当前课程知识点：积极心理学（下）自强不息篇 > 第十三章 坚毅与自律 > 13.8 刻意练习 > Video
我们今天要讲的最后一个概念呢叫刻意练习
它的话和坚毅非常相关为什么呢
因为很多人就觉得那我只要是坚持做一件事情
我就一定能够取得进步就一定能够取得成功
甚至的话有一个1万小时定律
就是说我只要在任何领域里面投入1万个小时
那么最后的话我就会成为这个领域的专家
但其实并不一定是这样的
我们哪怕是坚毅
也不一定就能够取得最好的成果
关键在于你在这个反复练习的过程当中
是不是刻意练习
那么这个的话是
安德斯·艾利克森的一个研究结果
他也是刻意练习这本书的作者
那么事实上1万小时定律
这样的一个所谓的定律
就是从他以前的研究给总结出来的
就他发现了啊
那些音乐学院表现特别好的那些学生
他基本上都在这个自己的音乐领域里面
投入了有1万小时左右
最后的话才会出成为出类拔萃的专家
但是仅仅就说1万小时就能够成为专家
这个是不对的
因为第一呢不同的领域它需要的练习时间不同
那么有的领域的话需要很长时间
但有的领域你比如说像演员
他远远不需要1万个小时就能成为专家
然后第二个呢1万个小时就能够成为专家
这个其实是忽略了天赋的作用
我们此前也引用了Angela的那个公式
就是成就等于天赋乘以努力的平方
努力的权重确实是比天赋更大
但是呢天赋在里面显然也是有一个重要的作用
那么有的人天赋比较高
他不需要1万个小时就能成为专家
像莫扎特他生下来就很快成为一个神童
他显然没有经过1万小时的积累
那么但是最重要的第三个还是
1万个小时并不是每1个小时都是一样的
你的话花1万个小时达到的效果
可能还比不上人家花2000个小时达到的效果
为什么呢
因为人家可能是采用了刻意练习而你没有
刻意练习才是能够让你的毅力
最终变成可见的成就的一个关键
那比如说Angela Lee Duckworth
就在她的书里面举过这样的一个例子
就是她去问埃里克森说
我也在某些事情上花了很长时间去练习
比如说我每天都跑步她每天花一个小时跑步呢
我到现在跑了也有几千个小时了
可是我跑的也并没有变成一个什么专家
我也没有特别好的跑的能力
然后埃里克森就问了她几个问题
第一呢是你每次跑步的时候
是不是专注于一个具体明确的目标
就是你跑步的目标是什么
Angela说我跑步的目标是
我想能够瘦一点穿进以前的牛仔裤
那这根本就不是一个
跟你的活动相关的具体明确的目标
比如说你的目标可能是
我要在一小时之内跑完十公里
或者的话是我要练好我的摆臂动作
这个的话才是一个
跟你的活动相关的具体明确的目标
我们前面也反复讲了有一个具体明确的目标
你才能够去像那个方向努力
那么第二个呢是刻意练习的话
你必须全神贯注的努力
那么Angela她其实一边跑步一边在听广播
或者想自己的事情
但事实上的话刻意练习是说
当我在做这件事情的时候
我必须全神贯注于我目前的行动
我的手臂摆的怎么样我的脚落地怎么样
我目前是不是能够达到
现在我想要达到的时速等等
你如果一边去做这个事情一边还在想其他事情
那当然取得的效果是比较差的
第三个埃里克森也问Angela
就是说你跑完步之后还做什么
什么也不做
Angela并不会给自己再做任何提升的计划
但事实上呢刻意练习是
当我练习完之后我必须要寻求外界的反馈
尤其是负面反馈就是别人告诉你
你哪儿做得还不够好那么你怎么样才能提升
或者你用录像把自己的运动给拍下来
发现自己的哪些动作还不够标准
然后下一次呢
你又有了一个新的具体明确的目标
我要纠正这个目标
然后的话就以此循环反复练习
那么这个的话才是刻意练习
就是说我并不是随意的
随随便便的去做这件事情
而是有意的有目标的全神贯注的
而且是有策略的来练习
这样的话才能够达到了一个提升
当然这样的刻意练习显然并不是特别的愉快的
事实上不要说刻意练习
整个坚毅和快乐都没有任何相关
我们看这张图那么这是Angela发现
就是一个人的坚毅和快乐没有任何相关
它和一个人的目标感到是有一定的相关
但是因此我们就不要坚毅了吗因此我们就
只要满足我们现在的快乐开心就好了吗
当然不是我们还是应该坚毅
因为它可以帮我们实现目标
它可以让我们的人生变得更好
那么我们看Angela的书中
引用的另外一个研究就是
人生满意度和你的坚毅
其实是有一个复杂的关系的
就是一开始的时候对于那些坚毅很低的人
生活满意度其实是很低的
而且是坚毅提升了之后的话
他们的生活满意度甚至更下降
因为我们都知道那个时候提升坚毅是比较难的
但是对于后面坚毅越高的人
他们的生活满意度就越高
我们知道他们并不更快乐
但是呢他们通过自己的坚毅取得了一定的成果
那么这些成果让他们更自豪
让他们觉得自己的人生更有价值
因此的话也更满意
所以坚毅虽然不能够给我们带来更多快乐
但是呢它却是我们应该追求的一个人生目标
-9.1 什么是福流？
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-9.2 制定一个8周目标
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-9.3 福流的能力
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-9.4 提升你的福流力
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-第九章 福流--homework
-福流
--8周目标计划
-10.1 动机有哪些种类？
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-10.2 不同动机有什么影响？
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-10.3 如何把动机变得更自主？
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-第十章 积极动机--homework
-积极动机
--积极动机
-11.1.1 道德与情感(1)
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-11.1.2 道德与情感(2)
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-11.1.3 道德与情感(3)
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-11.1.4 道德与情感(4)
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-11.1.5 道德与情感(5)
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-11.2 价值观与情感
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-11.3 人生意义与情感
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-11.4 道德相对主义
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-11.5 价值观相对主义
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-11.6 更有意义的人生意义
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-11.7 作业与阅读材料
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-第十一章 价值观与意义--homework
-道德-价值观-意义
--价值观和人生意义
-12.1 什么是自尊？
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-12.2 高自尊和低自尊
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-12.3 稳定的高自尊
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-12.4 错误的自尊提升方法
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-12.5 自我效能
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-12.6 自我实现
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-12.7 自尊与价值观
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-12.8 自我是一个过程
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-12.9 自我建构
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-第十二章 积极自我--homework
-积极自我
--积极自我
-13.1 坚毅的重要性
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-13.2 自律的生理基础
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-13.3 坚持的策略
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-完美主义测试
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-13.4 避免完美主义
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-13.5 兴趣的重要性
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-13.6 价值观
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-13.7 成长型思维
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-13.8 刻意练习
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-13.9 作业与阅读材料
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-第十三章 坚毅与自律--homework
-坚毅与自律
--坚毅与自律
-14.1 你有创造力！
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-创造力思维测试
--公告
-14.2 创造力的两种思维方式
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-14.3 创造的步骤
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-14.4 发散性思维和聚敛性思维
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-14.5 高创造力的人有什么特点？
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-14.6 提升创造力的方法
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-14.7 美的起源
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-14.8 人生之美
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-14.9 作业与阅读材料
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-第十四章 创造力与美--Homework
-创造与美
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-15.1 运动的好处和方法
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-15.2 冥想与专念
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-第十五章 积极身心--homework
-16.1 积极心理学最重要的是应用
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-16.2 积极心理教练
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-16.3 积极心理治疗
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-16.4 优势教养
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-16.5 自主教养
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-16.6 积极教育
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-16.7 欣赏式探询
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-16.8 工作重塑
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-16.9 学习推荐
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-16.10 临别赠言
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-第十六章 积极心理学应用--homework
-应用
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--目标实现
-读书笔记
