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好 你看看你在我是这个后面

更多的话是对于你个人的描述

还是对于你的社会角色的描述呢

那比如说我当年第一次做这个练习的时候

我写的是我是中国人

然后又写了一个我是工程师

因为那个时候我还是一个计算机工程师

但是呢我把这个练习

拿给当时坐在我旁边的另外一个

美国白人工程师来写的时候

他写的是我是斯蒂文因为他叫斯蒂文

然后我说你不能写自己的名字

你得写你自己的描述

他然后想了想写道我是一个好人

你看注意我跟他的描述就区别非常大

对吧我的话两个描述

中国人工程师这个都是我的社会角色

他呢写了自己的名字和好人

这个是对于他的本质的一个描述

所以你看你自己刚才写的这五条描述

假如更多的话是社会角色

那说明你的自我建构啊更多是依存型的

假如你是更多的话写

你对于自己本质的一个描述

比如说我是一个爱好音乐的人

或者的话我是美丽的等等

那这样的话其实就是一个独立型的自我

那么这两种自我其实当初给我造成了相当大的困惑

为什么呢因为我是从一个集体主义文化中国

当时的话是去到一个个体主义文化美国

那么我到底应该形成一个什么样的自我

跟别人有什么样的关系呢

我们看这两张图啊

左边的话是一个对于独立型自我的一个描述

你看我和别人之间是没有什么关系的

没有什么交叉的

而一个依存型自我的话

我和别人的接触是比较多

而且我其实在很大程度上是

跟别人的交叉来定义的

那么我在学习这些理论的同时的话

其实就曾经经历过一件事情

当时的话是我从我们组的一个同事那得知

我们组的另外一个同事结婚了

我当时真的是大为震惊

那么不仅仅是惊讶

而且更多的话可能是一种难过

因为我觉得我被抛弃了

这个一个组的同事呀

他结婚他居然不请我

那么这个的话说明他对我有意见

或者是说明我在这个组里没有价值

大家看不起我

所以的话我自然的话就会觉得自尊遭到了打击

那么好在我很快就知道

这个人当然是一个美国人

他的话本来就没有邀请公司里的多少人

大部分人他都没有邀请

只邀请了他公司里最熟的几个人

以及他的亲戚去参加他的婚礼

那么后来不久之后我也要结婚了

那么当时很巧

我在去公司的地铁上和我的一个同事坐在一起

然后呢我跟他聊天

我说起来了说我马上要结婚了

那是一个印度同事

他第一反应就是一把抓住我说

昱鲲你一定要邀请我来你的婚礼呀

就是好像我如果不邀请他来我的婚礼

他就要跟我绝交了

那么这个的话其实我们也知道

印度文化非常看重婚礼

我这个同事本人他姐姐当年结婚的时候呢

是来了一千个人

然后他爸因此的话为了还债还了整整两年

因为我们知道印度人的婚礼的话

是由女方的家长来出钱的

所以的话他们会认为人跟人之间的关系

一定要非常的紧密

你的事情就是我的事情

但是西方人的话不这么认为

那么我该怎么办呢

我的这时候我就觉得

一方面我的自我又是跟别人紧紧连在一起的

但另外一方面的话我又想独立一些

我又不想受别人那么多控制

可是当我学到了这些

自我其实只是一个过程

而不是一个实体的时候呢

它就不是那么大的问题了

因为后来啊就有一位土耳其心理学家

他根据土耳其这样一个

东西方文化交汇的一个特殊环境

提出来说

我发现其实你不应该把这个自我建构

变成独立依存这样的一个非黑既白的一个图示

而应该是按照自主和联系

分成四种不同的类型

就一个人的话他假如既自主又孤立

那他是独立型的

假如的话他是他主

也就是说倾向于让别人让权威

让家长来给他做主

同时的话又强调人际间的连接

那么他是依存的

但是他说这两种其实都没有一种

叫做自主联系式的自我建构更好

就是说我一方面为自己做决定

另一方面的话又跟别人的联系很紧密

这个怎么才能做到呢

假如把自我看成一个过程其实很简单

就是我在每天的生活当中自主的决定

跟别人多多的产生联系就完了

这个话其实是你的一个最佳的自我的状态

那么这位心理学家的研究也发现就是

那些从东方国家比较有集体主义文化的人

他假如移民到了美国这样一个个人主义文化呢

他们其实并不会说变得非常的独立

或者变得非常的依存

在条件允许的情况下

他们都会向更好的一个情况发展

就是他们都会变成更加自主联系型的为什么呢

其实也就是我们一直在说的

自我决定理论的三个基本心理需求

自主胜任和联系

我们都喜欢这样的东西

有时候呢是环境的因素

让我们没有办法两者兼得

但只要有可能

人的话就会选择自主和联系都要

而这个呢也并不难

只要你不要把自我看成是一个

固定的不变的东西而是一个过程

我每天自己选择自己决定去帮助别人

决定接受别人的爱

那这个的话其实就是一个自主联系型的自我

所以总结一下这个就是我们今天的内容

第一呢就是说自尊他并不是来自于说

别人如果批评你我一定要反驳回去

或者呢要夸孩子你真好你真棒等等

他是来自于你内心的价值判断

和你的行为积累

而第二呢自我实现

也不仅仅是成功实现潜能

他其实更多的话也是和你的

内心判断和行为积累是有关系的

这个的话如果翻译成我们

这个积极心理学的两大主题的话那就是

厚德载物和自强不息

一方面的话你有一个厚德载物的内心价值观

另外一个方面的话你自强不息的话去行动

你不断积累自己成功的经验

而且你知道这些经验是你做了对的事情

你这样当然会有一个稳定的高自尊

那么第三呢就是我们刚才说的自我他不是一个东西

它是一个动词

它不是你要追求的一个目标

而是你每天在做什么

那么最后呢怎么样才有一个积极自我呢

它是来自于你持续不断的自我决定

你每天去追求自己价值观意义兴趣激情

你每天持续不断的去做

自己认为对的好的享受的事情

那么这个的话你就达到了一个积极自我

所以呢今天的作业的话就是

请你看一看你的八周目标

想一想第一他跟你的自尊有什么样的关系

假如有关系的话

当初你制定这样的目标

是为了提升你的不稳定自尊还是稳定自尊

第二呢是你怎么样把它和你的稳定自尊联系起来

比如说通过你的加了一个八周目标

和你的内心价值观兴趣

个人成长是个什么样的关系

那么第二呢我们今天讲了

提升自我效能的四个方法

请你呢使用这四个方法

成功经验他人榜样正面反馈和身体情绪

来提升你完成这个目标的自我效能感

那么今天呢我们就不推荐书了

为什么呢

因为下周我们要推荐两本很重要的书

所以呢这个星期大家可以先休息一下

好 我们下周再见