时候的话你必须加大这个任务的难度

才能够重新回到福流当中

那么反过来呢

也可能是你正在福流当中做得正开心呢

突然之间教练来了领导来了

或者你父母老师来了说

这个题目太简单了这个任务太简单了

我给你要加大难度加大训练

那么这个时候你忽然之间发现

我应对不了这样的局面了

那这个时候你就会焦虑

你就必须勤学苦练

把自己的技能赶紧提升

才能够回到福流当中去

但是呢这个就有一个危险

就是有时候啊我就被这个困难给压倒了

我技能再怎么提升我觉得都提升不上去

或者我懒得提升因为我这个时候呢

整天想的就是我完成不了任务

在着急的状态当中

所以就没有办法回到福流当中去

或者有的时候条件的不允许

虽然你的技能已经很高了

但是现实生活就是这么无聊

没有更加有趣的任务给你了

那你怎么办

你也没有办法回到福流当中去

所以啊最好的福流状态呢

其实是你的技能增长和任务增长

一直在这个福流通道当中

就像这条路径所展示的那样

你呢技能也在提升任务也在提升

但是呢始终处在福流当中

那么这个的话就是一个最好的状态

这种始终在福流当中的路径提升

哪里有呢

那么最典型的就是那种

商业化的电子游戏

那么无论是很久以前的像超级玛丽啊

还是现在很红的王者荣耀啊等等

他们都符合福流的这三个特点

就是第一呢你看他的目标很明确

你进去之后你要达成什么样的目标

过什么样的关你要做什么样的事情

非常清楚

第二呢反馈很及时

你做的好还是坏一目了然

有数字得分你能够得币

也能够有时候被怪物打死等等

所以的话你非常清楚你做的怎么样

然后第三个呢

也是他们做的最好的一点就是

他的技能和挑战总是匹配的

你刚开始进去的时候

任务很简单你玩的很开心

那么随着你呢玩得越来越好

你正要觉得有点无聊的时候呢

他难度又提升了

你然后呢又要使劲使出吃奶的力气

来跟这个游戏搏斗

那么越往后越难

甚至会出现大怪物这样的最难的东西

来挑战你的技能

但是呢正是因为这样

技能和挑战匹配着不断上升

才让你对游戏如此的上瘾如此的喜欢

那么事实上我们也都知道

现在的话青少年游戏成瘾是一个很大的问题

那么年轻人在游戏厅里面

沉迷于游戏当中

不愿意出来不愿意回到现实生活当中去

因为他们在游戏当中啊

得到了太多的福流太吸引他们了

那么这个是不是说

这些青少年的福流力太高

他们太擅长获得福流

所以的话就沉迷于游戏当中呢

不是的恰恰相反

这个恰恰说明这些青少年的福流力太低

因为他们缺乏这种从生活当中

真正的日常生活当中

获取高级福流的能力

所以呢才轻易的被这些游戏

这种中级福流所俘虏

那么所以的话其实我们

更加需要培养青少年的福流力

让他们能够从看上去

很平常的生活当中呢

也能够得到非常大的高质量的福流

这个时候呢他们对游戏就看不上了

因为啊虽然是说

福流当你在难度和技能

匹配的时候就能得到

但是呢难度和技能匹配的

这个复杂度越高

那么你的这个福流质量才越高

那也就是说福流他其实是分等级的

而这个等级的划分标准

就是契克森米哈伊说的叫做

关键在于复杂度

比如说儿童

我们看小孩他玩游戏过家家

或者是呢是伴着打仗的游戏

或者就玩那个积木

非常简单跟他们玩的乐此不疲

在我们看来呢是很无聊的

因为我们的技能

远远高于这个游戏所需要的难度

可是孩子的技能低呀

所以他们在当中

获得了非常大的福流乐此不疲

那么包括像算术题

你扔一道很简单的十以内的加减

他们都会摆着手指头算的不亦乐乎

那么因为这个时候

他们的难度和技能是匹配的

所以他们是喜欢的

可是当他们再长大一点呢

他们就不会再玩那些游戏了

因为太简单了

包括那么十以内的加减他们也不喜欢了

你给他一道比较难的算术题

假如他喜欢数学呢

他到是很可能喜欢玩

这个时候呢

他们喜欢那种中级难度的福流

那么比如说像体育运动艺术爱好

或者呢是电子游戏

还有一些创造性的工作

那么我们普通人呢

其实大部分时候

福流都是来自于这些活动

但是假如一个孩子他没有多少爱好

所谓的艺术也是父母逼着他去学的

他的话也不知道怎么样进行创造性的工作

因为每天都在进行重复性的学习

他也很少参加体育运动

能够体会那种和同伴一起在球场上拼搏

相互之间使出最大的优秀表现来获胜

这样的一个快感

他如果这些东西都没有的话

那他就只剩下到电子游戏里面

去获得中级福流了

所以这个时候

一个电子游戏对于一个孩子来说啊

就好像我们现在经常说的

叫做高维打低维

因为他的话是一个

有着中级难度的一个福流

而孩子呢平时只有一个低级难度的福流

这个时候他当然会很容易的

被电子游戏给吸引过去

那么怎么办呢

这个时候的话就是应该

培养孩子的福流力

让他能够获得中级福流甚至高级福流

这个时候的话

他就不再流连忘返于电子游戏当中

那么一方面的话是我们刚才说的

比如说发展他的爱好

让他能够经常做一些创造性的工作

或者是体育运动等等

让他这些能够得到

和电子游戏相比美的那种中级福利

但是更好的办法是

培养他进一步往高级福流上走

那么这个的话就是一种比较深度的爱好

或者呢是在你的工作当中

达到了一个很专业的水准

那么这个的话

也可以是在你比如说日常的运动当中

或者你的创造性工作

你喜欢写小说你喜欢弹吉他

你喜欢去跳舞等等

或者呢也包括你做研究

还有一个呢是你和别人之间的关系

你和你父母之间的关系

假如他一个孩子和他的父母

在他跟其家人的交往当中

经常能够达到福流的话

他也不会沉溺于电子游戏当中

这个的话是因为很多沉迷于网瘾

还有电子游戏瘾的青少年啊

他其实是因为缺乏心理需求的满足

他在现实生活当中

得不到比如说能力的承认

得不到自主的机会

得不到一个关爱的感觉

所以的话他就到电子游戏当中去寻找

所以的话我们才需要

培养孩子的这样的一个福流力

就是他能够从看似非常平常的生活当中

得到更多的福流

他就再也不会去到这个电子游戏当中

去寻找那种中级难度的福流了

因为如果我们把

挑战难度和你的技能水平

在这种匹配啊进行进一步的细分的话

我们就会发现像这张图

就是当你的挑战和技巧都很低的时候呢

你其实是属于一种无感

并不是说那个时候就进入福流

而是说我其实对这个东西没有什么感觉

这个的话就好像一个普通的

比如说初中生看自己童年玩的游戏

他觉得没有意思了

那么假如他的这个挑战难度

比自己的技术水平呢要高一些

那他就处于担忧

再高一些的话就处于焦虑

比如他的学习很可能就处于

这样的一个情况

他的话虽然是很努力的在学习

但是班上的竞争太激烈

而父母呢给自己的压力又太大

那么这时候的话就会处于

轻者担忧重则焦虑的状态

那么反过来呢

假如他的这个任务

其实挑战难度并不大

可是呢自己的技巧已经超过他了

那么这时的话就会觉得无聊

那么甚至呢如果技术再高点的话

就会处于放松

比如说他会觉得跟家人交往挺无聊的

为什么呢

因为家人跟他说来说去就是那么几句话

所以呢他不需要什么样的技能

就能够克服回答应付家人的

这些谈话呀关系呀这样的一个交往

那么像看电视那就是更放松的了

因为电视它几乎不要求你任何技巧

它也没有什么挑战

所以的话这个时候就很放松

可是我们可以看见

就是一个小孩他平常做的这些事情

几乎都跟福流没有什么关系

那么当你的挑战比较高

而你的技巧也在慢慢的提高的时候呢

你就会感到一种唤起

慢慢的一个兴奋感

如果技巧再进一步提升呢

你就会进入福流

反过来呢假如你的水平是比较高的

这个挑战呢也慢慢的在跟上

你就会觉得一种掌控感

如果这个挑战完全的

是跟你的技能水平所匹配

甚至更高一些的话

你就会进入福流

所以我们的关键并不是在于

让孩子不玩游戏

而是想想你能不能够设计一些活动

让他能够在生活当中就体验到福流

因此他对于电子游戏这种东西

也就并不太在意

因为啊就算是契克森米哈伊

我们知道研究福流的专家

他也并不认为所有的福流都是好的

他定义了一个词叫做垃圾福流

他说啊如果你沉迷于

福流刚开始时带来的表面好处

但是却没有从福流中得到成长

那你就要小心了

因为这很可能就是一个垃圾福流

所以呢什么样的福流才是好的呢

这个活动啊它必须能够

持续提升你的能力

你在这个福流当中应该像

我们刚才讲解的那个福流通道一样

你在里面它的难度和技巧

能够同时匹配的提升

所以像看电视可能你也很入迷

逛街你也很喜欢

但它们不是真正的好的福流

因为它不能提升你的能力啊

你不能说我看了一天的电视

今天晚上我觉得我看电视的本事

比今天早上高了

或者是我经常去逛街

你看那个百货商店都给了我一个金牌顾客

就说明我逛街的本事越来越大了

没有对吧

因为你并不能够通过这些

低挑战的活动提升能力

所以它们不是一个好的福流

第二呢是这个真正的福流啊

它必须让你愿意持续提升能力

因为假如你不再愿意提升能力

而留在原来的难度上的话

那么其实你只是像我们刚才说的

得到了一个很好的掌控感

但是呢却不能够得到提升

那么契克森米哈伊曾经举个例子

说有一些很著名的国际象棋的天才选手

就是这样的沉迷于垃圾福流的一个典型

就是他们很小的时候呢

就掌握了非常高的国际象棋技巧

然后赢得了很多比赛

但是呢他们就沉迷于

赢得比赛这样的一个感觉当中

不愿意再去接受更高的挑战

不愿意再去冲击更高的奖杯

而是就在原来的等级当中

打来打去大杀四方自己感觉很爽

他是福流但是呢是一种垃圾福流

第三呢是这个真正的福流啊

必须有助于你的个人人生目标

也就是说我的人生意义

我的价值观我这辈子要干什么

那么这个福流呢它应该对你有帮助

那么所以的话打游戏在这种程度呢

也是一个垃圾福流

除非你就是一个游戏设计师

除非你觉得你的人生目标

就是跟打游戏相关的

我活着就是为了打游戏

那好那我也没有办法

但假如你的人生目标是其他的

你想为社会做贡献

你想把你的孩子拉扯大

你想建设一个非常好的家人关系

你想做出一点有贡献的意义

那么这个时候

打游戏他确实让你能够持续提升能力

你也愿意持续提升能力

但是对于你的人生目标

是没有太大关系的

你可以说我今天需要放松一下

那么很好打游戏

但是你不能够沉迷于当中

因为这个的话对于你的人生目标

是没有帮助的

所以呢我们应该警惕这种

也有福流的感觉

可是却不能让你提升的福流

因为它的话是垃圾福流

所以呢我们的话对于比如说

孩子怎么样让他从网瘾

或者是游戏瘾当中逃脱出来

预防他们将来沉迷于游戏当中呢

其实应该是让他们从小就注意发展

至少一个真正热爱又能持续提升

对他个人有好处的这样的一个活动

这个呢其实没有你想象的那么难

只要你注意福流的三个原则

目标明确

反馈及时

难度匹配

你随时随地都可以让孩子设计一个活动

使他觉得福流

那么比如说有一次我带我孩子去打篮球

那么当时呢刚吃完饭

我的话其实有睡午觉的习惯所以我很困

那么我的话就在篮球场边上

找了个地方躺下来

然后呢想睡一会儿

但是呢我孩子那时候还小

我还担心有人把他拐走了

所以我就说你过来到这儿来

我把手机上的游戏拿出来你来打游戏

这样的话他就在我身边打

我不用担心自己打瞌睡的时候

他被人拐跑了

但是呢我孩子说

不 我不要玩游戏我要打篮球

那我当时听到他这句话

其实还是挺震惊的

因为大家从这张照片也可以看出来

就是第一当时条件也不是特别好

还有很重的雾霾

他带着这么一个很不舒服的口罩

第二呢是也没有其他小朋友跟他一起玩

他就自己一个人在那玩

第三呢你从这个图里面也可以看出来

就是他那时候也没有经过篮球训练

并不会这样的投篮方式

只会我们大家说的叫端马桶对吧

那么十个里面都不见得投进去一个

但是为什么这样看上去很无聊的活动

他会乐此不彼呢

因为我跟他玩了一个游戏

那么就是说我们两个来比赛

谁投篮投得多

那么你呢投一个算十分

我的话投一个算一分

那么他一听这个就很来劲

这样的话我们的起点其实差不多

一开始的话是相互匹敌的

但很快呢他的得分就超过了我

因为他的话后来变成

十个里面大概能进个一两个

而我的话不可能每个都进

那么所以呢我就跟他说

你的能力提高了爸爸打不过你了怎么办

我们来改变一下游戏规则

现在呢你进一个算五分

我进一个仍然是算一分

好 再这么比

再往下呢慢慢的话就会再提到

他进一个变四分等等

所以这个的话就是

我在一步一步的调节

他的技能和他的难度的匹配

他当然也有明确的目标和及时的反馈

所以他才会玩的乐此不彼

一直玩到我们后来到了晚上吃完饭

大家可以看到他还在那投篮

所以你看让孩子能够体验到福流

也是非常容易的

只要你好好的设计好这些活动就行了

当然了我也要强调一下就是

所谓的刚才的这个福流的等级啊

他是因人而异因领域而异的

那么一个东西它对你来说

可能是很高的福流

但对别人来说呢可能是比较低的福流

那比如说我和我太太在一起的时候出去散步

她最喜欢做的事情呢

就是看边上的花花草草

这个是什么花那个什么草

那个树开什么样的花等等

那么我的话就对这些东西毫无兴趣

但是呢到了晚上我的福流就来了

我会指着天上的星星跟她说

你看那就是银河系

那是牛郎那是织女

为什么银河系看的是一个袋子呢

因为我们处在银河系的边缘

如果我们是在银河系的中心

看上去就是满天大爆炸一样的全是繁星了

她听了之后觉得不知道我在说什么

所以呢同一个活动

因为不同的人不同的领域

它很可能是不一样的

所以这方面的话不用强求

第二呢这个福流的等级呀

也可以因时间而异

比如说像我们刚才说的

简单的算术十以内的加减

那么对于一个学龄前的儿童来说

那就是很高等级的福流啊

他会算的不亦乐乎

但是呢对于一个三年级的小学生来说

他觉得这个一点意思也没有

你必须拿更难的难题来给他

所以呢像我们刚才说的

那个福流的等级呀

只是对我们成年人而言

对于小孩呢那就很低难度很低的技巧

对他们来说就是已经是最高级的福流了

所以呢小孩他特别容易从生活当中

各种各样的小的事情就得到满足

因为啊那个对他们来说

就已经是很高的挑战

而他们呢又正好能够掌控这种挑战

所以的话就觉得不亦乐乎

我们为什么会经常觉得

小孩怎么那么兴趣盎然那么天真童趣

是因为对于他们的生活来说

他们的福流力呀其实是一等一的最高级的

但是呢我们不能仅仅因为

孩子能够展现出

他那个年龄段的最高的福流力

就觉得他们的这种状态是最好的

他们从事的那个活动是最好的

我们就应该复归于婴儿

我们就应该像他们那样

天真无邪充满童趣

那这个是不可能的

因为当我们长大以后

我们的技能得到了极大的提升

我们就应该去寻找

更复杂更有挑战性的任务

去寻找那个更加高级的福流

那么第三点我要强调的是

福流力呢可以通过练习来提升

那么这个的话是很好理解的

就是如果你经常体验福流

经常设计各种各样的活动

让自己能够进入到福流当中去

那么你下次遇到那种

比如说焦虑或者无聊的情况呢

你也能够很容易的想出办法

来从这样的困境中解脱出来

进入到福流当中去

第四呢就是福流力啊

他可以跨领域的使用

就好像我刚才说的

一个领域一个活动

这个人可能就能体验更高的福流

那个人就不能

那么有人他可能能在国际象棋当中

能在数学竞赛当中得到很高的福流

可是在日常生活当中呢一点福流也没有

那么另外一个人呢

可能炒菜装设家里能够得到很高的福流

但是让他去学习做算术题

他觉得非常的焦虑

这都是有可能的

但是呢你仍然是可以

跨领域的使用福流力

只要你能够把其中的道理给想明白

比如说契克森米哈伊

就曾经在他的书中举过一个例子

说有一个老兵

他的话最喜欢就是打马球

他打马球的时候呢

能够得到一种前所未有的快感

觉得真的是福流

可是呢他在其他的生活任何当中呢

都觉得没有意思

一直等到他有一天看到他的书

他才恍然大悟

原来这种福流就不仅仅局限于马球

那么从那以后呢

他就开始从事一些过去他认为有趣

但是从来没有尝试过的活动

比如说园艺听音乐等等

那么这个时候呢他发现

我在这个当中

也能够得到和马球一样的福流啊

所以呢为什么我强调

要来提升你的福流力就是这个原因

就是虽然是你在这个领域

这个活动当中得到了福流

但是一旦你Get了这个道理之后呢

你就很容易的可以把它

给跨领域的使用到生活的其他方面当中去

为什么呢

这可以借用契克森米哈伊的一个比喻来解释

就是他呢把福流比喻成精神负熵

也就是说当你体验福流的时候

你降低了你的大脑里面的一个熵值

熵啊它是一个科学概念

它是指一个系统的混乱程度

越混乱呢熵值就越高

比如说在冰里面

水分子呢相对固定在一个位置附近振动

系统呢就比较稳定

熵值呢就比较低

变成液态水之后呢

分子开始流动熵值变大

成为水蒸气之后呢

分子四处乱窜那熵值就更大了

反过来呢

一个系统啊它的内部如果越有规律

结构越清晰熵值就越低

所以我们看这张图大家可以看出来

就是在冰里面这个水分子

它的结构是非常秩序井然的

而在这个水蒸气里面

那么水分子就一点规律都没有到处乱跑

那么因此的话在水蒸气里面

熵值就非常高

那么怎么样才能够获得秩序呢

就是把它变成冰

那么人的大脑的念头啊

其实就跟这些水蒸气一样

时刻万马奔腾

里面什么样的念头都有

佛家曾经打比喻说

一个人啊从外表看是在静坐

但是内心的话就跟瀑布一样

无数念头纷拥而来

如果没有节制训练

你的心呢就会经常处在这样的混乱状态

虽然你意识到的可能只有少数几个念头

但在潜意识里却有多得多的念头

在互相争夺在争夺你的注意力

在争夺你大脑的控制权

在试图影响引导

你往南辕北辙各种方向去走

这个时候啊你的大脑就跟水蒸气一样

热锅里的开的水各种念头之间

没有什么束缚和联系各自乱跑

你的内心的这个时候其实是一片混乱

熵值的话非常高

但是呢假如你进入了福流状态

那就不一样了

你所有的注意力都集中在当前的任务上

你所有的心理能量呢都在往一个方向使

那这个时候呢

那些跟任务无关的念头呢就被完全屏蔽了

甚至包括你对于世界的意识

你对于自我的认知

你对于时间的感受都没有了

更不用说别人对你的评价

你的患得患失

你对于物质得失的精心计算

都消失的无影无踪

你并不是这个时候只有一个念头啊

这个时候你大脑仍然在高速运转

但所有的这些念头

都是非常有规律的有次序的

就像一个非常有纪律的军队

井井有条的组织了起来

高效率的去完成一个任务

这个时候呢你的感觉就好像

福流这个词的本意就是Flow

就像一条钢铁洪流

浩浩荡荡但是又井然有序

势不可挡但是又能从你所欲

那么这个时候呢

你心里的念头就喷涌而出

但是不会四处洒落

而是汇集成一条水龙

冲荡开一切泥沙

这个时候的话你的感觉就是

创造 奋斗 整合

你不需要特意去控制这个过程

但是一切又都在你的控制当中

就像契克森米哈伊所总结的

这个的话就是巅峰体验

这个时候呢你的精神熵就非常低

契克森米哈伊呢是用液态的水流

来比喻这个过程

但这个时候你的大脑

更像那种熵值最低的晶体

结构井然同时呢又充满能量

当你自审内心时候呢

你会发现你的心就跟冰一样晶莹剔透

一切都处在最佳最合理的位置上

所有的念头都相互支持相互关联

齐心协力步调一致的往一个方向前进

这个呀就是一个混乱程度最低

秩序最高的心理状态

那么对熵的另外一个定义呢

是说一个系统内不能做功的能量的总数

这个话很拗口啊

那么直说的话其实就是说

熵值越高你能做的功就越少

因为在做功的过程当中呢

总有一部分能量会耗散掉

这就导致了系统的秩序变少

也就是熵值升高

这也就是热力学的第二定律

任何孤立系统

都会自发地朝熵值最大的方向演化

也就是说任何孤立系统

都会变得越来越混乱

一直到我们所知道的最大的孤立系统

就是我们这个宇宙

它总有一天会达到熵值最大的状态

也就是我们所说的热寂

那个时候的话就一切活动都停止了

那也就是热力学第二定律呢

所预言的宇宙的终点

但是呢我们所处在的这个世界

除了这个宇宙之外

没有什么系统是真正的孤立的

所以呢熵减少的过程其实到处都是

最典型最奇妙也是最壮丽的

这个熵减少过程呢

这是我们这个宇宙当中最大的奇迹

生命就我们自己

一颗种子它从土壤当中汲取养分

从空气当中获取养料

从阳光当中得到动力

把本来七零八落的什么

碳原子 氢原子 氧原子

还有其他元素组合起来

变成一个大树或者小草

这就是一个降熵过程

把原来混乱的原子呢

重新组合成有规律的集体

当然了这个并不违反热力学第二定律

因为植物并不是一个孤立体系

它的话和外界持续不断的交换能量和物质

它之所以能够形成秩序

很大程度上是因为太阳呢

它释放出巨大的能量

来支持这个反熵过程

代价呢则是太阳内部的熵呢增加的更加多

还有呢像动物吃草植物

那么形成了更高级的动物蛋白

动物蛋白的话能够做更多的功

它又蕴含着更多的能量

因此的话动物呢能够做更多的事情

包括文化其实也可以看成是

更高级形式的一种生命

人类开山采矿烧土为砖伐木为林

造出高楼大厦高速公路

乃至于用风力水力火力发电

发明了互联网人工智能

都是用浪费大量能量的代价

形成一个更精巧的结构

从而呢降低了我们这个

人类社会系统的熵值

从这个角度来说呢

福流就是大脑的生命

当精神熵比较高的时候

在一片混乱的情况下

大脑呢能做功的能力非常低

很多心理能量都浪费在内耗上了

但是一旦进入了福流状态

心理能量呢就围绕着一个主题组织起来了

向同一个方向高效率的输出

这个呢就是契克森米哈伊反复强调的

人在福流状态下的表现最好

而且呢如果一个人经常经历福流

他的心里就会被训练的越来越井井有条

以后进入福流就越来越容易

即使平时不在福流的状态下

也不像一般人那么容易心猿意马

这个的话就是他的福流力比较高了

当然了福流这个负熵过程

也需要外界的干涉

你需要反复练习才更容易进入福流

但是呢这一切都是值得的

当你心里的熵值降到最小的时候

那种一切纷扰念头都销声匿迹

只剩下你和当前的事物

那种心灵如同冰晶一般剔透

念头如同流水一样畅快的那种感觉呢

就是巅峰体验你的最佳体验

也是你大脑里的奇迹

你大脑里的生命

但是呢这个奇迹的话他也是分等级的

就好像我们说生命的话

虽然说进化没有方向

但是呢我们对这些生物

还是分了一些等级

那么有的生物的话就像螳螂一样

当它看到一个蚕的时候

对于这样的一个挑战它是非常兴奋的

它的技能话也完全足以应付

可是当它遇到黄雀的时候

它就没有办法应付了

那么这个时候呢

螳螂这样的生物所代表的福流呢

是比较低级的

黄雀所代表的福流呢比它高一些

它的话能够应付更高的难度

但是呢最好的话还是像老鹰

这样的一个福流的等级

它的话能够应付所有的挑战

但是呢它对于太低级的挑战是不感兴趣的

它看到蝉和螳螂是懒得去吃的

它的话更大的话是注重那些更大的猎物

能够喜欢更多的挑战

因为它有足够高的技巧

能够应对这样复杂的局面

那么这个时候呢

它是一个最高的等级的福流

那么因此的话

福流的等级的话就是在于

你在多大程度上

能够把外界非常纷扰的信息

能够整合起来非常大的挑战的混乱

能够形成一个内部的秩序

因此的话福流的等级就在于

你能够把多复杂的信息

多么具有挑战性的局面

能够重新整合起来

形成一个非常复杂但是又有秩序的输出

那么一个典型的例子的话

还是我们刚才举的例子数学题

对于学龄前儿童来说

十以前的加减

就是一个很复杂的局面

我不知道该怎么办

那么只能够通过数手指慢慢的去计算

他从中能得到福流

但这个等级不够高

那么对于大数学家来说

人类从来没有探索过的那些数学问题

摆在他面前

一片馄饨他怎么办

他通过自己的智慧通过自己的努力

通过自己的福流

反复的计算和思考

最后的话解开了这道题

那哪个达到的那种福流的汗畅淋漓程度

是要高与小学生算是十以内的加减的

那么再举一个更加终极的例子

就是我们在人生在这个生活当中

每天都遇到各种各样不同的事情

不同的信息你怎么样把它整合起来

形成一个对世界和对你的解释

也就是说我们通常俗说的三观

那么这个时候你可以像这个图里面

最左边的那个一样

我只看到一些最简单的事情

就像小孩子我只看到一片阳光灿烂

大家都对我很好

父母的话是照顾我保护我

所以我觉得人生非常的美好

那么这个呢当然也是福流

可这个的话是比较低级的福流

但是呢随着我们长大

我们看到现实生活中非常多的无奈

社会上很多的不公平

然后又看了很多书

觉得人生怎么这么虚无

活着的意义到底在哪里

那么这个时候的话你会觉得

人生其实很没有意思

可是呢当你再读更多的书

当你再进行了更多的生活

当你做了很多的事情之后呢

你会发现原来生活虽然如此纷繁复杂

但是呢我可以把它们整合起来

形成一套可以解释世界和我人生的秩序

那么这个时候呢

你就进入了一个最高等级的福流

就是把人生过成了一个大的福流

那么这个的话也是契克森米哈伊

在他的书的最后一章里面提到的

就是人生最了不起的福流呢

其实就是把你的整个人生

都过成一个福流

这个时候的话你就从中找到了意义

那这个的话他把它叫做大福流

那么当然我要强调的是

要达到这样的一个大福流

光光靠看书是不够的

我们还应该投入到生活当中去

大家不要被这个漫画所误导了

所以呢福流力

就是你从生活中能够获取福流的能力

它其实本质上是说

你能够把多复杂的信息整合成秩序

这种信息呢可以是身体上的信息

比如说当你运动的时候跳舞的时候

或者呢是情感上的信息

对别人情感的感知

对自己情感的觉察

或者呢是关系上的信息

比如说觉察到另外一个人的缺点

同时呢还爱他

知道这个世界的缺陷不完美之处

但是仍然愿意付出

当然还有智力上的信息就是

我们能够把各种各样的元素整合到一起

创造出一个精美的产品

或者呢是从一到难题当中

找到一个解决方法

这些其实都是你能够进入

多高级的福流的这样的一个指标

那么就好像我刚才一直在强调的

就是福流力呢

它既是领域特殊性的

就是说你可能在某一个领域里面

特别容易进入福流

但是在那个领域不太容易

但也有一个一般性的福流力

就好像智力

智力的话我们知道

有的人他认知智力特别高

但是情绪智力不太强

有的人呢他的社会智力

也就是说跟别人交往的这种智力特别强

但是呢认知智力呢就比较弱

但是呢也有一个一般智力

就是你的总体智力水平大概是什么样子

那么跟你的其它几项智力

还是有很高的相关性

福流也一样

我们既有每一样领域不同的福流力

但也有一般的福流力

就是我在不同的情景之下

都能够找到福流的这样一种能力

契克森米哈伊呢在他的书中

把它称之为自得其乐的性格

这个自得其乐啊

其实并不是我们中国人说的

我一个人也挺开心的那种自得其乐

而更多的话是说

当你做一件事情的时候呢

你能够把这件事情

就当成我做这个事情本身的目的

因此呢做这个事情我就沉浸在当中

这样的一个性格

但是呢我觉得如果把它翻译成性格

这个的话可能会局限我们

我会觉得某些人天生自得其乐

某些人呢就天生不太自得其乐

我更愿意把它叫做福流力

它是一种能力

所以你可以通过后天的努力来提升

那么大家都可以变得越来越擅长进入福流

福流力高的人他有什么特点呢

第一呢是他就不再喜欢那些低级的福流了

契克森米哈伊做过一个研究

他发现了福流力比较高的青少年

在这张图里呢用红色表示

他们和那些蓝色的低福流力的人相比啊

你看看他读书的时间运动的时间

还有用在自己的业余爱好的时间

都是低福流力的人的大概两倍左右

只有看电视他们看电视的时间

是这个低福流力的人的一半

这个的话就是因为

他们会觉得看电视这个东西

带来的福流实在太低

因此的话并没有那么享受

那么举个我自己的例子

比如说我以前在美国留学的时候

还经常喜欢到赌场里去玩

一开始的时候呢

当然也是因为没钱

那么胆子也比较小

那么就只敢玩玩老虎机

可以很快的我就厌倦了老虎机

因为老虎机这个东西呀

它一开始的话挺刺激的

你拉下杆它就给你一个回报

那个回报有时候高有时候低

有时候中了还是挺高兴的

可是它们不要求任何技巧

一切的话都是靠这个随机数

老天赏饭吃

所以这个的话让我觉得很没劲

所以很快的话我还是就离开了老虎机

开始上桌来进行玩牌

当然呢最后的话我是受到了惩罚

钱输得精光

但是呢在这个过程当中

确实是体验到更高级的福流

只不过呢我真的不向大家推荐这种福流

那么另外呢我也是基本不看电视

因为看电视的话

不需要什么挑战

那么尤其像这张图里面所显示这个换台

我觉得换台是个很无聊的事情

你把你的福流寄托在外界的一个刺激

你觉得这个东西很无聊

我们再换一个再换换运气

我这次终于换到一个好看的台

我这次换的台不好看

那这个其实对于你个人

没有任何技巧的要求

那么包括垃圾福流也是一样的

福流力高的人的话

就并不太会喜欢垃圾福流

在我上大学的时候呢

我也曾经喜欢过的打游戏

我人生唯一一次通宵

就是通宵打电子游戏

但是通关之后我也觉得挺无聊的了

因为没办法再提升了

你对他的诀窍基本上明白了

你知道了只要我顺着这个套路走

最后的话就能通关

因此的话它不能够给你一种刺激

和那种提升的感觉

当然了可能现在的游戏

比我那时候打的已经复杂多了

所以你可能需要更多的提升

但是呢我也不想再去打新的游戏了

因为这个时候呢

我能够找到其他更有意思的福流

那么就包括创造包括写作

我的话是特别喜欢写作的一个人

写小说也好或者是写科普文章也好

那么包括是我做研究

发现了世界上

以前没有人发现了一个新的小小的规律

这个的话也很有意思

还有呢就是我和我自己的家人

我和我的伴侣之间的关系

我和我孩子间的关系

因为育儿这个就是一个巨大的挑战

那么因此的话

在育儿当中我就能够得到很多福流

而这些事情创造还有关系

它的话是跟我的人生目标密切相关的

所以呢我愿意从那里面得到福流

而不是从游戏当中得到福流

那么福流力高的人的第二个特点呢就是

他会把挑战看成是又一个

获得高水平福流的机会

因此的话是满心欢喜的话去迎接这个挑战

而不是被挑战吓坏了

当出现一个怪兽的时候

我想到的是我能够通过和这个怪兽的搏斗

得到一个更高的福流

而且呢打赢这个怪兽之后呢

我的水平就可以更高了

我下回可以打更大的怪兽

当然这个怪兽的话

就是比喻我们生活当中遇到的各种各样的困难

那么同样的福流力高的人的第三个特点

就是在无聊的时候呢

我们会主动的增加任务难度

使自己得到了福流

你比如说像我刚才举的例子

带孩子你跟小孩一起打篮球

听上去挺无聊的

孩子的水平那么低

你从中得不到任何快感

怎么办呢

那你可以从其他方面啊

比如说我会想

我怎么样设计一个任务

让它更有福流

那这样的话就是有一定的难度的

尤其是怎么样精心的想到

让他的这个技能和这个挑战

总是始终匹配的

不是那么容易

那么对我来说

也挺有意思的一个活动

那还有一些呢

也是跟我的专业有关了

我是学心理学的

所以我经常会遇到什么事情的时候呢

我就自己琢磨琢磨

这个现象说明什么道理

有没有可能用心理学来验证这个道理

也就是胡适之说的大胆假设小心求证

这个本身的话是个很有意思的过程

比如说有一次

我的话骑自行车到一个地方去跟一个人会合

但是他还没到

那么我把自行车就停在路边

那这个时候的话等别人很无聊

可是呢我就发现了一个规律

就是路边这些共享单车

好像基本停的歪歪扭扭

而一个人自己的自行车呢

基本上停的都比较规范

当然了我能想到的第一个解释就是

可能是这个骑自行车的人

怕市政人员过来把这些车给收走

那么骑共享单车的人的话就无所谓

自己的车的话就要小心一些

但有没有另外一种可能性

就是你如果老是骑共享单车

会降低你的一个道德感

那么我就想那我可以设计一个实验

我在下学期开学的时候

招一些大学生过来

每个人给他200块钱

其中这一组呢是给他200块钱的一个自行车

那一组呢给他200块钱的一个共享单车券

看看过了一个学期之后

他们的道德水准有没有区别

如果有区别的话很有意思

就说明了理论上大家说的

道德和私有产权的关系是成立的

那么我们如果写篇论文

还可以先引孟修斯那句话

叫做有恒产者有恒心

越想越开心真的是福流满满

就觉得万事俱备就差一个投资人了

投个2万块钱来做这个实验

那么就这样一个在路边等人

本来是一个很无聊的场景

大部分人是拿出手机来刷刷

来打发掉这个碎片时间

但是假如你善于利用

你如果能够跟自己的一个专业结合起来

你随时都可以进入福流当中

如果你比如说你学美术的

你可以看看这个共享单车

你看红橙黄绿蓝锭紫

还有什么颜色可以用

还有什么花样可以玩出来

如果你是一个比如说学机械的

也许你可以想一想

怎么样降低这个共享单车的制造成本呢

怎么样才能够让它变得更划算呢等等等等

所以呢这个的话就是

你如果用你自己本来已经很强的一个福流力

在你的专业领域

你本来就有很高的技巧

但是呢把它应用到一些无聊的场景当中去

你也可以获得意外的福流

那么甚至假如你实在是找不到机会的话

那么我的话经常做的一个小练习

我就向大家推荐

就是你看看能不能够专注的冥想

那么我们后面的话会讲冥想

但是在周围有很多噪音很多刺激的情况下

你能不能够专住自己的呼吸

这个本身也是一个很难的任务其实

所以的话也可以试一试

那么而且冥想我们后面会讲

对你非常有好处

所以呢也是一个在无聊场景当中

能够增加你的福流的一个方法

那么这个的话看上去也是好像很奇怪对吧

就是我已经很无聊了我就来看看手机呗

我干嘛还要来做这些事情呢

这个的话其实就是牵涉到

我非常喜欢的一句话

是滑铁卢大学一个研究游戏哲学的教授说的

他的话对游戏精神作了一个定义

说那个的话就是自愿去克服不必要的障碍

就是我们本来没有必要去做这些事情

但是呢你去做这些事情那就很好玩

那么这个的话就是一种游戏的精神

在这里的话我要强调一下就是

游戏在英文当中Game

它其实比中文所说的游戏的话

范围要广得多

那么比如说奥运会Olympic Games

在英文当中也是Game

他们认为大家来进行比赛

在一定的规则之下争一个胜负

那么这个的话是游戏

还有的话像Game theory那也是游戏

大家的话在一定的限定条件下

争一争胜负

就好像我们孔夫子说的君子不争

如果君子之间非要分一个高下的话

那就必也射乎我们就玩射箭

那么这个的话其实也是个游戏

我们没有必要非要去玩啊

但是的话我们去

人为设置这些不必要的障碍

然后呢又故意好像装作被这些规则所限制住

然后的话自愿的去克服这些不必要的障碍

这个呢就是游戏的精神

而我们刚才也一直在说

游戏是最容易达到福流的

所以呢其实自愿去克服不必要的障碍

能够让你获得更多的福流

而对你的人生呢很可能也有帮助

因为从某种程度上说

人生也是这样啊

我们活着经历很多困苦

但你没有想过

这些困苦其实都是不必要的

你随时可以自杀啊

你为什么没有自杀

你为什么要去克服这些不必要的障碍

因为你把人生也当成了一个Game

一个可以在一定的规则之下

争取更好的结果的这样的一个游戏

所以呢契克森米哈伊才会说

福流的最高境界是把整个人生

都过成一场福流

所以呢我们就可以看出来

福流力高的人的话

他就可以跳出这张图的限制

他再也不会有那么多焦虑

或者放松担忧无聊等等

在任何场景之下

他都可以方便的把它转换到福流当中去