当前课程知识点：揭开潜意识心理的奥秘 > 第六章 大学生学习障碍与考试焦虑的元认知干预 > 第五节 考试焦虑的自我保健策略 > Video
同学们
我们上课
这一讲呢我们谈一谈
考试焦虑的自我保健策略
升入大学的学生依然是要经常面临考试的
期末 英语四六级考试
大四毕业后
如果想继续深造的同学还要面临考研的考试
那么学会应对考试焦虑的心理策略就极为重要
考试时
过度焦虑的情绪会影响人正常水平的发挥
焦虑与成绩之间是什么关系呢
我们先来看看焦虑与成绩的关系图
从图中我们可以看出
焦虑水平过低或过高
也就是我们的焦虑水平在两端的时候
考试成绩是均不理想的
只有在这个适度焦虑的情况下
考试成绩是最理想的
焦虑程度越低
那么考试的重视程度
和动机就会比较差
容易在有条件好好准备的情况下
我们就没有好好地去充分准备
考试时候的这个认真程度也不够等等
那么考试焦虑程度如果过高又会怎么样呢
考试焦虑程度过高的时候
它主要会给学生带来三方面的表现
首先呢是在躯体方面上
就会表现出心跳加速
手脚冰凉 出汗
随着考试焦虑值的升高
和时间的这个增加
反应就会越加的强烈
可能还会出现这种呼吸困难
尿频 尿急 腹泻
甚至还会出现头痛
消化不良 失眠 内分泌紊乱
和机体免疫力下降等这样的一些症状
第二方面是表现在这个思维上
过度考试焦虑
会分散和阻断我们的注意力
干扰回忆的过程
妨碍知识的提取影响思维活动
有些学生的表现呢
是复习的时候就看不进去记不住
大脑有的时候就一片空白
背过的知识却回忆不起来
平时会的题一到考试就想不起来
还有马虎等等的情况
第三方面是表现在这个行为方面上
如果长时间处在这种过度的焦虑中
学生就容易产生这种胆怯和自卑心理
就会出现回避和退缩等等这样的行为
例如
有些同学越到临近考试时就越不爱学习
能拖就拖
有些同学考试的时候就特别容易涂错卡
有些同学会出现手眼不协调
我看着A选了B
如果存在这些表现
我们可以视这种情况为过敏性考试焦虑
识别出过敏性考试焦虑的症状反应之后
我们如何进行一个自我调控
首先第一点就是自我修养修炼
培养崇高的人格品质体系
不宣泄不随性
做优秀的人
能为远大的这个志向理想目标
而表现出自己的博大胸怀
善包容
能担当品质
是战胜过敏性考试焦虑最强有力的武器
有的学生害怕考试
临近考试时情绪压力大
这时不选择调适自己的情绪
而是大哭大闹
只陷在自己不好的情绪中自己不肯出来
也不接受他人正确的引导
甚至把别人好意劝说中
某一句说错的话
作为自己逃避考试的借口
我见过一个学生
就是对考试过度焦虑
天天给他妈妈打电话
诉说自己有多么难受
多么痛苦
反复问妈妈
我可不可以不参加考试了
我能考好吗
我考不好怎么办呀
然后他的妈妈也只能是各种的安抚
有一天被孩子磨烦了
就说了句
你怎么这么不坚强
孩子就抓住这句话
我就不干了
说我怎么不坚强了
你不理解我
然后就说什么都不去考试了
跟学校也不请假
一个人跑到另一个城市的
高中同学那里去
他一任性
一逃避
一随心所欲
对学校的这些规章制度视而不见
那学校是要处理的
后面他就经历了很多很麻烦的一些事情
本来就是一个对考试的焦虑
把这个过敏性焦虑处理掉就好了
结果呢就由于个人的这种任性
就变成了他需要接受这种处分的一个事情
再有我们也要对考试的结果学会去超脱
能放下
考试其实为了什么
其实考试就是为了查缺补漏
同时它可以锻炼我们的意志品质
第二方面就是要培养元认知智慧技能
那元认知智慧技能的第一点
就是要进行一个自我的觉知反思和调控
害怕考不好是我过敏
不是真的会考不好
这是一种单向思维
我们也要明白
其实是我们自己总在担心考试
不是考试本身值得担心
再或者我们也要明白
是我过敏的担心
担心考不好会被别人看不起
其实没有人会不满意我们
没有人会看不起我们
也要懂得是我自己情绪耿耿于怀
其实并不值得
第二方面就是要不逃避面对它
观察它
考前如果学不进去记不住
考试时大脑一片空白
怎么也回忆不起来时
不要慌
也不要放弃
跳出来
观察自己是如何紧张的焦虑的
我们会发现
它原来其实就是一种生理上的反应
这种害怕反应会因为生理上的调适而降下去
那我们可以怎么去进行这种生理上的调试
就是肌肉的绷紧放松和深呼吸
有了问题如果要逃避的话
往往会加重症状
因为逃避时
我们会产生大量的这种导致焦虑的激素
使自己在用进废退功能练习中
让我们的恐惧其实得到了一种发展
第三方面就是调控情绪的生理情绪训练法
当我们觉知到自己过敏性的情绪
在袭击自己的思维的时候
比如说担心的想法挥之不去
比如说学习的状态不好
大脑不好用
那么我们觉知之后
同时也可以检查一下
情绪躯体反应在哪个部位
是否有这种躯体反应
比如说我的胸腔里的某个部位比较难受
有点发堵
有点喘不上气
或者是手有些抖
这其实是我们的一种躯体反应
当我们觉知到躯体反应
和觉知到被情绪袭击的思维之后
这个时候我们就开始可以调整
我们可以把这个肌肉进行绷紧放松
做这种小程序的这种练习
同时我们也可以做做深呼吸
体会着这种轻松的感觉
在反复练习若干次之后
再想一想
看看是否有一种豁然开朗的状态
经常的去练习调控这种单向思维的能力
就会日益增强
我们经常的去跑步 打拳 舞蹈
在这之后进行一个调适
那么成大事者拼的是心理状态
也拼的是驾驭潜意识的这样一种能力
第四方面呢就是潜意识心理重塑法
比如说
以放松 跑步 舞蹈 拳击等等
这样的运动的这样一种形式
无论是哪种形式
只要获得一种较强的积极情绪就可以
或者在这个积极情绪状态下想一想
原来的恐惧 紧张 烦躁
灾难 担心的事
比如说考试中的这样的难题
也可以在积极情绪状态下想一想
以积极的必胜的自信地跃跃欲试的状态
面对同样的问题 情境 任务等等
爆发出全新的积极的
跃跃欲试的充满成功期盼的自信心或思维
当然如果我们的问题比较严重
可以找专业人员帮助解决
学会自我调适的方法与策略
我们就可以轻松的去迎接考试
好这一讲就到这里
下课
-第一节测试 科学潜意识观与心理学技术革命
-第一节 科学潜意识观与心理学技术革命
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-第二节测试 科学世界观与元认知干预技术研发
-第二节 科学世界观与元认知干预技术研发
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- 第三节测试 元认知干预技术命名、应用与意义
-第三节 元认知干预技术命名、应用与意义
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-第四节测试 元认知干预与心理科学技术化
-第四节 元认知干预与心理科学技术化
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--前言思考讨论题
-第一节测试 元认知干预技术产生背景
-第一节 元认知干预技术产生背景、研发过程及技术内涵
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-01 第一章 新一代高效的心理干预技术——元认知干预技术--01_2元认知干预
-第二节 元认知干预技术在国际国内的地位与影响
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-第三节测试 元认知干预技术的特点
-第三节 元认知干预技术的特点
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-第一节测试 大学生常见心理问题的潜意识心理
-第一节 大学生常见心理问题的潜意识心理现象
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-第二节测试 潜意识心理观
-第二节 潜意识心理观
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-第三节测试 潜意识条件性情绪反应原理
-第三节 潜意识条件性情绪反应原理
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-第四节测试 潜意识条件情绪的形成条件与分类
-第四节 潜意识条件情绪的形成条件与分类
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-第一节测试 情绪化单向思维原理
-第一节 情绪化单向思维原理
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-第二节测试 心理诊断与治疗中的杠杆解原理
-第二节 心理诊断与治疗中的杠杆解原理
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-第三节测试 心理系统中的知情结构关系与蝴蝶
-第三节 心理系统中的知情结构关系与蝴蝶效应
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-第四节测试 增强循环中的“心理泡沫”现象
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-第一节测试 放松与催眠的联系与区别
-第一节 放松与催眠的联系与区别
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-第二节测试 暗示技术的理论基础
-第二节 暗示技术的理论基础
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-第三节测试 暗示技术治疗功能的形成机制与应用
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-第四节测试 学习中常见潜意识程序问题的解决
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- 第五节测试 情感组织技术及其应用
-第五节 情感组织者技术及其应用
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-第一节测试 大学生人际交往障碍中的潜意识现
-第一节 大学生人际交往障碍中的潜意识现象
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-第二节测试 社交恐惧症简介
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-第四节测试 社交恐惧的元认知干预
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-06第六章 大学生学习障碍与考试焦虑的元认知干预--06_2学习障碍的心理本质
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-第三节测试 学习障碍的根本原因分析
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-第四节测试 学习障碍的临床操作过程
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-第五节测试 考试焦虑的自我保健策略
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-第一节测试 焦虑障碍临床病理知识介绍
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-第三节测试 焦虑障碍临床干预的操作过程
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-第三节测试 抑郁障碍临床干预的操作过程
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-第二节 失眠形成的情绪心理机制
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-第四节测试 一例失眠大学生的心理干预过程
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-第五节测试 失眠后的学习生活安排
-第五节 失眠后的学习生活安排
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-第一节 人格心理学概述
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-第二节 元认知干预技术使个性的高效心理干预成为可能
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-第三节 一例女大学生嫉妒性格的元认知心理干预
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-第四节 健全的个性是社会性与生物性的对立统一
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-2021年春季期末考试
