当前课程知识点：揭开潜意识心理的奥秘 > 第十章 大学生睡眠障碍的元认知干预 > 第三节 对失眠者的临床心理辅导 > Video
同学们好
我们开始上课
那么上次课我们分析了失眠的心理机制
那么对一个失眠的个案来说
我们到底如何进行心理辅导
今天我们就一起来谈一下
这个临床心理辅导的几个方面
首先我们要对他进行认知辅导
第一件事一定要修正失眠者对失眠的看法
也就是说他陈述性知识观念的输入和纠正
害怕失眠几乎是所有习惯性失眠者们的
普通的心理特点
所以我们在接待失眠者的时候
首先要上好专门的一门课就告知失眠者
不要怕失眠
同时不要受网上
或书中过分强调八小时睡眠的观点的一个影响
我们心理现象当中有一些悖论
就是你怕什么来什么
比如说有的人手抖
別抖別抖
他一定会抖
说考试你别紧张别紧张
一定会紧张
那么我记得丁晓茜老师在讲强迫症时说
不要想粉色的大象
你大脑一定会想粉色的大象
这些都是消极的暗示过程
也就说失眠的人一到睡觉的时候
想我睡不着可怎么办
我可千万别睡不着
你基本上就会睡不着了
所以说失眠者因为很小的刺激引起的失眠
是由于本人害怕失眠而引起了情绪波动
情绪波动又引起了思维的奔逸不止念头种种
再激起新的情绪波动
形成了增强循环效应而已
说一个老太太因为睡不着
看到她旁边的女儿睡得呼呼的
她说她有杀了她女儿的那种心
你就知道她的情绪会升得多高
第二就是不怕失眠
通过更新知识来解决他的认知问题
不怕失眠
要告诉个案
要坦然的面对偶尔的刺激因素
或者暂时不能入睡的现象
那么这是预防恶性失眠的第一杠杆解
使失眠者坚信一个人偶尔失眠
本身对第二天的学习写作并没有重大的影响
而失眠所造成的精神压力才是对第二天学习
与工作造成暗示性心理影响的原因
如果能够正确地对待失眠
消除失眠后的自我消极暗示
那么偶尔失眠所造成的轻微影响
完全可以被淹没在当时的积极乐观
和自信的心态当中
第三条
我们要帮助来访者和个案培养一种性格
也就是说每到这种情况下
不去消极的自我暗示
而是换成积极的自我暗示
这样就会避免失眠的发生
比如说有个男生因为睡觉特别敏感
要更换到高间而前来咨询
他说医生都说他了
你再这样睡不好
你就会神经衰弱
他就特别的害怕
越害怕越特别的敏感
睡觉时周围的声音
那么在我们临床的时候就告诉他
只要你对这些声音不敏感
就一定会很好地睡着
所以他很快的就解决了这样一个问题
所以我们要把自己的性格修炼到一定程度
什么程度
比如说像我一样
在睡觉的时候
那个电钻得吱吱声和钻戒的咚咚咚咚声
在那种声音都能睡着
我就是告诉自己把它作为背景
不在乎它
你就依然会保持睡眠状态
第四点
我们要培养失眠者的元认知能力
渐渐去养成他的一种积极的
自我暗示的思维习惯
这也是治愈睡眠障碍的一个可行的突破口
比如说有的人喝茶了喝咖啡了
发现睡觉的时候大脑还在兴奋
半个小时内还没有入睡
这时候不要慌
不要急
只要保持情绪的平静
顺其自然
做做深呼吸
肌肉做做绷紧放松
做做有助于静心的风景想象
当你全身心的放松下来
大脑安静下来
情绪平静下来
你总会睡着了
可能是在一个小时之后或者更长
也可能你会觉得这一宿睡的都不大沉
但是都没有关系
比如对担心睡眠时间少
而影响身体健康的大学生
在调整认知与心理暗示
我是这样设计的
说你要相信你身体的潜能
它有自组织系统
它会自我保护的
每天晚上你躺在床上
你把睡眠这件事交给你躯体的本能
你不去使劲的睡觉
你不会去刻意的睡觉
自然而然总会睡着的
第三种
那么我们人类到底睡多少觉
才是健康的
其实到现在也没有太大的定论
我给大家讲一个故事
在中央电视台第十频道走近科学栏目
曾经报道过这样一个新闻
说河南省驻马店地区的有个老人叫宋世宽
他50年不睡觉
依然保持身体健康
自己也结婚了
还生了五个孩子
他是河南平舆县一个普通的老人
他却有一个古怪的习惯
就是天天夜里不睡觉
每天只要打两次盹就可以照常工作
他这种不爱睡觉的习惯
让他在年轻的时候
在朝鲜战场还活捉了一个间谍
他是真的不睡觉
他的故事又给我们怎样的启示
那么栏目组会发现
原来他是一位因满足于生理睡眠
而不为失眠产生精神压力的人
栏目组对他进行科学研究
用仪器去监测其打盹时的生理指标
他每天打两个盹
也就是我们前面所讲的生理睡眠阶段
他本人并不承认
也不知道自己已经进入了睡眠
但是事实上他的生理
在脑电图显示其已经进入到睡眠状态了
比如他的脑波呼吸脉搏血压体温等等
都显示进入睡眠状态
这是一种只有科学仪器才能够证明
你已经进入睡眠的一种状态
满足生理睡眠的人不会有精神负担
因而不会产生消极的情绪反应
自然对第二天的学习工作是妨碍不大的
那么第五点
我们要使失眠者明白
失眠后第二天的情绪状态对记忆思维的影响
远远要比失眠疲劳本身的影响更大
那么在2002年以来
元认知干预技术团队成功指导了
很多失眠的或者是无能力无条件睡眠的人
他们在面对重大的考试重要的应聘
重要的一些事件的时候
第二天因为心态积极的去应对
最后都能够取得成功
说辽师有一个老师在考博士的时候
头一天晚上就失眠了
因为他是学元认知干预技术的
他知道我这种失眠不会影响第二天的考试
所以第二天早上
他以很好的积极的心态去面对考试
成功的考上了博士
这是我们在认知辅导
那么还有对即将发生
或已经发生失眠的应对策略
也就是说我们如何给个案以技术辅导
首先要培养个案积极的自我暗示
要学会自信
坦然有所作为
自信坦然说的是
当发现今晚睡眠不正常或其它原因
可能睡眠不正常的时候
不惊慌失措
要坦然置之
知道我自己一定能睡着
睡不着也无所谓
有所作为是指失眠者
如何处置各种各类失眠的一些策略
比如说失眠状态下的有所作为
并不期待在这期间一定要完成什么任务
而是为了促进亢奋情绪的消失而做一些事情
首先要要情绪平静
当神经的兴奋渐渐的消退
进入比较自然轻松的睡前状态
比如说做做肌肉的放松练习
深呼吸冥想等等都容易入睡
第二点是元认知的调控要满足轻松有意无意
许多经过一定心理辅导与训练的失眠者
一般在发现自己可能失眠
或者已经进入到失眠状态的时候
他们能够真心地满足
自己能够躺在如此舒适的床上
没有嘈杂拥挤
静静的生理睡眠几个小时
明天还能够继续有效的学习和工作
心情坦然
不急不躁
不刻意的追求入睡
也不追求睡眠质量
对生理睡眠就是满足满足
确信只要有意无意地满足生理睡眠
客观效果还会远远的好于生理睡眠
于是更加充满信心地
让自己在相对较长时间的平静中
可能会渐渐的进入到睡眠状态里
第三
积极的元认知干预
可以自设一些情境
想象肌肉放松的方法就要有所作为
那么肌肉放松练习
对于一般失眠者都有明显的调节效果
但也有个别的肌肉放松不见效的人
他一般来说是因为情绪过于激动不安
使其身体的肌肉酸痛难受等
那么在这时候我们睡不着觉
其实可以做一些困难情境的导演法
给大家介绍几种
一个人能不能心平气和
往往与当时所处的处境预期的高低
对休息要求等情况有关
如果在入睡时间里心境不佳
就为自己设置某种假设的困难处境
再从这个困难处境渐渐地渐入佳境
以此来调解心情
你可以这样假设
我现在正处在某次乘坐的硬座列车上
我自己不能舒服地坐着或躺着特别的难受
但是慢慢的条件好起来了
我可以躺在这样的床上
好舒服
或者假设自己在值班
专心地等电话
自己特别的困
不能睡觉
终于熬到完成任务了
可以好好的睡一觉了
如果一种放松没有导致入睡的话
我们就可以采取多种多样的灵活
多变的肌肉放松的变式练习
比如采用被称作髋关节放松法
在床上两手臂抱膝头离枕抬起
在这种状态中一直保持下去
心理上想呀
今晚我就这样姿势躺着了
当你特别渴望把这个姿势停下来的时候
你就停下来躺在床上
发现自己再也不愿动
不愿想了
懒在那里平静的放松的躺着
或者一直把双臂双腿胸背肌肉都绷紧
也在心理上这样想
今晚就这样度过了
好累好难受
如果能够停下来休息一会儿
多好
可惜不能呀
知道你自己非常渴望的停下来的时候
再停下来
无力而疲倦地躺在床上
再也不想动一下
感觉自己停留在这种状态里真好
再什么都不要求了
这些方法大家可以根据自己的情况灵活使用
最关键的是让大脑集中与安静下来
比如说有的人一听郭德纲的相声就能睡着
有的人听着电视声能睡着
还有的人一听英语或者一看英语书就睡着了
那么它背后的原理就是大脑集中安静
放松下来之后
神经是容易疲劳和抑制而进入到睡眠状态了
关于睡眠障碍的元认知干预技术的辅导
我们今天就讲到这里
同学们
下课
-第一节测试 科学潜意识观与心理学技术革命
-第一节 科学潜意识观与心理学技术革命
--Video
-第二节测试 科学世界观与元认知干预技术研发
-第二节 科学世界观与元认知干预技术研发
--Video
- 第三节测试 元认知干预技术命名、应用与意义
-第三节 元认知干预技术命名、应用与意义
--Video
-第四节测试 元认知干预与心理科学技术化
-第四节 元认知干预与心理科学技术化
--Video
--前言思考讨论题
-第一节测试 元认知干预技术产生背景
-第一节 元认知干预技术产生背景、研发过程及技术内涵
--Video
-01 第一章 新一代高效的心理干预技术——元认知干预技术--01_2元认知干预
-第二节 元认知干预技术在国际国内的地位与影响
--Video
-第三节测试 元认知干预技术的特点
-第三节 元认知干预技术的特点
--Video
-第一节测试 大学生常见心理问题的潜意识心理
-第一节 大学生常见心理问题的潜意识心理现象
--Video
-第二节测试 潜意识心理观
-第二节 潜意识心理观
--Video
-第三节测试 潜意识条件性情绪反应原理
-第三节 潜意识条件性情绪反应原理
--Video
--Video
-第四节测试 潜意识条件情绪的形成条件与分类
-第四节 潜意识条件情绪的形成条件与分类
--Video
--Video
-第一节测试 情绪化单向思维原理
-第一节 情绪化单向思维原理
--Video
--Video
-第二节测试 心理诊断与治疗中的杠杆解原理
-第二节 心理诊断与治疗中的杠杆解原理
--Video
-第三节测试 心理系统中的知情结构关系与蝴蝶
-第三节 心理系统中的知情结构关系与蝴蝶效应
--Video
-第四节测试 增强循环中的“心理泡沫”现象
-第四节 增强循环中的“心理泡沫”现象
--Video
-第一节测试 放松与催眠的联系与区别
-第一节 放松与催眠的联系与区别
--Video
--Video
-第二节测试 暗示技术的理论基础
-第二节 暗示技术的理论基础
--Video
-第三节测试 暗示技术治疗功能的形成机制与应用
-第三节 暗示技术治疗功能的形成机制与应用
--Video
-第四节测试 学习中常见潜意识程序问题的解决
-第四节 学习中常见潜意识程序问题的解决
--Video
- 第五节测试 情感组织技术及其应用
-第五节 情感组织者技术及其应用
--Video
-第一节测试 大学生人际交往障碍中的潜意识现
-第一节 大学生人际交往障碍中的潜意识现象
--Video
-第二节测试 社交恐惧症简介
-第二节 社交恐惧症简介
--Video
-第三节测试 社交恐惧的关键因素及其作用机制
-第三节 社交恐惧的关键因素及其作用机制
--Video
-第四节测试 社交恐惧的元认知干预
-第四节 社交恐惧的元认知干预
--Video
-第一节测试 大学生中的学习障碍现象
-第一节 大学生中的学习障碍现象
--Video
-06第六章 大学生学习障碍与考试焦虑的元认知干预--06_2学习障碍的心理本质
-第二节 学习障碍的心理本质
--Video
-第三节测试 学习障碍的根本原因分析
-第三节 学习障碍的根本原因分析
--Video
-第四节测试 学习障碍的临床操作过程
-第四节 学习障碍的临床操作过程
--Video
-第五节测试 考试焦虑的自我保健策略
-第五节 考试焦虑的自我保健策略
--Video
-第一节测试 焦虑障碍临床病理知识介绍
-第一节 焦虑障碍临床病理知识介绍
--Video
--Video
-第二节测试 焦虑障碍治疗个案
-第二节 焦虑障碍治疗个案
--Video
--Video
-第三节测试 焦虑障碍临床干预的操作过程
-第三节 焦虑障碍临床干预的操作过程
--Video
--Video
-第四节测试 焦虑与进食障碍
-第四节 焦虑与进食障碍
--Video
-第一节测试 抑郁障碍的临床病理知识
-第一节 抑郁障碍的临床病理知识
--Video
--Video
-第二节测试 抑郁障碍的临床诊断与心理机制分析
-第二节 抑郁障碍的临床诊断与心理机制分析
--Video
--Video
-第三节测试 抑郁障碍临床干预的操作过程
-第三节 抑郁障碍临床干预的操作过程
--Video
--Video
-第一节测试 强迫障碍的诊断标准
-第一节 强迫障碍的诊断标准
--Video
--Video
-第二节测试 大学生强迫性学习“分心”的元认知
-第二节 大学生强迫性学习“分心”的元认知干预
--Video
--Video
--Video
-第三节测试 “拖拉”青年的元认知干预
-第三节 “拖拉”青年的元认知干预
--Video
-第一节测试 睡眠障碍的界定
-第一节 睡眠障碍的界定
--Video
-地二节测试 失眠形成的情绪心理机制
-第二节 失眠形成的情绪心理机制
--Video
-第三节测试 对失眠者的临床心理辅导
-第三节 对失眠者的临床心理辅导
--Video
-第四节测试 一例失眠大学生的心理干预过程
-第四节 一例失眠大学生的心理干预过程
--Video
-第五节测试 失眠后的学习生活安排
-第五节 失眠后的学习生活安排
--Video
-第一节测试 人格心理学概述
-第一节 人格心理学概述
--Video
-第二节测试 元认知干预技术使个性的高
-第二节 元认知干预技术使个性的高效心理干预成为可能
--Video
-第三节测试 一例女大学生嫉妒性格的元
-第三节 一例女大学生嫉妒性格的元认知心理干预
--Video
-第四节测试 健全的个性是社会性与生物
-第四节 健全的个性是社会性与生物性的对立统一
--Video
-2021年春季期末考试
