当前课程知识点：揭开潜意识心理的奥秘 > 第十章 大学生睡眠障碍的元认知干预 > 第五节 失眠后的学习生活安排 > Video
同学们好
我们开始上课
那么今天我跟大家来谈一谈
当你发现你自己失眠之后
如何来安排你的学习与生活
首先我们要来反思心理素质
性格与失眠的关系
一名参加朋辈心理辅导员培训班的同学说
失眠治疗的最佳方案是
把自己培养成一名治疗失眠的心理咨询师
你有了心理学的素养素质
心理学的临床技术心态
思维方式
情绪的调试方法
那么到了这个时候
失眠者你早就不存在了
性格已经发生了变化
第二
我们要弥补自己人格系统的漏洞
从自己身边小事做起
首先掌握观心识本的技巧
所谓观心是观察自己的心理活动
识本是指分清自己某些心理障碍的根源
它是怎么产生的
例如有的同学因为寝室外有一点响动
便无法入睡的时候
要知道这是自己过敏性情绪激动和担忧所致
便可以一念放下
继续入睡
不观心不识本的人会认为是他人的过失
怨恨中国大学生素质太差
而不去主动调适自己的情绪
那么这样的同学即使再换一个寝室
也无法解决他自己的失眠问题
第二
我们要养成良好的生活习惯
良好的生活习惯
尤其是睡前行为习惯
对入睡有重要的影响
睡前不做过度兴奋的事
忧伤的事等
不要吃得太饱
要养成睡前散步的习惯
在搭伴散步的时候
不去纠缠人际纠纷的话题
睡前不谈论过于严峻的话题
睡前不看让自己太兴奋
太喜欢的影视作品或小说
否则睡觉的时候
大脑还沉浸在这些小说和剧当中出不来
当然还要养成规律的作息时间
形成良好的睡眠节律
第三
我们来看一下
其实我们白天的生活方式
是对睡眠也有一定的影响的
比如白日里喜欢走路的人
尤其是习惯于快速走路的人
平时勤劳爱好体育活动
喜欢体力劳动的人
那么他们失眠的几率比较小
而且在一些
可以卧可以坐
或可以站等场合的时候
就你可以选择的时候
我们要遵循这样的法则
一般能坐就不卧
能站就不坐
能步行就不乘车
适度的疲劳是有益于我们的身体健康
更有益于我们的睡眠
那么我们再来看一下失眠后
学习生活的安排与下次失眠的预防
首先避免失眠后的消极自我暗示
带来的心理压力
去影响学习和工作
那么这种压力就是消极情绪
对于学习和工作效率的影响
我们可以用一些方法使自己神经兴奋起来
如果一个晚上没有睡好
我们早上起来可以去跑步
让神经兴奋度高一些
进行适当强度的跑步之后会感到心情愉悦
心态振作
学习外语或背一些公式的时候
效果同样是良好的
千万不要因为昨晚没有睡好
早上躺在床上欲睡不能欲起不舍翻来覆去
这样会导致一天的情绪都萎靡不振
第二
我们可以创造机会睡一个好的午觉
这样你可以抢回一个下午和一个好的晚自习
第三
学会打破恶性循环
避免其发展为习惯性失眠
今晚要睡个好觉的方法
包括适当增加当天的体力活动
让身体疲劳一点
便于晚上顺利入睡
必要时可以用一点药物帮助你
打破失眠的循环
第三
当我们在考研复习或集中写作的时候
如果搞得身心疲倦的话
怎么办
我们可以考虑在失眠后
安排一些放松性的郊外远足
小旅行或者参加文体活动等等
减少因为当天学习疲劳而带来的低效感
也为了促进晚上及时地入睡
本章我们讨论了睡眠障碍的产生原因
它是由消极的条件性情绪反应原理
和消极的自我暗示原理
最后形成了知情增强循环效应而形成的
而治疗睡眠障碍的几个要点
我再给大家简单的归纳一下
首先不要害怕失眠
第二
每天晚上入睡前不产生消极的心理暗示
第三
入睡时不着急入睡和期待入睡
第四
要满足于生理睡眠
把睡眠当成自然而然的事儿
活在当下
顺其自然
就可以打破失眠障碍的恶性循环系统
祝同学们每天晚上好梦
下课
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-第一节 科学潜意识观与心理学技术革命
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- 第三节测试 元认知干预技术命名、应用与意义
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-第四节测试 元认知干预与心理科学技术化
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-第二节 潜意识心理观
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-第三节测试 潜意识条件性情绪反应原理
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-第四节测试 潜意识条件情绪的形成条件与分类
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-2021年春季期末考试
