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好刚才同学们测定的话是你的完美主义倾向

假如你的得分总分的话是在117以下的话

你就是一个不太完美主义或者是平均阶段

假如你是在118到128呢

就是倾向于完美主义有点完美主义

假如你在128分以上呢你就要注意了

那就完美主义比较严重了

刚才你测试的时候呢

我们也把完美主义拆成了五个维度

并且给出了你五个维度的分别的得分

这五个维度的话分别是你犹豫迟疑

就是说你为了达到完美

你反而没有办法开始做事

你总是不知道这样做好像也不太对

那样做好像也不太对总没有一个完美的结局

因此你干脆就没有办法开始去做了

那么第二个维度的话是害怕失败

因为对于完美主义者来说的话

失败的打击是灾难性的

不像平常的一些不完美主义者

我这失败一下那失败一下也对我没有影响啊

可是对于完美主义者他什么东西都要做好

因此任何一点失败都对他是难以接受的

第三个维度的话是叫做过度谨慎仔细

就是说因为我要达到一个完美的结果

所以每一个方面我都要非常小心的做好

任何一个方面失败那都是对我的一个打击

第四的话是过渡计划和控制

怎么样才能完美呢

当然是我把这一切都已经计划好

然后一切都在我的控制之内往前推进

这样的话我才能够达到最后完美的结局

最后的话就是极高的目标和标准

就是完美主义者嘛

当然是要一切东西都做得比别人都好的很多

是世界上最佳的一个结果

他的话才能够心满意足

但是这五个维度

其实对于我们的心理都是不利的

我们看这张图它展示了这五个维度

和我们的一些负面心理指标的一些相关性

那么分别是焦虑 抑郁 强迫 羞怯

害怕否定 害怕权威和低自尊我们可以看到

这五个维度跟它们都是正相关的关系

也就是说在任何这五个维度上

你完美主义越强你就越可能有这些负面的心理

那么当然其中有一些是比较高的

比如说像犹豫迟疑和这些负面心理的话

它的相关性更高一些那么有一些话比较低

但基本上的话都是在中等相关那个附近

所以我们可以看到这个完美主义者啊

他其实经常会出现各种各样的心理问题

那么这个的话其实不仅仅是由情境决定的

不仅仅是说因为现在我有一个很大的一个压力

我要把这个任务做好

所以的话我呈现出完美主义

完美主义的话经常是一种人的人格

就是说他就是这样的一个性格

他做事情的话就平时是这样的一个倾向

比如像张国荣他是一个典型的完美主义者

他的话表现是好胜

什么东西都想做好但又容易焦虑

一旦做不好的时候的话他会觉得有很大的压力

因为做事情其实总会遭遇到失败

但是遭遇到失败的时候呢他不善于为自己开脱

因为他做事情的话总是要追求尽善尽美

只要出了任何错误那必然是我自己的错

那给自己的压力就太大了

那么而且的话他经常伴随有敏感易冲动

感情用事容易受到伤害等等行为特征

那么事实上我们也知道很不幸张国荣的话

是用自杀结束了自己的生命

那么很多人在悼念他的时候

都觉得他其实是过于完美主义

过于追求一个尽善尽美的人生

甚至是过于追求

他在别人心目中一个尽善尽美的形象

那么当然我们追求完美本身没有错

我们都想把事情给做好

我们都想把事情做得比原来的标准更高一些

但是呢就像我们在这个整堂课里

一直在强调的中庸之道就是什么事情过度了

那其实就会对你造成伤害

像哈佛幸福课的著名讲师泰勒·本-沙哈尔

他曾经写过一本书叫做幸福超越完美

这本的话他就对完美主义

提出了一个严厉的批评

完美主义者的话是会过度的害怕失败

他说没有人喜欢失败但是正常的讨厌失败

与极度的恐惧失败是不同的

讨厌失败会激励我们采取必要的预防措施

并且更努力的工作以获得成功

相反呢恐惧失败却通常使我们停滞不前

让我们因为害怕失败而放弃迎接对我们的成长

很有必要的一些风险

这种恐惧不但令我们的个人表现大打折扣

而且还会损害我们的整体的心理健康

那么这方面的例子的话其实也非常多

比如说一些在我们心目中非常成功的人

他们的话在很成功之后却会更加的害怕失败

甚至的话一点点失败

就会让他们去做出极端的选择

比如说北大的学生

在我们眼中是极为成功最成功的高中生

可是呢在北大也曾经出现过好几次自杀事件

那么这个也并不仅仅只是出现在北大

在其他的非常著名的学府比如哈佛大学

那么就有人做过这样一个调查

我们看在哈佛学生当中

每10万人中有超过20人自杀

而在美国的同龄人当中话

每10万人中大概只有五六个人自杀

也就是说哈佛学生的自杀率

是其他的同龄美国人的四五倍

那么这个的话其实是非常的惊心触目的

那么这些非常成功的哈佛学生

为什么反而更加容易自杀呢

其实就是因为他们更加受不了失败

后来哈佛的校刊的话曾经写过一些文章

专门来讨论在哈佛的自杀问题

那么他一开篇就引用了一个

试图自杀的学生的一段话

他就很直白的说

我觉得要我接受失败还不如死了好

因为他们此前太成功了

所以引起了这样的一个完美主义倾向

那么当他们有一点点失败的时候他们都受不了

那么宁愿死也不愿意去接受这种失败

这种完美主义显然对我们是非常不利的

因此呢心理学家其实提倡一种最优主义

就是说能够把事情做到当前环境

能够允许的一个比较好的情况就可以了

并不要求事事都完美

那么完美主意和最优主义的话

他们在很多事情上都有鲜明的对比

比如说完美主义者他不接受波折

他会认为我有如此强大的能力别人如此仰慕我

我要如此的维持我在别人心目中的完美形象

我就只能够成功我就只能够从我的起点出发

一下子获得一个巨大的成功

然后接受万众的仰慕

而最优主义者呢他理解你自己能够取到

怎么样的一个成就

其实是跟你的环境息息相关的

别人对你的支持一些环境因素的变化

甚至包括运气都可能对你的事情造成起伏

所以呢最优主义者他会觉得

我自己做事不是一条直线

而是螺旋式的前进曲折的前进

那么第二呢是完美主义者的话他只关注结果

因为只有结果才能证明他是强大的他是完美的

可是最优主义者的话他不仅仅注重结果

他同时也注重过程

因为在过程当中才是他能够得到提升

下一次做得更好的这样的一个基础

那么完美主义的话当然是非常害怕失败

而自由主义者的话他会接受失败从失败中学习

因为他知道我这次失败可能只是运气不好

可能只是一些环境因素

它并不能否定我个人本身

那么重要的是我从中吸取了什么教训

我下次怎么样能够做的更好

因此的话泰勒·本-沙哈尔

才在那本书里面引用了他在哈佛大学的时候的

心理学老师艾伦·兰格

这也是一个非常著名的心理学家

我们在后面有一讲会专门讲到她的一些研究

那么艾伦·兰格曾经讲过一句话

她说逆境并不总是坏事

它可能显现出更多的选择和启发

这些呢在顺境中往往无法被意识到

但是的话完美主义者

他的话是觉得逆境总是坏事

因为它否定了自己的价值我原来我不完美

但是呢对于最优主义者来说

失败反而是一个获得反馈的机会

那么因此的话在完美主义者心里

这个世界是非黑即白的

我要么成功要么失败要么完美要么一无是处

可是呢在最优主义者的眼里呢

这个世界是灵活多变的

而且他们的看法的话更加接近实际

他们不会把一个白东西就看成白的

那么就好像一个白光通过三棱镜一样

他看到这个白的话其实是由红橙黄绿蓝靛紫

各种各样不同的颜色组成的

也就是说这个世界它其实是非常复杂的

那么完美主义的话下一个特征的话是

他们对于批评的话是非常防御性的

也就是说你对我批评

那其实你就是在否认我的价值

因此的话你对我批评的时候我当然要进行反击

或者进行一些防御性的攻击

但是呢最优主义者他会接受批评

因为他会觉得别人对我的批评

那是环境对我的一个支持因素啊

他对我的这个批评我听听有什么有道理的

这样的话我下次可以做得更好

因为他们的话在逃避自身缺点的同时话

也会经常想办法在别人身上挖掘同样的缺点

那么因此的话完美主义者也对别人更加挑剔

而这个最优主义者的话是会更加的欣赏别人

因为人啊对自己和别人往往都是同一套方式

你对自己完美主义你对别人经常也是完美主义

这个人只要犯了一点错误那就说明他一无是处

你对他也是非黑即白

但是呢假如你对自己是一个比较灵活的欣赏的

能够接受自己失败的人

那你对别人也会接受他们的失败

这个人虽然这次是做了一些错误的事情

没有做好但是他还有其他的优点

我更多的话欣赏他的优点和他做得好的地方

因此呢完美主义者的话他会更加的苛刻一些

而最优主义者的话对别人会更加宽容

所以呢我们可以看到

完美主义的话它其实肯定是对你的心理

会造成很大的一个影响

我们前面已经说了他们很可能更加抑郁和焦虑

但是你可能觉得没有关系啊

只要完美主义能够让我取得更多的成功

让我能够更好的更努力的去做一些事情

那我就算是完美主义我愿意我值得

我不幸福但是的话我取得了完美的成果

那么是不是这样的呢

其实也不是那么研究表明其实平均来说

完美主义者的表现反而不如最优主义者

你不要看到他们好像总是在追求完美

好像他们就一定能得到完美一样

不是的总是追求完美

反而最后做事的结果更不完美为什么呢

因为第一完美主义者他不敢冒险

他总是要控制好所有的事情的每一步

所以的话他非常的谨慎小心他就怕出乱子

但有时候的话你必须冒险

必须去做一些可能失败的事情才能够取得成功

那么第二呢完美主义的拖延症反而更严重

为什么呢

因为我总是要得到一个完美的可能的结果

我才会动手去做

一旦我觉得现在我这个事情

好像还不能够得到一个最好的结果

那么他就不会去做

比如说有个心理学家曾经举过一个很好玩例子

就是当年他在做博士论文的时候呢

总是觉得这个题目太小那个题目没有意义

那个题目没有突破性

所以的话他拖了好长时间

总是没有开始做自己的博士论文

后来他的导师生气了跟他说

你知道吗你的博士论文其实只是你人生中

第一篇重要的论文你并不想自己在一生当中

一开始就取得最大的成功

然后以后总是在走下坡路对不对

你不应该把博士论文做得尽善尽美

而是只是要把博士论文给做出来了就行了

然后他听了之后才恍然大悟

然后开始做自己的博士论文

因此呢我们可以看到那些完美主义者

总是想一出手就赢得满堂喝彩

就解决了世界上所有问题的那些人

他反而更少出手他反而更不可能行动

那么第三个完美主义者它的一个特点的话

是他很难从失败中学习

我们刚才已经提到了因为他们从失败中

更多的看到是对自我的否定

而不是从中得到经验教训

他们也不太能接受别人的意见

因为他们对于别人的意见更多的话是一个反击

更多的话是防御性心理

那么因此的话他也无法达到一个最佳的表现

我们在前面讲幸福那节课的时候就讲过

就是一个人什么时候才能够达到最佳的表现

是他的压力有点大但又没有那么大的时候

那么完美主义者

总是处在一个非常大的压力情况之下

他总是比较焦虑

总是觉得我这个事儿如果做不好

是不是就不完美了

那他当然没办法达到最佳的表现

所以呢完美主义者其实结果反而更不完美

他反而更难取得成功

那么另外一个重要的原因就是

他没有办法有效的利用时间

那么因为完美主义者的话

他会想在所有的事情上都取得一定的成功

但是我们知道有一个所谓的8020原则

就是说很多事情

你其实只要在里面投入20%的精力

你就大概能够把它做到80%的表现

但是呢假如你想在后面的那个20%

也达到尽善尽美达到100%

那你就要额外付出80%的努力

就好像比如说你想把英语学好

那你可能投入20%的英语把它学的

就可以达到在班上的平均甚至靠前的水平了

但是假如你想要达到你的英语是全校第一名

那你就要投入额外的可能你所有的全部时间

其实还不一定够但是呢大部分情况下

我们并不需要把自己的英语考到全校第一名

只要是在全班表现中等偏上

其实就已经是比较好的了那么这个的话

其实只要你花20%的时间精力就投入就行了

当然我们其实每个人都想英语考第一名

但是呢同时还有数学要考第一名

语文要考第一名这么多目标你怎么办

完美主义者往往是

我在这个目标也全心投入那个目标也全心投入

结果的话很可能是捡了芝麻丢了西瓜

你最后所有的战线都崩溃

或者呢只在一些小事上做得很好

更重要的事情上你却把它给忽略掉了

所以呢完美主义者

反而最后的表现的话会更不好

那么因此怎么样战胜完美主义呢

第一我们就应该给自己提出合理的目标

就是不要一下子就提出一个

好像这样的目标才能够证明我是完美的

这样的目标才能让我们仰慕

而是我今天能做什么事情

我这个星期能够达到什么样的目标

一定要是切实际的不要想着让别人惊艳

而是只要这个目标做了就能够让我提升

这样的话其实你才更可能

开始去迎接这样的一个挑战

第二的话是我们刚才说的

要合理分配时间记住8020原则

把你的事情分优先度

你人生中最重要的那些事情

你可以投入更多的精力把它做到90%95%99%

但是大部分事情你投入20%的精力

做到80%就可以了

那么如果你要在所有的事情上都做到99%

你的时间其实是不够的

你反而所有的事情都做不好

那么第三个呢就是

你先不要想那么多先做起来再说

不要想着我要制定一个完美的计划

我要等到外面的所有的环境因素

都能够给我提供一个完美的支持

然后我才开始去做

那样的一个东风可能永远也不会来

那你就不去打曹操了吗

所以呢你应该是先去把事情做起来再说

哪怕是小小的很不完美的

但是呢你已经开始做了

这个就比你一下子要等着一个机会

去做到完美更好

第四个呢就是你也要意识到没有人是完美的

就是那些我们作为完美主义的那些偶像

你比如说像乔丹或者像林肯或者像爱迪生

其实他们的巨大成功背后

都是隐藏着无数的失败

你比如说乔丹

他的话曾经说过在我的篮球生涯中

投篮不中的次数超过了9000次

我输掉的比赛超过300场

有26次我确信将拿下比赛

最后时刻投出关键一球却没有投中

因为我而输掉比赛

我的一生不断的失败失败再失败

这就是我成功的原因

如果他追求完美

那么他可能在前几次失败之后就已经放弃了

那么像林肯他的失败纪录史的话就更加惨重

他在22岁的时候失业

23岁的时候呢竞选州立法议员失败

然后的话25岁做生意惨败

27岁的话他得了焦虑症精神崩溃

34岁的时候的话竞选众议员又失败了

39岁他再次竞选众议员还是失败

46岁的时候他竞选参议员又失败了

那么他的话并不是一个完美的一个

所以我们可以看到

就算像林肯这么一个伟大的政治人物

他的政治表现史也远远不是完美的

还有像科学家爱迪生

那么他的故事我们就非常熟知了

他仅仅发明电灯就使用了6000多种材料

一生中呢至少失败了1万次

但是他说我并没有失败过1万次

只是发现了1万种行不通的方法

这个话其实就是一个最优主义的眼光

就是并不是一次失败我就不完美了

我作为一个伟大的发明家

我应该一下子就找到一个方法

把电灯发明出来呀

这才是一个完美的发明家呀不是的

完美的发明家其实并不存在

存在的是一个不断努力不断失败的发明家

那么因此最后一个可能也是最重要的一个

战胜完美主义的方法其实就是拥抱失败

不要把失败看的那么可怕

它不会一下子就摧毁你

不会一下子就把你变得一无是处

所以呢艾伦·兰格曾经提过一个练习

她说当人们允许自己审视错误

并且看到这些错误可以教会他们的时候呢

他们会对自己和这个世界更有觉察力

所以的话大家也可以试一试这个练习

就是写下一个你失败的事件或者情形

描述一下你当时的感受

以及现在你写下它时候的感受

那么这么多年过去了

时间是不是改变了你对这个事情的看法

那次经历让你得到了什么经验教训吗

你能不能想出这次失败给你带来的其他好处

这会不会让这次经历变得具有价值

也就是说虽然当时确实是失败了

但是这个失败把你打垮了吗

你因此就变得无法被别人接受吗

不一定的