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我们今天要讲的最后一个概念呢叫刻意练习

它的话和坚毅非常相关为什么呢

因为很多人就觉得那我只要是坚持做一件事情

我就一定能够取得进步就一定能够取得成功

甚至的话有一个1万小时定律

就是说我只要在任何领域里面投入1万个小时

那么最后的话我就会成为这个领域的专家

但其实并不一定是这样的

我们哪怕是坚毅

也不一定就能够取得最好的成果

关键在于你在这个反复练习的过程当中

是不是刻意练习

那么这个的话是

安德斯·艾利克森的一个研究结果

他也是刻意练习这本书的作者

那么事实上1万小时定律

这样的一个所谓的定律

就是从他以前的研究给总结出来的

就他发现了啊

那些音乐学院表现特别好的那些学生

他基本上都在这个自己的音乐领域里面

投入了有1万小时左右

最后的话才会出成为出类拔萃的专家

但是仅仅就说1万小时就能够成为专家

这个是不对的

因为第一呢不同的领域它需要的练习时间不同

那么有的领域的话需要很长时间

但有的领域你比如说像演员

他远远不需要1万个小时就能成为专家

然后第二个呢1万个小时就能够成为专家

这个其实是忽略了天赋的作用

我们此前也引用了Angela的那个公式

就是成就等于天赋乘以努力的平方

努力的权重确实是比天赋更大

但是呢天赋在里面显然也是有一个重要的作用

那么有的人天赋比较高

他不需要1万个小时就能成为专家

像莫扎特他生下来就很快成为一个神童

他显然没有经过1万小时的积累

那么但是最重要的第三个还是

1万个小时并不是每1个小时都是一样的

你的话花1万个小时达到的效果

可能还比不上人家花2000个小时达到的效果

为什么呢

因为人家可能是采用了刻意练习而你没有

刻意练习才是能够让你的毅力

最终变成可见的成就的一个关键

那比如说Angela Lee Duckworth

就在她的书里面举过这样的一个例子

就是她去问埃里克森说

我也在某些事情上花了很长时间去练习

比如说我每天都跑步她每天花一个小时跑步呢

我到现在跑了也有几千个小时了

可是我跑的也并没有变成一个什么专家

我也没有特别好的跑的能力

然后埃里克森就问了她几个问题

第一呢是你每次跑步的时候

是不是专注于一个具体明确的目标

就是你跑步的目标是什么

Angela说我跑步的目标是

我想能够瘦一点穿进以前的牛仔裤

那这根本就不是一个

跟你的活动相关的具体明确的目标

比如说你的目标可能是

我要在一小时之内跑完十公里

或者的话是我要练好我的摆臂动作

这个的话才是一个

跟你的活动相关的具体明确的目标

我们前面也反复讲了有一个具体明确的目标

你才能够去像那个方向努力

那么第二个呢是刻意练习的话

你必须全神贯注的努力

那么Angela她其实一边跑步一边在听广播

或者想自己的事情

但事实上的话刻意练习是说

当我在做这件事情的时候

我必须全神贯注于我目前的行动

我的手臂摆的怎么样我的脚落地怎么样

我目前是不是能够达到

现在我想要达到的时速等等

你如果一边去做这个事情一边还在想其他事情

那当然取得的效果是比较差的

第三个埃里克森也问Angela

就是说你跑完步之后还做什么

什么也不做

Angela并不会给自己再做任何提升的计划

但事实上呢刻意练习是

当我练习完之后我必须要寻求外界的反馈

尤其是负面反馈就是别人告诉你

你哪儿做得还不够好那么你怎么样才能提升

或者你用录像把自己的运动给拍下来

发现自己的哪些动作还不够标准

然后下一次呢

你又有了一个新的具体明确的目标

我要纠正这个目标

然后的话就以此循环反复练习

那么这个的话才是刻意练习

就是说我并不是随意的

随随便便的去做这件事情

而是有意的有目标的全神贯注的

而且是有策略的来练习

这样的话才能够达到了一个提升

当然这样的刻意练习显然并不是特别的愉快的

事实上不要说刻意练习

整个坚毅和快乐都没有任何相关

我们看这张图那么这是Angela发现

就是一个人的坚毅和快乐没有任何相关

它和一个人的目标感到是有一定的相关

但是因此我们就不要坚毅了吗因此我们就

只要满足我们现在的快乐开心就好了吗

当然不是我们还是应该坚毅

因为它可以帮我们实现目标

它可以让我们的人生变得更好

那么我们看Angela的书中

引用的另外一个研究就是

人生满意度和你的坚毅

其实是有一个复杂的关系的

就是一开始的时候对于那些坚毅很低的人

生活满意度其实是很低的

而且是坚毅提升了之后的话

他们的生活满意度甚至更下降

因为我们都知道那个时候提升坚毅是比较难的

但是对于后面坚毅越高的人

他们的生活满意度就越高

我们知道他们并不更快乐

但是呢他们通过自己的坚毅取得了一定的成果

那么这些成果让他们更自豪

让他们觉得自己的人生更有价值

因此的话也更满意

所以坚毅虽然不能够给我们带来更多快乐

但是呢它却是我们应该追求的一个人生目标