当前课程知识点：揭开潜意识心理的奥秘 > 第十章 大学生睡眠障碍的元认知干预 > 第二节 失眠形成的情绪心理机制 > Video
同学们
我们开始上课
今天我们来谈一下关于失眠形成的心理机制
首先我想跟大家说一下
我们今天探讨的失眠
是以个案因为睡不着或睡眠时间少
或者对睡眠质量不满意而产生的心理困扰现象
而且本人主观上想改变这种现状
那么导致睡眠障碍的基本因素
是认知和情绪两大因素
这两大因素会交织在一起
构成了心理因素之间的
复杂系统结构关系中的增强循环效应
波动的情绪是导致失眠的首要因素
由情绪波动引起失眠现象分为两大类
其一是认知情绪引起的失眠
我们每个人在面临重大事件的关键时刻
可能都会引发激动情绪而引起失眠
比如说同学们明天当你知道
你要给习总书记献花的时候
请问晚上会不会激动的睡不着觉
或者有的人明天要结婚了
做新娘子了
新郎了
也可能激动的睡不着觉
那么这种事件在我们人生中并不多见
而且时间上是暂时性的失眠
不构成对人类健康的危害
也是人类能够理解的正常的心理现象
我们不把它列为睡眠心理障碍
第二种是条件性情绪引起的失眠
也就说没有刺激事件的诱因
就是一到睡眠的情境下却睡不着的现象
我们今天所讲的失眠障碍就是这样的睡眠障碍
我们来看一下
条件性情绪反应引起的失眠现象的几种表现
第一种
是条件反射睡眠的恐惧和焦虑
几乎所有的真正失眠的人都有一到睡眠情境时
就担心不止
感到焦虑恐惧
想我今天晚上睡不着可怎么办呢
第二
对不合理干扰
有过敏的反应导致的失眠
那么失眠者在入睡问题上
情绪反应过敏的第二个典型表现就是什么呢
即将入睡
或入睡后
对周围发生的声音刺激有过敏性情绪反应
比如说室友睡觉前聊天
有人去了卫生间还没有回来
有人躺下
就鼾声大作
附近的寝室不按时就寝还在说话等等
失眠者对此十分的敏感
内心会产生委屈 倒霉 怨恨等情绪状态
每当这种消极情绪一起来
就再也难以入睡了
所以说在我们咨询过程当中
很多这种情况失眠的大学生
会导致寝室人际关系冲突
并经常提出要换寝
第三种表现是预期重大事件
重要时刻导致的失眠
那么这种失眠并不是我刚才前面提到的
真正的认知情绪波动的失眠现象
而是一种条件性情绪波动现象
比如说有这样一个同学
他一听说3到7天后要考试了
无论大小考试
晚上就无法正常入睡
这种失眠之初也许是一种认知情绪导致的失眠
后来就转变成地道的条件性情绪失眠了
也就是说只要有一点被认为是重要的事情
即将来临了
便会条件性立即引发情绪波动
继而引起失眠
还有的人因为急于入睡
或者期待尽快入睡而导致失眠
而且对不能及时入睡现象有过敏性反应
导致失眠了
导致失眠了
比如说明天早上有升旗仪式需要早起
明天要考大学英语四级或六级了
特别希望能够早点睡
养好精神
早点起床
但是就是因为着急入睡
或期待入睡而导致睡不着
不管怎样
失眠的原因都是因为在入睡前神经兴奋了
而神经兴奋的第一原因是情绪的波动
情绪波动的原因
是由于某种在大脑当中储存着的
早已形成的条件性情绪反射
那么这是失眠者之所以失眠的首要原因
那么第二点我们来谈一下
其实失眠形成是一个自我暗示的过程
所谓失眠形成的自我暗示过程
是一种失眠形成期间运行的
一种心理认知活动过程
是认知与情绪两大心理活动过程之间
互相影响的一个互动的过程
是从认知开始的
知与情互相推动的过程中
不断地增强循环放大其认知偏差
和消极情绪强度的复杂的系统过程
任何一种睡眠者
如果只是单纯的产生一个妨碍入睡的认知反应
或者单纯的产生一个妨碍入睡的情绪反应
只要不发生认知推动情绪
情绪推动认知的增强循环效应
就不会产生失眠障碍的心理泡沫现象了
比如说明天我有重要的演讲或者比赛
导致灵感不断的涌现而出现的失眠等
这时候只要情绪不起来就没有问题
或者是因为白天发生了不开心的事儿
导致晚上思虑过多而入睡慢
这时候认知不起来也没有问题
失眠发生的过程是指已进入某种睡眠条件下
并首先产生了一个条件性情绪反应
这个情绪反应表面看起来是认知过程
其实后来是认知与情绪互相推动的一个过程
比如说一到某种睡眠条件下
便一定产生一种过敏性的消极的情绪
这种情绪一般是焦虑 担忧 恐惧
接下来与此情绪几乎同步会产生一个认知过程
就是对自己面临的问题
处境等会在大脑当中
呈现一种解释
评价和观念等
由于情绪的推动作用
这种认知活动结果大多又是过度或过激的
第三步
这种过度过激的认知
又会推动一种新的更加焦虑和担忧的情绪的产生
那这种更高一级水平的
敏感情绪会直接推动失眠发生
推动着失眠者思虑难以停止下来
不停的运行
它会更加地寻找有关的知识 经验 事实等证据
来证明自己的上述有偏差的解释判断评价等等
从而产生了灾难性的后果联想
那么接下来在复杂系统的增强循环当中
他们会将生理心理或社会行为的反应效果放大
这样就会产生更大的消极影响
例如影响到第二天的情绪状态
他们会对自我身心状态评价降低
导致活动效率降低
这种降低再度支持焦虑担忧情绪的升高
所以失眠障碍就这样形成了
例如一个考前失眠的案例
一个大学生一到入睡情境
会产生一个认知活动
及其消极的心理暗示
明天我有重要的考试
我肯定睡不着
然后马上焦虑担忧不止
然后马上就去寻找种种的证据和事实迹象表明
我确实一考试就无法入睡
比如说以前某次某次某次
然后就更高的焦虑担忧
睡不好
然后我就考不好
就会寻找到更不利于自己睡眠的理由和证据
这有声音了
那空调响啦
冰箱响了
同学翻身声了
如此的循环下去
其实我们失眠者产生的这种消极的自我暗示
也是一种C-A C-A程序性知识运行的过程
C是产生消极自我暗示的条件刺激
A是自我暗示
也是我们S刺激所产生的
消极情绪E的思维反应R
比如说
条件反射性睡眠恐惧推动的自我暗示过程
一到睡眠时就害怕或焦虑
于是开始消极自我暗示
我一定睡不好
一遇到不合理干扰时便小题大做
有人翻身
冰箱声音响
所以他这时候他的听觉会格外的敏感
接下来对不能及时入睡现象
有过敏性反应导致失眠
有一个失眠的女大学生特别有意思
她晚上为了很好的睡眠
她会戴着眼罩
那么到11点发现自己还没有睡的时候
她会揭开眼罩
看看周围的人睡了没有
只要看到别人睡着了
她的情绪就开始波动
就开始不平衡了
那么还有一个女大学生
有一次返校前
晚上没睡好
以后一到返校前肯定就睡不着了
所以有很多人曾经因为某一次没有睡好
会形成错误的归因
到了第二次一到这种睡眠情形下
就开始条件性担忧
形成了自我暗示
我今天晚上我会睡不好
或者有的人是期望入睡
着急入睡
会告诉自己我今晚千万别再睡不着了
因为这种消极暗示一产生
就形成了增强循环的效应
最后形成了失眠障碍
好
关于失眠的心理机制
我们就分析到这里
同学们
下课
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